Todo cara sabe que precisa de níveis ideais de testosterona para maximizar o crescimento muscular de seus esforços na academia. Caras saudáveis que estão treinando seriamente têm, essencialmente, duas maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona por meio da suplementação:
Em outras palavras, você já pode ter bastante testosterona em seu sistema, mas grande parte dela não está disponível para construção muscular porque é ligada pela globulina de ligação do hormônio sexual (SHBG), fazendo com que flutue sem rumo em seu sistema. Por outro lado, você pode ser capaz de aumentar a construção muscular aumentando a capacidade do seu corpo de produzir mais T.
M & F's lista de reforços de testosterona aborda ambas as situações. Você pode procurar esses suplementos isoladamente ou procurar produtos que contenham mais de uma de nossas recomendações, abordando as duas formas de aumentar o nível natural de testosterona do seu corpo para que possa maximizar a construção muscular.
Esses fatos farão de você um homem.
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Luis Echeverri Urrea
Este suplemento pode parecer obscuro, mas é apenas o nome científico para aveia. Embora comer farinha de aveia forneça seus próprios benefícios de musculação, este extrato de aveia fornece efeitos de aumento de testosterona. Avena sativa extrato contém grandes quantidades de avenocosídeos, o componente ativo que aumenta a testosterona. Este suplemento é à base de saponina, o que significa que seus benefícios vêm de produtos químicos vegetais. Ele age liberando testosterona ligada, aumentando seus níveis de testosterona livre, que auxilia na construção muscular.
Para melhores resultados: Procure produtos que forneçam uma proporção de 10 para 1 de Avena sativa extrair e tomar 100-300 mg por dia. Divida a sua ingestão (especialmente na extremidade superior) em 2 a 3 doses por dia. Depois que você tomou Avena sativa por até oito semanas, dê uma pausa ao seu corpo, tirando 2 a 4 semanas de folga.
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Esta erva é um impulsionador dinâmico de testosterona, permitindo que seu corpo se equilibre e regule este hormônio masculino chave. Isso ocorre porque o feno-grego passa pelo fígado antes de afetar seus níveis de T. Uma vez que seu fígado está a bordo, as saponinas (substâncias químicas vegetais) no feno-grego ajudam a aumentar a testosterona livre em seu corpo. Este é o tipo de “T” que seu corpo pode usar para apoiar a construção muscular, e o feno-grego ajuda você a aproveitar ao máximo os níveis naturais do seu corpo.
Para melhores resultados: Tome 500-2000 mg de feno-grego por dia, mas você deve equilibrar isso com Tribulus terrestris (discutido abaixo), certificando-se de não tomar mais do que 2.000 mg por dia combinados, pois eles funcionam de maneiras semelhantes.
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Forskolin vem da raiz do Coleus forskohlii plantar. É usado para fins medicinais há séculos e como queimador de gordura nas últimas décadas. Mas a forscolina também é um impulsionador da testosterona. Forskolin atua ativando uma enzima, a adenilato ciclase, conhecida por aumentar os níveis de adenosina monofosfato cíclico (cAMP), que ajuda a regular os sistemas de energia. Níveis aumentados desta enzima nas células de Leydig (encontradas perto dos testículos), estimulam a produção de testosterona.
Para melhores resultados: Procure produtos padronizados para 20-50 mg por dose e tome isso duas a três vezes por dia para um total de até 150 mg de forscolina por dia. Observe que a quantidade de forscolina pode precisar ser multiplicada pela porcentagem do extrato para comparar as dosagens de um produto para outro (e.g. 250 mg de um extrato de forscolina a 20% rende 50 mg de forscolina).
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Wasanajai
Embora isso possa soar como um formidável fisiculturista profissional, boxeador ou lutador de MMA, é apenas uma planta da floresta tropical. No entanto, ele ainda tem um grande impacto, aumentando os níveis de testosterona ao liberar testosterona ligada de SHBG. Tongkat ali (também conhecido como Eurycoma longifolia) também estimula as células de Leydig de seus testículos, o que aumenta a produção de testosterona. Portanto, tongkat ali oferece um duplo acerto de graça, o que você já tem, enquanto aumenta a produção de mais testosterona.
Para melhores resultados: Tome 100-300 mg de manhã; cerca de 30 minutos antes do treino e antes de dormir. Tal como acontece com outros reforços T, tome este suplemento por até 8 semanas e, em seguida, faça uma pausa de 2 a 4 semanas.
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Pirunpon
Esta erva, que cresce tanto na Ásia quanto na América do Norte, tem sido usada como afrodisíaco por séculos - sem surpresa, pois aumenta seus níveis de testosterona, certo? A forma suplementar de Tribulus terrestris aumenta o nível de hormônio luteinizante (LH) em seu corpo, que estimula a produção de testosterona. Para obter o máximo da suplementação de tribulus, você deve procurar produtos que contenham 80% ou mais de saponinas totais com 40% de prodioscina.
Para melhores resultados: Tome 500-2000 mg por dia, dividido em duas a três doses, tomando uma cerca de uma hora antes dos treinos. Depois de suplementar o tribulus por até oito semanas, você deve dar descanso ao seu corpo, pedalando por 2 a 4 semanas. Mantenha o consumo total de tribulus e feno-grego (acima) dentro desta faixa, pois eles funcionam de maneiras semelhantes.
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Um impulsionador de testosterona amplamente subestimado, esta vitamina solúvel em gordura oferece inúmeros benefícios. Quando a vitamina D é abundante, estudos mostram que ela aumenta a força. Uma das maneiras de fazer isso é sendo convertido em seu corpo em um importante hormônio esteróide (1,25-dihidroxivitamina D). Quando seu corpo tem vitamina D em abundância, ela sinaliza aos seus genes para aumentar a força e o crescimento muscular. A suplementação de vitamina D ajuda a maximizar esse potencial.
Para melhores resultados: Tome 1000 UI de vitamina D3 2 a 3 vezes por dia. Esta é a forma mais importante de vitamina D para a construção de tecido muscular.
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