5 maneiras pelas quais os instrutores precisam melhorar

Aqui estão cinco coisas no campo do fitness que estão ao contrário, junto com algumas maneiras simples de endireitar as coisas.

1 - Alguns treinadores estão fazendo fisioterapia medíocre, não treinando.

A ênfase atual no uso de procedimentos de teste ortopédico formalizado (postural e / ou de movimento) na indústria de fitness fez com que muitos treinadores e treinadores se perdessem.

Depois de aprender sobre esses conceitos de triagem ou avaliação, muitos treinadores confusos acabam tornando seu processo de treinamento mais sobre tentar jogar o jogo da "terapia corretiva" e não sobre força e condicionamento reais. Curiosamente, como muitos treinadores estão focando suas sessões cada vez mais em conceitos de terapia corretiva, muitos dos principais educadores na área de reabilitação real estão encorajando os fisioterapeutas a fazerem o oposto.

Jim Porterfield, PT, observa que nada é garantido na fisioterapia. Mas um bom programa de treinamento de força, projetado em torno de suas atuais capacidades de movimento bem-sucedidas, pode ter melhorias físicas (e mentais) drásticas em seis semanas.

Não é interessante, e um pouco preocupante, que líderes altamente experientes no mundo da fisioterapia dirão que muitas práticas comuns de reabilitação e ortopedia são "duvidosas" na melhor das hipóteses, ao mesmo tempo em que enfatizam o fato de que todos podem se beneficiar com exercícios gerais. No entanto, temos grupos de treinadores que estão muito mais interessados ​​em tentar jogar o jogo altamente questionável da terapia corretiva.

2 - Eles oferecem aulas em seu método de exercício favorito em vez de programação personalizada.

O trabalho dos profissionais de fitness é fornecer aos seus clientes a melhor direção de treinamento a ser seguida com base nos objetivos e necessidades do cliente - não com base na especialidade ou preconceito do treinador.

Infelizmente, muitos treinadores dão orientações com base em sua própria filosofia de treinamento escolhida (i.e. preconceito) em vez de entregar um verdadeiro programa de treino "personalizado". Muitos treinadores acabam dando aos seus clientes aulas particulares sobre o que aquele treinador em particular gosta de fazer, em vez de usar as melhores modalidades para o objetivo do cliente.

A solução simples para esta epidemia é parar de fanatizar sobre certos estilos ou abordagens de treinamento. Abrace a realidade de que muitas formas de exercício têm seu conjunto único de benefícios e limitações. Os treinadores precisam chegar à conclusão de que certos estilos de treinamento são os melhores para determinados objetivos, e nenhuma modalidade de treinamento é melhor para todos os objetivos.

Sem mencionar que muitas pessoas têm um objetivo multifacetado, como ganhar músculos e força e, ao mesmo tempo, melhorar o movimento atlético. Para conseguir isso, são necessários vários componentes de treinamento. Nenhum tipo de treinamento atenderá a todas as demandas.

3 - Eles estão tentando ajustá-lo a um exercício, em vez de ajustá-lo a você.

Um dos maiores erros de treinamento é tentar ajustar o indivíduo ao exercício em vez de adequar o exercício ao indivíduo. Por exemplo, muitos treinadores pessoais e treinadores de força tentam encaixar todos no molde de realizar levantamento terra no estilo convencional com uma barra. Embora bem intencionada, essa abordagem é equivocada.

Dadas as variações entre os corpos, nem todos deveriam fazer os mesmos exercícios da mesma maneira.

Adotar uma abordagem de tamanho único para o levantamento terra, ou qualquer outro exercício, não apenas ignora as diferenças fisiológicas óbvias entre os humanos, mas também pode ser perigoso. Claro, todos fazemos parte da espécie humana, assim como todas as marcas e modelos de carros fazem parte da categoria que chamamos de veículos. Mas, como acontece com os veículos, os humanos vêm em todas as formas e tamanhos. Seu próprio tamanho e forma são determinados por sua estrutura, que por sua vez determina a função.

Um Mini Cooper e uma minivan são compostos das mesmas peças básicas e podem executar as mesmas funções básicas de direção. Mas você nunca esperaria que um Mini Cooper dirigisse e manejasse da mesma maneira que uma minivan por causa das diferentes maneiras em que suas (mesmas) peças básicas são colocadas juntas.

É exatamente por isso que não é realista esperar que um cara com o corpo de um jogador de futebol se mova da mesma maneira que um cara com o corpo de um atacante. Concedido, ambos podem mudar de nível, correr, empurrar, puxar, torcer e assim por diante; no entanto, eles executam os movimentos de maneiras diferentes com base em suas estruturas diferentes.

Por causa dessas variações individuais nas maneiras como os humanos se movem, nenhum exercício pode corresponder exatamente aos movimentos de todos. Portanto, cada treinador deve escolher as variações de exercícios particulares que melhor se adaptam à forma como cada cliente ou atleta se move.

