Muitos suplementos não funcionam. Não é uma grande surpresa, certo? Bem, esses suplementos podem ter sido fabricados com intenções honestas, mas os criadores do sad-sack muitas vezes deixam de levar em consideração dois fatores enormes: absorção oral e biodisponibilidade.
Vou poupá-lo de um longo discurso sobre farmacocinética, mas você deve pelo menos saber que muitas coisas precisam estar certas para que um suplemento entre na corrente sanguínea e afete os tecidos-alvo.
Por exemplo, um suplemento pode ser altamente hidrofóbico ou hidrofílico e qualquer condição pode determinar se há uma chance de entrar em seu sistema. O quão bem ele resiste a certas enzimas digestivas, quão bem ele reage ao pH do estômago e até mesmo como ele interage com outros suplementos, alimentos ou medicamentos afetam suas chances também.
No entanto, existem coisas que um fabricante pode fazer para garantir que um suplemento seja absorvível e biodisponível. A seguir estão 6 suplementos e as “atualizações” que transformam algo que só funciona na teoria em algo que funciona na vida real.
Esta substância amarela brilhante é produzida por plantas e é conhecida como um potente analgésico e antiinflamatório. Também aumenta os níveis de testosterona e simultaneamente exibe propriedades anti-aromatase. Ele melhora a saúde cardiovascular e parece impedir o câncer de próstata. Reduz a gordura corporal. Inferno, parece até mesmo lutar contra doenças virais transmitidas por mosquitos.
Uma pesquisa recente mostra que a curcumina ainda aumenta os efeitos do exercício, ajudando os músculos a ter um melhor desempenho, gerar mais energia e se reparar melhor.
Muitos suplementos de curcumina no mercado contêm níveis e potências totalmente inconsistentes de curcumina. Não só isso, mas a biodisponibilidade da curcumina é notoriamente pobre. Geralmente causa apenas um pequeno aumento nos níveis sanguíneos. Assim que limpa o intestino delgado, o fígado o torna solúvel em água e bam! Está fora do seu corpo tão rápido quanto uma lata de Budweiser. Como resultado, o usuário médio vê (ou sente) poucos benefícios dos produtos médios de curcumina.
Primeiro, certifique-se de que seu suplemento de curcumina seja padronizado para conter pelo menos 90% de curcuminóides totais (os ingredientes ativos), como Biotest® Curcumin.
Em segundo lugar, também precisa conter algo para torná-lo mais biodisponível, como piperina. A substância atua inibindo o metabolismo da droga em geral. No caso da curcumina, a piperina interfere nos esforços do fígado para torná-la mais solúvel em água, aumentando assim a absorção em cerca de 2.000 por cento.
Este polifenol é encontrado em mirtilos, uvas, feijão preto e em praticamente qualquer fruta ou vegetal que tenha um tom azul avermelhado ou índigo.
Estudos demonstraram que ele tem efeitos antidiabéticos, o que significa que o torna mais sensível à insulina, de modo que os nutrientes podem ser preferencialmente transferidos para o tecido muscular. Também sabemos que o C3G tem efeitos anti-obesidade (aumentando os níveis de adipocinectina) e melhora a capacidade de exercício ao ativar a oxidação de ácidos graxos.
Os usuários do suplemento podem comer mais carboidratos sem engordar e, desde que estejam malhando, ter a energia fornecida por esses carboidratos transportada para abastecer e construir músculos. C3G também tem um potencial fenomenal para combater o diabetes, melhorar a visão e promover a saúde do fígado.
A maioria dos produtos C3G tem dois grandes problemas. Em primeiro lugar, a substância é muito cara e os fabricantes que vendem para lojas de varejo têm que precificar o produto em cerca de 4 a 6 vezes o custo de fabricação para cuidar de todos os intermediários. Como tal, eles normalmente subdosam o produto e o resultado final é um suplemento ineficaz que não tem efeito perceptível.
Em segundo lugar, embora o C3G pareça ser absorvido pelo estômago e pelos intestinos muito bem, o material é decomposto muito rapidamente e entra na corrente sanguínea como metabólitos, em vez de todo o composto. Embora esses metabólitos possam ter benefícios únicos para a saúde, eles não estão necessariamente fazendo as mesmas coisas que o composto original (eliminando gordura e ajudando a construir músculos).
