Em muitos círculos de fisiculturismo, Dave Draper é um Deus de Ferro. Uma lenda do que agora é conhecido como a era de ouro do fisiculturismo, ele começou sua carreira vencendo o Mr. Título de Nova Jersey aos 21 anos.
Logo depois, ele comprou uma passagem só de ida para Santa Monica, CA e começou a treinar no infame “Calabouço”, e logo no Gold's Gym original, onde ele se acotovelou com a elite do fisiculturismo: Zane, Schwarzenegger e Columbu, para mencionar um alguns. Com a idade de 25 anos, ele ficou em 4º lugar no Mr. Competição Olympia.
Não há absolutamente nenhum debate de que ele pagou o preço de ferro por seu sucesso. Aqui estão seus 6 segredos para atingir seus objetivos de treino e preparação física.
O "essencial" que seu corpo realmente precisa para construir músculos e se manter saudável.
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Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Estabeleça metas realistas. Desde o início e ao longo de seu treinamento, experimente a vitória em todos os exercícios e tome cuidado para não ser vítima de esgotamento mental e físico.
Planejar ficar parecido com o Rambo em poucos meses será frustrante e pode fazer com que você desista totalmente do treinamento.
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Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
O compromisso é a grande chave de força do nosso mecanismo mental para ver se temos energia para dar partida no motor e mantê-lo funcionando. O compromisso é a sua promessa pessoal de realizar o seu desafio e é vital na aspiração.
Os ingredientes naturais do compromisso são consistência, persistência e determinação. Essas disciplinas instintivas combinadas com paciência e fé colocam você em um movimento positivo em direção a seus objetivos musculares.
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Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Cada treino é uma experiência única e separada por si só.
Eventos do dia, humor, níveis de energia e tensões afetam cada desempenho de forma diferente. Reúna o máximo de entusiasmo possível antes de cada treino para entrar na academia com energia e uma atitude positiva.
Seu treinamento não deve se tornar uma tarefa árdua. Esta é a energia negativa, produzindo resultados negativos, e deve ser resistida deliberadamente.
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Chris Lund / Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Uma rotina de treinamento ordenada e inteligente é uma ferramenta importante para atingir seus objetivos.
Quantas horas por dia e dias por semana você pode dedicar ao treinamento? Responda a isso e crie uma rotina eficiente que inclua apenas exercícios básicos.
Trabalhar a cintura primeiro, seguido pelo peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e pernas é uma boa regra.
Escolha dois exercícios por parte do corpo e três a quatro séries de oito a 12 repetições, com um dia de descanso entre os grupos musculares se você estiver apenas começando.
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Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Mantenha os treinos eficientes, mas não apresse seu treinamento. Uma atitude apressada produz ansiedade, nervosismo e agitação. Em vez disso, defina um ritmo vigoroso que reflita entusiasmo, confiança e determinação.
Concentre-se nos músculos envolvidos e nas sensações resultantes. Procure seu groove. O formulário de treinamento é sua prioridade, e a prática leva à perfeição. Aprenda a levantar pesos suavemente, sacrificando a carga usada para ganhar qualidade em seu desempenho.
Não fique ansioso para sobrecarregar seu corpo e lutar para levantar mais do que você pode aguentar. Isso criará um estilo pobre e resultará em decepção.
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Russ Warner / cortesia da Weider Fitness / M + F Magazine
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