O que fazer e o que não fazer no treinamento de assistência

O treinamento assistencial pode ser uma ótima ferramenta para treinadores e atletas para adicionar músculos de qualidade, melhorar os padrões de movimento e resolver falhas específicas e vazamentos de desempenho.

Em artigos anteriores, discuti várias opções de treinamento de assistência para levantadores de peso, hipertrofia muscular e movimento corretivo, cada um visando preocupações e circunstâncias individuais. Aqui estão alguns deles:

• 4 Fundamental Movimentos de homem forte Cada atleta pode adicionar em seu treinamento
• 5 exercícios para Construa um agachamento mais forte e saudável
• 5 exercícios Levantadores de peso Pode fazer para melhorar a força da perna e do agachamento

Neste artigo, no entanto, eu estabeleci seis O que deve e o que NÃO DEVE fazer no treinamento de assistência, que todos os atletas e treinadores de força, potência e fitness devem aderir.

Técnica de Endereço DO

Elevadores de assistência são ótimos para lidar com falhas técnicas específicas ou trazer pontos fracos nos movimentos de alguém.

Uma postagem compartilhada por Mike Dewar (@mikejdewar) em 18 de fevereiro de 2017 às 15:36 PST

Freqüentemente, o treinamento técnico em pode ser abordado usando carga moderada, bem como fortalecimento e adição de força posicional em variações de movimento (como esses levantamentos de assistência de arranco).

NÃO programe demais

Existem infinitas variações e elevadores de assistência para escolher, cada um oferecendo benefícios para um levantador. Embora os treinadores e atletas possam divergir sobre quais levantamentos são os melhores, todos nós podemos concordar que fazer muito e muito pode sair pela culatra. Entenda que com treinamento, sempre há um ponto de retorno decrescente. Se você seguir sua programação, monitorar seus levantamentos principais e permitir que seu corpo se recupere, você estará na direção certa. É importante que muitos levantadores experimentem diferentes tensões de treinamento e adaptações e, portanto, a recuperação e o progresso devem ser monitorados atleta por atleta.

Aumente o volume

A hipertrofia muscular, o desenvolvimento de habilidades e os exercícios corretivos / de reabilitação baseados em movimento são melhor realizados com carga moderada para volumes moderados a altos para promover adaptações.

Uma postagem compartilhada por Mike Dewar (@mikejdewar) em 24 de fevereiro de 2017 às 12h02 PST

Ao manter as cargas gerenciáveis ​​e as repetições moderadas a altas, os atletas podem desenvolver uma base mais sólida para o movimento e as capacidades atléticas.

NÃO Impeça os Elevadores Principais

O treinamento de assistência existe para auxiliar os principais aspectos do seu treinamento, seja para aprimorar a técnica, hipertrofia muscular ou padronização de movimento. Embora o treinamento de levantamentos assistidos por meio de esquemas de volume moderado a alto sejam fundamentais para a hipertrofia e o desenvolvimento muscular (não perto das fases de competição), deve haver um equilíbrio adequado no treinamento para que não impeça a capacidade de treinar os levantamentos centrais (agachamentos, puxadas , pressionando, limpa, arranca, etc). A progressão desses levantamentos principais depende da capacidade dos treinadores e levantadores de programar e aderir ao treinamento simultâneo dos levantamentos principal e de assistência.

FAÇA o treinamento unilateralmente

Por uma questão de desempenho ideal, desenvolvimento muscular e prevenção de lesões, inclua treinamento unilateral em seus elevadores de assistência. O treinamento unilateral pode resolver problemas de mecânica de movimento, fortalecer os membros individualmente e aumentar a resiliência a lesões.

NÃO negligencie os elevadores principais

Isso pode ser um acéfalo, mas muitos levantadores podem se encontrar realizando mais variações e levantamentos de assistência nos treinos, em vez de ficar sob uma barra pesada. Para esportes de potência e força, há habilidades específicas de força que precisam ser desenvolvidas, geralmente por meio da realização de repetições com carga moderada a pesada (75-90% de 1rm) para volume moderado (3-8 séries de 1-5 repetições). Às vezes, os levantadores podem negligenciar este tipo de treinamento (porque é difícil) e, em vez disso, optam por treinar com intensidades muito baixas e / ou com levantamentos que podem não traduzir o melhor em potência geral e desempenho de força.

Palavras Finais

O treinamento assistencial é uma ótima maneira de adicionar músculos, aumentar a resiliência a lesões e promover o progresso a longo prazo. Treinadores e atletas devem reconhecer a abordagem individualizada necessária para maximizar o desempenho de um levantador para melhor lidar com as falhas, fraquezas e monitorar a fadiga e a recuperação.

Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram