Algumas pessoas nascem com dinheiro, algumas pessoas nascem com um intelecto incrível, e há aqueles que foram abençoados com bezerros enormes. Você não odeia essas pessoas? Talvez ódio seja uma palavra muito forte, mas certamente invejo aqueles fisiculturistas que raramente precisam fazer uma elevação da panturrilha, mas exibem músculos densamente desenvolvidos do joelho ao tornozelo.
Existem muitos desses caras (e garotas) por aí. O verdadeiro chute é que alguns deles podem não ser fisiculturistas, ou até mesmo pensar duas vezes em suas panturrilhas. Dito isso, a falta de genética nem sempre é a culpada quando se trata de bezerros nada impressionantes. Na maioria das vezes, também é porque eles são treinados como uma reflexão tardia, e não como um músculo importante.
Como ele mesmo diz: "Empurre-se. Resultados épicos exigem esforço épico."
Leia o artigoEntão, se seus pais não transmitiram o "gene da panturrilha Mike Matarazzo", isso não significa que você ainda não pode construir uma quantidade formidável de músculos na parte inferior das pernas. Às vezes, são os trabalhadores mais difíceis e inteligentes que saem à frente dos geneticamente dotados. Se você está ignorando os bezerros ou apenas fazendo algumas séries preguiçosas para cada um no final de seus treinos, é hora de começar a tratar a área abaixo dos joelhos com um pouco mais de respeito.
A maioria das pessoas acha que seus bezerros são resistentes ao crescimento. Cada vez que você dá um passo, os bezerros são ativados e carregam o peso do seu corpo o dia todo. Isso significa que você deve atacar os bezerros ferozmente para torná-los maiores e mais fortes. O treinamento convencional simplesmente não funciona quando se trata de panturrilhas, então listei seis métodos exclusivos abaixo que enviarão às suas teimosas fibras musculares da panturrilha um alerta.
Martele suas panturrilhas com um peso pesado para fazer crescer esta parte teimosa do corpo.
Leia o artigo1. Por um período de 2 a 4 semanas, treine seus bezerros diariamente antes de retornar ao seu programa normal. Use cerca de 4-6 séries por treino, fazendo um exercício diferente a cada dia.
2. Todas as noites, antes de ir para a cama, faça uma série de 100 elevações da panturrilha em pé, lentos e fortes, com apenas seu peso corporal acima de seu programa normal. Vá para a queima máxima!
3. Sempre que possível, ande na ponta dos pés, em vez de ficar com os pés chatos. Bailarinos costumam ter panturrilhas incríveis.
4. Cada vez que você encontrar uma escada, faça um bezerro levantar cada degrau. Na descida, pise na planta do pé, pois isso funcionará quase como um movimento pliométrico para as panturrilhas.
5. Tente fazer dois exercícios para bezerros por semana: um com pesos muito pesados para séries de 4-6 repetições e outro com pesos muito leves para séries de 25-50 repetições. Isso vai atacar as fibras que você provavelmente não tem atingido com os exercícios convencionais.
6. Faça como Arnold fez, e treine panturrilhas descalças (se seus pés puderem). Isso aumentará a amplitude de movimento para qualquer movimento da panturrilha e forçará uma contração muito intensa.
Não use tudo desses métodos de uma vez, ou seus bezerros podem acabar treinados demais, o que não contribuirá para o crescimento. Escolha dois ou três itens da lista acima e mude as coisas a cada poucas semanas.
Experimente essas técnicas de pular corda para transformar seus bezerros em vacas enquanto queima a gordura.
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