6 dicas que você precisa saber para sobreviver ao treinamento de inverno
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O treinamento não é fácil durante o inverno. Existem muitos fatores (aqueles que vão além de adicionar libras de férias com jantares em família) que podem impedir o progresso de um levantador. Aqui estão algumas dicas e sugestões que podem ajudá-lo a sobreviver às tribulações do treinamento de inverno.
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CasarsaGuru
Parece que nem preciso dizer. Mas você tem que lembrar que a melhor maneira de estimular o fluxo sanguíneo, hipertrofia sarcoplasmática e uma super-bomba é limitar os intervalos de descanso e focar na exaustão muscular completa. Isso vai vir de treino de alto lactato métodos que não envolvem muito tempo de descanso. Métodos de treinamento como treinamento em escada, treinamento 8 × 8 e treinamento de volume alemão são exatamente o que o médico receitou para métodos de baixo repouso e alto teor de lactato.Como bônus, a produção de lactato pode ajudar a elevar sua testosterona, e também ser responsável pela queima de muita gordura. O ponto importante é trabalhar muito e descansar um pouco.
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Geber86 / Getty
A última coisa que você quer fazer é sair para o frio e correr ou empurrar o vagabundo com aquecimento insuficiente. Quando as temperaturas caem, leva muito mais tempo para os músculos em atividade aquecerem e para as articulações liberarem fluido para lubrificação. É melhor jogar pelo seguro e levar as coisas devagar e com firmeza. Vá à velha escola e estruture seus treinos com corridas aeróbicas em dias de folga e caminhadas em esteira rolante seguindo seus próprios treinos.
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Steve Bonini / Getty
Isso não apenas ajudará na queima de calorias semanais adicionais, mas também o deixará maior e mais forte. Período. Você pode treinar o padrão de agachamento duas vezes por semana, fazendo dois exercícios de pernas completas por semana, ou você pode focar mais na força agachando-se pesadamente para menos volume a cada dia. Ultimamente, tenho empregado pessoalmente um agachamento máximo diário em minha rotina. Descobri que isso ajudou no meu desenvolvimento muscular e também me deixou muito mais confortável agachando em torno de 400 libras. Em vez de ler minha explicação, veja o que quero dizer no vídeo abaixo:
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Marjan_Apostolovic / Getty
Parece loucura, mas o clima pode afetar nosso humor e nossa motivação para fazer atividades como ser ativo, treinar e praticar esportes. Pode ser comum ver alguém se sentir letárgico em um dia frio ou chuvoso, mas às vezes isso pode ser levado para o próximo nível. De acordo com a Canadian Mental Health Association, algumas pessoas são vulneráveis a um tipo de depressão que segue um padrão sazonal. Para eles, os dias cada vez mais curtos do final do outono são o início de um tipo de depressão clínica que pode durar até a primavera. Esta condição é chamada de Transtorno Afetivo Sazonal, ou SAD. Se você notar uma tendência de estação para estação que é mais do que notável, pode ser algo que vai além de sacudi-la e resistir. Converse com seu médico para determinar se você precisa de tratamento ou medicação.
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Mariha-kitchen / Getty
A lógica nos diria que levaria mais tempo do que o normal para aquecer o corpo durante o tempo frio. Isso significa que as rotinas de aquecimento seriam mais elaboradas, e o corpo estará usando seus estoques de glicogênio mais cedo no treino - mesmo se você estiver na academia e não ao ar livre, o estado frio em que o corpo provavelmente estará quando você ' no seu caminho para a academia é algo que pode realmente fazer os músculos esfriarem. Com isso dito, precisamos ter certeza de que nossos estoques de glicogênio estão completamente abastecidos antes de atingir o ferro ou a esteira. Consuma muitos carboidratos antes de um treino duro.O tempo frio também pode afetar nossa sede; pode não ser tão evidente que precisamos beber e estamos desidratados, porque, embora possamos estar suando, a temperatura não está sufocante. Esteja ciente disso e faça questão de se manter hidratado durante a sessão. Como regra geral, tente ingerir 250ml de água (1 copo) a cada 15 minutos de seu treino.
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Participe de uma liga masculina de basquete ou vôlei, ou entre em um clube de squash. A atividade adicional, a queima de calorias e o treinamento cardiovascular ajudarão a mantê-lo condicionado e atlético durante o inverno. Além disso, servirá como um ótimo intermediário para seus treinos de musculação, que podem começar a parecer redundantes quando há poucas outras opções de exercício. Além disso, você pode aprimorar seu jogo.
