O foco é muito importante na academia - por razões óbvias. Esteja você tentando atingir um novo PR ou apenas lançando alguns conjuntos de bombeamento, você terá mais chances de obter bons resultados se estiver focado na tarefa em questão, realizando seus exercícios deliberadamente e com esforço máximo.
Você também é menos propenso a se machucar. Mas ficar focado e permanecer focado pode ser realmente desafiador às vezes, especialmente se você estiver cansado, com raiva ou distraído por coisas fora da academia. Abaixo estão cinco dicas para ajudar quando você está lutando para se manter na zona.
Se você está apenas começando seu treino e está tendo problemas para entrar na zona, uma das melhores curas é um aquecimento prolongado. Comece com alguns minutos de atividade cardiovascular para aumentar a temperatura corporal central e, depois de suar um pouco, comece com um exercício isolado ou mecânico que não o deixará cansado pelo resto do treinamento.
Uma vez que esses tipos de exercícios são diretos e não exigem muita coordenação ou tempo, você pode se dar ao luxo de colocar sua atenção em apenas uma coisa. Talvez seja a queimadura, ou talvez seja a sensação de um haltere na sua mão, ou talvez seja até a sua imagem no espelho! Não importa: uma vez que você "aqueceu seu foco" desta forma, será um pouco mais fácil fique focado quando você está realizando movimentos mais complicados.
Se você está se arrastando um pouco em um dia de pernas pesadas, comece com cinco minutos em sua escolha de máquina de cardio. Vá com calma, mas tente suar um pouco. Em seguida, pegue uma faixa de resistência à luz, enrole uma extremidade em volta dos ombros e fique na outra extremidade.
Faça uma série de 50 agachamentos com peso corporal, concentrando-se em pressionar seus pés no chão em cada repetição. Tente se lembrar dessa sensação quando passar para seus outros exercícios para quadríceps!
Rituais são comportamentos curtos e facilmente repetidos que você pode realizar antes de um elevador e que estão associados em sua mente com alto desempenho. Por exemplo, você pode receber um tapa nas costas de um parceiro de treinamento antes de uma tentativa de levantamento terra; ou talvez você bata palmas; ou mesmo fazer uma oração.
A natureza do ritual não importa. o que faz questão é que o ritual ajuda você a lembrar o sentimento de um grande elevador: a adrenalina, a felicidade ou qualquer outra coisa que "grande elevação" ou grande relações públicas significam para você. Ao retornar a esses sentimentos, você pode ajudar a recriá-los sempre que precisar.
Na próxima vez que você estiver indo para um grande PR, peça a um parceiro de treinamento "massagens" suas orelhas por alguns segundos e, em seguida, dê-lhes um leve tapa. Surpreendentemente, este ritual pode ajudá-lo a se acalmar e se concentrar!
A respiração é um ótimo indicador de como o corpo está se sentindo - e como ele pode funcionar. Pense nisso: se você está hiperventilando, é provável que esteja ansioso ou exausto, mas de qualquer forma, você foi longe demais. Se você está roncando, provavelmente está dormindo. Você quer encontrar um equilíbrio entre os dois, é claro, e regular sua respiração é uma maneira de fazer isso.
Sente-se em um banco por um minuto e inspire por cinco segundos completos, enquanto se concentra na sensação de seu peito subindo. Em seguida, expire por cinco segundos, concentrando-se na queda do peito. Repita isso cinco vezes e, em seguida, veja se de repente não está se sentindo mais focado e pronto para ir!
Nota do autor: este exercício respiratório é um método muito simples de reduzir a variabilidade da frequência cardíaca, o que pode melhorar o desempenho - e é obviamente um grande complemento para uma prática de meditação.
Você provavelmente já faz isso, mas se não, e você precisa aumentar seu foco um pouco, a música é uma ótima (e fácil) maneira de fazer isso. Enquanto lá maio alguns benefícios extras de ouvir música clássica, ou mesmo binaural beats (uma forma de terapia de som), honestamente, você está muito bem ouvindo o que quiser. No mínimo, a música de que você gosta ajudará a melhorar seu humor, o que quase certamente irá colocá-lo na mentalidade de esmagar uma sessão de treinamento pesado - então vá em frente, aumente a velocidade do Taylor Swift!
Tenho uma música favorita que você usa em sets pesados? Tentar só ouvir aquela música durante suas apresentações pesadas - não para aquecimento ou fora da academia. Então, em um dia em que você está lutando para se concentrar, você pode usar essa música para trazê-lo de volta à zona!
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Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift do Instagram, foto tirada por @kyle_wurzel.
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