Um suplemento C3G eficaz deve fornecer pelo menos 500 a 600 mg. de cianadina 3-glucosídeo por porção. Como é intrinsecamente tão caro, você precisa obtê-lo de uma empresa que vende diretamente ao consumidor para evitar todas as cobranças de varejo de intermediários.
Além disso, deve usar um sistema de entrega inovador para proteger, melhorar e estabilizar o composto original. Gelucire faz o trabalho muito bem. O composto é derivado de misturas de mono, di e triglicerídeos e amplamente utilizado na indústria farmacêutica para melhorar a biodisponibilidade de medicamentos. Indigo-3G® verifica todas as caixas.
Este suplemento de aumento de testosterona e hormônio da tireóide é derivado da erva, Coleus forskohlii, e alguns estudos muito bons mostraram que ele aumenta a massa corporal magra, diminui a gordura corporal e reduz a pressão arterial enquanto aumenta a taxa metabólica.
Ele faz tudo isso elevando os níveis de cAMP (monofosfato de adenosina cíclico), que é um composto interessante porque atua como uma espécie de interruptor químico que liga e desliga todos os tipos de células do corpo.
Por exemplo, níveis aumentados de cAMP podem fazer com que as células de Leydig dos testículos produzam mais testosterona, o que por si só pode levar a massa corporal magra adicional. Níveis aumentados de cAMP também podem levar ao aumento da produção de lipase sensível ao hormônio (HSL), o que leva à liberação de ácidos graxos livres para serem usados como combustível pelo corpo.
Forskolin também regula positivamente a tireóide, fazendo com que alguns pesquisadores comparem sua eficácia com o hormônio estimulador da tireóide (TSH).
Visto que, como muitos suplementos, é derivado de uma planta, a padronização é um grande problema. Muitos produtos de forscolina são apenas "aparas de grama" (a planta inteira seca, desintegrada e enfiada em uma cápsula).
A erva também tem meia-vida curta de cerca de 4 horas, então você precisa tomá-la com frequência para obter melhores resultados. Não é ideal. E embora sua absorção oral seja boa, sua biodisponibilidade é questionável porque muitas coisas parecem interferir no sucesso com que ele chega à corrente sanguínea.
Assim como você gostaria que todos os tomates que comprar tivessem um gosto bom, você também deseja que cada lote de forskolina funcione como anunciado. Mas as plantas são inconstantes. Um lote não é como o anterior ou o seguinte, então você precisa ter certeza de obter um produto que é feito inteiramente do ingrediente ativo - carbonato de forscolina - e não dos mencionados “aparas de grama.”
Ao extrair e purificar o ingrediente ativo, você estende a duração da ação de 4 para 12 horas. Em segundo lugar, você precisa melhorar sua biodisponibilidade combinando-o com o gelucire acima mencionado, um composto feito de misturas de mono, di e triglicerídeos. Carbolin 19® é carbonato de forscolina puro e usa o sistema de entrega adequado.
Esta molécula é um fosfolipídio que regula o mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos). Simplificando, se você controla mTOR, você controla o interruptor que liga a síntese de proteína muscular em resposta ao exercício. “Ligado” significa músculo. “Desligado” significa nenhum músculo. É simples assim. É encontrado naturalmente na dieta, mas apenas em quantidades muito pequenas e irrelevantes.
Um estudo, usando 16 levantadores de peso, descobriu que 750 mg. de AP aumentou 1RM de agachamento e massa corporal. Outro, também usando 750 mg. (dividido em duas doses, uma antes do levantamento e outra depois) em 28 levantadores de peso descobriram que o grupo de PA ganhou 2.4 libras a mais de músculo do que o grupo placebo. Ainda outro estudo descobriu que doses mais baixas de PA (250 mg. e 375 mg.) aumento da massa corporal magra e área transversal do reto femoral em um grupo diferente de 28 homens.
Para que o PA funcione, ele deve entrar na célula muscular e se ligar ao mTOR. Ele também pode funcionar indiretamente, convertendo-se em ácido liso-fosfatídico e ligando-se à membrana muscular, o que aumenta o PA intracelular e, por sua vez, ativa o mTOR.
No entanto, diferentes fontes de PA podem ter vários graus de cadeias de ácidos graxos saturados ou insaturados e isso influencia como o PA funciona. Dois ácidos graxos saturados não promovem a sinalização mTOR, mas um ácido graxo saturado e um ácido graxo insaturado sim.