Voltar para a introduçãoO treinamento não é fácil durante o inverno. Existem muitos fatores (aqueles que vão além de adicionar libras com jantares em família) que podem impedir o progresso de um levantador. Aqui estão algumas dicas e sugestões que podem ajudá-lo a sobreviver às tribulações do treinamento de inverno.
Parece que nem preciso dizer. Mas você tem que lembrar que a melhor maneira de estimular o fluxo sanguíneo, hipertrofia sarcoplasmática e uma superbomba é limitar os intervalos de descanso e focar na exaustão muscular completa. Isso vai vir de treino de alto lactato métodos que não envolvem muito tempo de descanso. Métodos de treinamento como treinamento em escada, treinamento 8 × 8 e treinamento de volume alemão são exatamente o que o médico receitou para métodos de baixo repouso e alto teor de lactato.
Como bônus, a produção de lactato pode ajudar a elevar sua testosterona, e também ser responsável pela queima de muita gordura. O ponto importante é trabalhar muito e descansar um pouco.
A última coisa que você quer fazer é sair para o frio e correr ou empurrar o vagabundo com aquecimento insuficiente. Quando as temperaturas caem, leva muito mais tempo para os músculos em atividade aquecerem e para as articulações liberarem fluido para lubrificação. É melhor jogar pelo seguro e levar as coisas devagar e com firmeza. Vá à velha escola e estruture seus treinos com corridas cardiovasculares em dias de folga e caminhadas em esteira rolante após seus próprios treinos.
Isso não apenas ajudará na queima de calorias semanais adicionais, mas também o deixará maior e mais forte. Período. Você pode treinar o padrão de agachamento duas vezes por semana, fazendo dois exercícios de pernas completas por semana, ou você pode focar mais na força agachando-se pesadamente por menos volume a cada dia. Ultimamente, tenho empregado pessoalmente um agachamento máximo diário em minha rotina. Descobri que isso ajudou no meu desenvolvimento muscular e também me deixou muito mais confortável agachando em torno de 400 libras. Em vez de ler minha explicação, verifique o que quero dizer no vídeo abaixo:
Parece loucura, mas o clima pode afetar nosso humor e nossa motivação para fazer atividades como ser ativo, treinar e praticar esportes. Pode ser comum ver alguém se sentir letárgico em um dia frio ou chuvoso, mas às vezes isso pode ser levado para o próximo nível. De acordo com a Canadian Mental Health Association, algumas pessoas são vulneráveis a um tipo de depressão que segue um padrão sazonal. Para eles, os dias cada vez mais curtos do final do outono são o início de um tipo de depressão clínica que pode durar até a primavera. Esta condição é chamada de Transtorno Afetivo Sazonal, ou SAD. Se você notar uma tendência de estação para estação que é mais do que notável, pode ser algo que vai além de sacudi-la e resistir. Converse com seu médico para determinar se você precisa de tratamento ou medicação.
A lógica nos diria que levaria mais tempo do que o normal para aquecer o corpo durante o tempo frio. Isso significa que as rotinas de aquecimento seriam mais elaboradas, e o corpo estará usando seus estoques de glicogênio no início do treino - mesmo se você estiver na academia e não ao ar livre, o estado frio em que o corpo provavelmente estará quando você ' no seu caminho para a academia é algo que pode realmente fazer os músculos esfriarem. Com isso dito, precisamos ter certeza de que nossos estoques de glicogênio estão completamente abastecidos antes de atingir o ferro ou a esteira. Consuma muitos carboidratos antes de um treino duro.
O tempo frio também pode afetar nossa sede; pode não ser tão evidente que precisamos beber e estar desidratados, porque, embora possamos estar suando, a temperatura não está sufocante. Esteja ciente disso e faça questão de se manter hidratado durante a sessão. Como regra geral, tente ingerir 250ml de água (1 xícara) a cada 15 minutos de seu treino.
Participe de uma liga masculina de basquete ou vôlei, ou entre em um clube de squash. A atividade adicional, a queima de calorias e o treinamento cardiovascular ajudarão a mantê-lo condicionado e atlético durante o inverno. Além disso, servirá como um ótimo intermediário para seus treinos de musculação, que podem começar a parecer redundantes quando há poucas outras opções de exercício. Além disso, você pode aprimorar seu jogo.
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