O pull-up com faixas e o ringue são dois exercícios de peso corporal que podem (e devem) ser dominados por atletas e frequentadores de todos os níveis. Embora ambos os exercícios possam parecer semelhantes, eles têm suas diferenças e benefícios drásticos que os treinadores e atletas (de todos os níveis) devem estar cientes.
Portanto, neste artigo, discutiremos as diferenças entre pull ups com faixas e fileiras de anéis e como você pode usar as informações abaixo para criar programas melhores, ficar mais forte e aumentar suas habilidades de ginástica.
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O pull up com faixas é uma versão regredida do pull up estrito, que pode ser realizado por uma variedade de razões e com uma variedade de bandas. Em um artigo anterior, discutimos o pull up com faixas, demonstração de exercícios e por que todos os níveis (não apenas iniciantes) podem se beneficiar de tal movimento.
Na demonstração de vídeo abaixo, o pull up com faixas é realizado usando uma faixa de resistência. Isso pode ser útil para os levantadores que não têm força e / ou consciência corporal para realizar flexões rígidas sem faixas.
O pull up com faixas oferece aos treinadores e atletas de todos os níveis uma variedade de benefícios, não apenas para iniciantes. Para começar, isso pode permitir que os levantadores realmente executem uma puxada suave, fluida e mecânica corretamente que, de outra forma, não ocorreria devido à falta de força e massa muscular. Ao fazer isso, o pull up com faixas também permite aumento da força e hipertrofia das costas, com os benefícios adicionais de padronizar diretamente as flexões rígidas e outros movimentos de ginástica. Por último, ajuda os levantadores e atletas a encontrarem consciência corporal e estabilidade central durante o movimento, o que muitas vezes não é visto quando as máquinas de pull-down são programadas para aqueles que normalmente não podem fazer pull ups estritos.
A remada em anel é uma variação da linha invertida em que o levantador executa remadas de corpo com os pés no chão ou em um banco, remando para cima. Em um artigo anterior, discutimos a linha invertida e todas as suas variações populares (anel, barra, TRX, etc).
Na demonstração de vídeo abaixo, a linha do anel é demonstrada. Observe que isso é muito semelhante a outras variações de fileiras invertidas, com a exceção de que é realizado usando anéis de ginástica, o que aumenta a estabilidade, força central e consciência corporal necessária para estabilizar o corpo ao longo do movimento. Além disso, a fileira de anéis pode trabalhar força e estabilidade unilateral, pois ambos os anéis se movem independentemente um do outro.
As linhas em anel oferecem aos treinadores e atletas uma maneira única de aumentar a parte superior das costas, a preensão, a força do braço e do núcleo em um movimento que é muito específico para o esporte e ginástica funcional. Assim como qualquer outra linha invertida, este movimento trabalha os dorsais e os eretores, aumenta a força de tração da parte superior do corpo e pode ajudar a aumentar a estabilidade isométrica e a força do corpo. Além disso, esse movimento é necessário para a maioria dos movimentos de puxar e levantar músculos, pois os levantadores precisam estar confortáveis e ter consciência corporal e força quando na posição supina.
Na seção abaixo, discutiremos as diferenças entre o pull up com faixas e a fileira do anel em relação às três considerações importantes de treinamento abaixo. Por favor, note que certamente existem muito mais diferenças e semelhanças entre o pull up com faixas e a linha do ringue, no entanto, estes abaixo de três podem ter o maior impacto na programação e treinamento da maioria dos atletas.
Ambos os movimentos têm a capacidade de regredir e progredir de acordo e, portanto, este é um lance para cima. Para muitas pessoas, mais resistência da faixa em um pull up com faixa é uma dificuldade muito semelhante a uma linha de ringue onde o levantador / atleta começa em uma posição de pé mais ereta (corpo em um ângulo de 45 graus com o chão, ao invés de paralelo). À medida que o levantador progride, ambos podem se tornar mais desafiadores para trabalhar as necessidades específicas do levantador.
Embora ambos os movimentos sejam tecnicamente fortalecedores das costas, a fileira do ringue e o pull up com faixas são padrões de movimento muito diferentes e, portanto, devem ser incluídos em um programa de treinamento de equilíbrio. A fileira do anel é um movimento de puxar horizontal, enquanto a puxada com faixas é um movimento de puxar vertical. Para construir uma coluna melhor, tanto estrutural quanto muscularmente, os treinadores e atletas devem fazer movimentos de tração vertical e horizontal para a parte superior do corpo, assim como uma parte inferior do corpo bem equilibrada inclui puxadas (levantamento terra) e agachamentos.
Ambos os movimentos são tecnicamente vitais para a progressão para o treino de ginástica, de forma competitiva ou ao nível da aptidão funcional. O trabalho da barra e do anel de ginástica é uma habilidade necessária que muitos levantadores e atletas devem desenvolver e, portanto, ambos os movimentos devem ser feitos para progredir levantadores e atletas para movimentos mais desafiadores, como pull ups estritos, barras musculares, flexões do anel, músculos do anel ups e mais.
Verifique estes dois artigos se quiser construir costas e corpo à prova de balas (parte inferior e parte superior das costas)!
Imagem em destaque: @ josegonzalezb1 no Instagram
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