Chemi Nutra, um dos fabricantes de materiais mais inovadores do país, desenvolveu uma forma insaturada de PA. Isso significa que é absorvido por via oral com alta biodisponibilidade, levando a uma ativação de 8 vezes de mTOR que persiste por cerca de 7 horas. Consequentemente, você só deve usar suplementos de PA provenientes da Chemi Nutra, como Micro-PA®.
O público conhece este composto vegetal como o material que prolonga a vida encontrado no vinho tinto, mas os atletas o conhecem por sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona, diminuir o estrogênio, reduzir o armazenamento de gordura ou como faz as células musculares jovens crescerem mais e mais grossas.
Ele também reduz o açúcar no sangue em geral (combatendo assim o diabetes) e combate o câncer, Alzheimer, doenças cardiovasculares e uma longa lista de outras doenças.
A maioria dos suplementos de resveratrol contém apenas resveratrol em pó. Infelizmente, embora o resveratrol geralmente tenha uma boa absorção de cerca de 70%, sua biodisponibilidade ainda é baixa porque é rapidamente metabolizado pelo intestino e fígado. Você pode beber todo o vinho tinto rico em resveratrol que quiser, mas tudo que você obterá é bêbado.
Obviamente, um produto de resveratrol eficaz precisa conter algo para ajudar com essa baixa biodisponibilidade e, novamente, o gelucire de éster de polietilenoglicol faz um bom trabalho. Rez-V ™ é a melhor escolha.
Existem muitos estudos comparando os efeitos de fortalecimento muscular da caseína e do soro, com a caseína geralmente saindo por cima. Existem todos os tipos de razões para isso, mas o ponto principal é este: a caseína é geralmente um melhor construtor de músculos, um melhor construtor de força e um melhor queimador de gordura do que o soro de leite.
Ao contrário dos outros suplementos neste artigo, este grampo particular de musculação é muitas vezes absorvido muito rapidamente. Caso em questão, a maioria dos pós de proteína de caseína baratos são compostos parcial ou totalmente de caseinato de sódio ou cálcio, ambos os quais o corpo absorve rapidamente como um coelho. Como tal, eles causam um rápido aumento da insulina. Eles também não fornecem níveis sustentados de aminoácidos.
Eles não são um desperdício completo, mas são meio anêmicos quando se trata de fazer o trabalho básico de proteínas em pó, que é construir músculos.
Se você quiser um pó de proteína de uso geral à base de caseína - um que faça o que deveria fazer, i.e., Aumente a sua ingestão diária de proteínas com o propósito de construir músculos - procure produtos de proteína em pó que contenham caseína micelar. A caseína micelar é composta por moléculas semelhantes a bolhas de sabão (micelas) que formam um bolo alimentar no estômago quando consumidas. Isso os faz digerir bem devagar.
É realmente difícil fazer uma proteína em pó a partir da caseína micelar - daí sua relativa raridade e preço mais alto. Você tem que processá-lo com cuidado e deixar as proteínas do leite praticamente inalteradas. Como costumo escrever, fabricar caseína micelar é quase como pegar flocos de neve no Maine e enviá-los intactos para a Califórnia com um motorista de caminhão que para em frente a um bar no deserto de Mojave para engolir algumas tequilas.
Vale a pena, porém, porque a caseína micelar é a única proteína que foi demonstrada em estudos de laboratório como realmente anticatabólica (Boire, 1997), o que significa que não só aumenta a síntese de proteínas, mas ajuda a prevenir o colapso muscular durante e após intensa exercício. Metabolic Drive® Protein contém uma grande quantidade de caseína micelar.
Sim, sim, os suplementos descritos são todos produtos produzidos pela Biotest®, mas não peço desculpas. São produtos que conheço muito bem porque desempenhei um pequeno papel em ajudar Tim Patterson e o resto da equipe de pesquisa a desenvolvê-los. Mais importante, eu sei a razão pela qual Biotest® os fez. Nós os criamos porque, antes de mais nada, são produtos que NÓS queríamos usar.
Não levamos os "pontos de preço" em consideração, então não economizamos na qualidade ou dosagem. Não consultamos gurus de marketing para determinar exatamente quais produtos o grupo demográfico de 18 a 30 anos abriria mão do dinheiro da cerveja para comprar.
Acabamos de olhar para a ciência por trás de vários compostos ou formulações, em alguns casos fazendo alguns de nossos próprios estudos e, se ficarmos entusiasmados, os transformamos em suplementos que queríamos usar. Se alguém ficou igualmente entusiasmado com eles, também pode comprá-los e usá-los.
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