Então você notou que está se sentindo um pouco mais cansado ultimamente, seu impulso sexual não é o que costumava ser. Talvez você não tenha o vigor, a confiança e a sede de vida que você já teve. Todos esses são sinais de baixos níveis de testosterona, mas você pode ser capaz de revertê-los. Sua nutrição, atividade diária, mentalidade e recuperação podem torná-lo um leão ou uma ovelha. Se você está pronto para ganhar sua vida de volta, continue lendo.
Como homem, seu corpo é uma máquina intrincada de alto desempenho e precisa da atenção adequada. Apenas fazer escolhas “saudáveis” na maioria das vezes não é necessariamente suficiente. A deficiência de nutrientes pode levar a baixos níveis de testosterona. Por exemplo, níveis subótimos de zinco podem levar a níveis baixos de testosterona. O zinco é essencial na produção de testosterona e prolactina. É também um componente chave na criação de fluido prostático e uma deficiência grave pode causar hipogonadismo.
Nem sempre é fácil saber se você tem uma deficiência nutricional sem um teste, a menos que tenha sintomas, caso em que é uma deficiência significativa. Alimentos como carne, nozes, aveia, espinafre, cogumelos e ostras contêm quantidades significativas de zinco. Observe que existem alimentos em cada categoria de macronutrientes que contêm esse nutriente necessário, por isso uma dieta bem equilibrada é essencial.
“COMA SEUS VEGETAIS!"É uma afirmação clássica que você deve ter ouvido quando criança e eles estavam certos. Muitas deficiências de nutrientes podem ser evitadas simplesmente comendo alguns vegetais em cada refeição.
Isso o impedirá de ganhar força, construir músculos e se recuperar dos treinos. Um bom ponto de referência é que cada uma de suas porções de proteína, como homem, deve ser cerca de 2 vezes a circunferência e a espessura da palma da mão aberta, supondo que você coma 3 ou 4 vezes por dia e seja ativo. Como uma nota, sua capacidade de construir músculos e ganhar força é um sinal de níveis saudáveis de testosterona. O mesmo vale para o inverso.
Quando se trata de carboidratos, eles devem vir do solo. O que quero dizer é que a maioria dos carboidratos deve ser consumida o mais próximo possível de sua forma original. Em vez de batatas fritas coma batatas de verdade. Em vez de arroz frito chinês para viagem, coma arroz temperado no vapor. Em vez de comer asinhas quentes do bar de esportes, coma ... bem, essa é a ideia.
Movimento é remédio. O exercício desempenha um papel na otimização da sua testosterona. O exercício vigoroso promove a liberação de testosterona e as endorfinas serotonina e dopamina durante e após o exercício. Isso leva a um aumento da sensação de confiança, prazer e satisfação.
Você sente prazer e satisfação porque sabe que está trabalhando para se tornar uma versão mais forte e mais saudável de si mesmo. O exercício também promove o foco mental, mais produção de energia e maior vigor. Sempre que caio em um funk, um ótimo treino sempre me coloca em um estado mental positivo. É como se alguém injetasse cafeína em minhas veias e minha sede de vencer o dia fosse rejuvenescida.
O sono é inquestionavelmente uma bala mágica. É mais importante para a recuperação do que qualquer bullsh * t. reforço de testosterona ou suplemento comercializado em massa que você já experimentou e produzirá melhores resultados. Eu treinei vários homens que perderam mais gordura corporal, desenvolveram mais músculos, se recuperaram melhor dos exercícios e melhoraram seu desempenho no local de trabalho e no quarto simplesmente priorizando o sono. Entrarei em detalhes sobre o motivo disso em um artigo futuro.
O sono pessoalmente me ajudou a me concentrar melhor no trabalho, emagrecer mais rápido e me recuperar melhor dos treinos.
Uma peça importante do quebra-cabeça é o que você pensa sobre si mesmo diariamente. Não se engane, uma atitude positiva é um músculo que você precisa para treinar diariamente. Sua mente é como um jardim. Se você não plantar flores (pensamentos positivos), as ervas daninhas (pensamentos negativos) crescerão automaticamente. Os pensamentos positivos diminuem o cortisol no cérebro, liberam serotonina, que ajuda a regular o sono, a digestão, o desejo sexual e a memória.
Diariamente, você deve ouvir mensagens que o motivam e inspiram. Houve dias em que ouvi algo a cada poucas horas para me manter focado em meus objetivos. Agora estou no ponto em que alguns dias não preciso disso, mas deu muito trabalho para chegar aqui. Sua mentalidade fará de você um rei ou uma ovelha.
Passos simples para aumentar esse hormônio "homem".
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