4 - Eles colocam os métodos de treinamento antes dos princípios de treinamento.

Muitos treinadores adoram dizer que baseiam sua programação nos princípios fundamentais de treinamento. Mas muitos desses mesmos treinadores olharão para um programa de treinamento e dirão que é "bom" ou "ruim" simplesmente porque faz ou não usa um determinado exercício.

Quando você entende os princípios do treinamento, entende claramente que apenas aqueles que competem em esportes voltados para levantamento de peso devem fazer certos exercícios. Mas não há nenhum exercício específico que qualquer atleta ou frequentador de academia deva fazer para melhorar. Existem apenas princípios de treinamento que devem ser respeitados, e há uma grande variedade de aplicações e variações de exercícios que permitem que atletas e entusiastas do condicionamento físico sigam os princípios para atingir seus objetivos.

O princípio da especificidade, um princípio fundamental para uma programação eficaz de exercícios, determina que seu objetivo, em última análise, determina os exercícios que precisam fazer parte do seu treinamento. As adaptações ao treinamento serão específicas às demandas que o treinamento coloca no corpo.

Então, se você quiser se tornar mais explosivo, use exercícios explosivos (como levantamentos olímpicos ou arremessos de medicine ball). Se você quiser melhorar a força, incorpore algum treinamento com cargas mais pesadas. Esta é a especificidade da adaptação. Se você deseja melhorar sua capacidade de rotação para um esporte orientado para a rotação, use uma variedade de exercícios de rotação em várias velocidades e cargas. Esta é a especificidade da ação e movimento muscular.

Seu objetivo, em última análise, determina os exercícios que precisam fazer parte do seu treinamento, não alguma fidelidade a um determinado método de treinamento ou um fanatismo sobre certos tipos de exercícios (exercícios com barra, exercícios com kettlebell, exercícios com bola de estabilidade, etc.).

Quando se trata de um bom design de programa, não partimos dos métodos para baixo, partimos dos princípios para cima. Então, um bom programa de treinamento não é determinado pelos exercícios que incorpora, mas como os princípios de treinamento são utilizados.

5 - Muitos realmente não se importam com a saúde geral e condicionamento físico.

Existem muitos benefícios óbvios do exercício, como perda de gordura e construção muscular. Mas, além disso, existem inúmeros benefícios bem evidenciados para a saúde física e mental, com os quais muitos treinadores parecem se importar menos.

Prevenção de doenças, preservação da massa óssea, melhora do humor (mesmo em pessoas com depressão), redução da ansiedade / estresse, melhora do sono, maior sensação de energia e bem-estar, o atraso do que é chamado de "mortalidade por todas as causas" e até o crescimento do cérebro são parte da imagem maior.

No entanto, muitos treinadores e treinadores têm essa ideia elitista de que você está basicamente perdendo seu tempo se exercitando, a menos que esteja treinando com um foco específico no físico ou nas medidas de desempenho. Essa sensação é direcionada a frequentadores de academia recreativos que estão se exercitando para manter a saúde e a forma física em geral sem se concentrar em nenhum físico específico ou metas de desempenho de levantamento.

Em vez disso, essas pessoas querem apenas uma ótima experiência de treino que os desafie, mas não os prejudique. E muitas vezes eles avaliam seu sucesso no treinamento pelo quanto gostaram de cada treino, como se sentem no final do treino e pelo fato de terem completado uma certa quantidade de treinos por semana.

Isso explica por que tantos profissionais de fitness competentes têm clientes de longo prazo que não parecem muito diferentes e não têm aumentos impressionantes em seus números de levantamento de peso do que quando começaram a trabalhar com o treinador. Mas esses clientes são humanos muito melhores do que eram quando começaram porque são mais saudáveis ​​física e mentalmente.

Muitos treinadores realmente desprezam essas pessoas ao proclamar que estão "satisfeitos por serem medíocres", como se aqueles não estivessem interessados ​​em organizar suas vidas inteiras em torno de academias, cozinhas e banheiros fossem, de alguma forma, humanos inferiores.

Os mesmos treinadores que se sentem assim são aqueles que continuam a ficar frustrados, perguntando-se por que tantos de seus clientes "não entendem" ou "não se importam" tanto quanto eles e, no final das contas, acabam não ficando por aqui. Mas geralmente não é que esses clientes não se importem; é que eles não se importam com o que o treinador quer que eles se importem. Na verdade, são esses treinadores que simplesmente não entendem.

Esses profissionais do fitness não percebem ou se recusam a aceitar o fato de que, para muitos clientes, "obter resultados" com exercícios não significa atingir números impressionantes de levantamento terra ou construir costas mais largas - esses são objetivos de rato de academia. Significa simplesmente permanecer ativo, superar desafios físicos e desfrutar de cada treino.

Essas são metas respeitáveis ​​- metas que o personal trainer deve encorajar e se orgulhar de ajudar a facilitar.