6 razões pelas quais você deve usar creatina

Nos últimos 40 anos, centenas de suplementos foram introduzidos na indústria de fitness e musculação com o propósito de ajudar a ganhar músculos, aumentar a força, aumentar a potência e melhorar a saúde. E embora a maioria deles tenha falhado em entregar, tanto no laboratório quanto no mundo real, um se destacou dos demais, produzindo resultados positivos em quase todos os que o experimentam - creatina. 

Ganhando popularidade no início dos anos 90, principalmente devido ao endosso dos atletas olímpicos da época, a creatina tem sido um dos compostos mais utilizados e cientificamente estudados ao redor. Até hoje, é insuperável em sua eficácia quando implementado de maneira adequada em um plano de dieta e exercícios bem elaborado.

Se você ainda não começou a tomar este suplemento incrível, aqui estão seis razões pelas quais é hora de incluí-lo em seu arsenal de pílulas, pós e poções. 

** Recomendação de uso

Se você nunca tomou creatina antes, você pode começar tomando 5 gramas cinco vezes por dia com as refeições durante uma semana. Isso ajudará a saturar as células musculares rapidamente. Depois disso, uma dose de manutenção de apenas 5 gramas por dia deve ser consumida com sua refeição pós-treino nos dias de treinamento e com café da manhã nos dias de folga. Embora não haja necessidade comprovada de ciclos de uso de creatina. Eu obtive pessoalmente os melhores resultados (ao longo do tempo), alternando 16 semanas com e 4 semanas sem (voltando à fase de carregamento a cada 4 semanas sem uso). Veja o que funciona melhor para você.

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Produção de energia celular

Tomar creatina aumenta os níveis de fosfocreatina do seu corpo, o que por sua vez permite que você ressintetize trifosfato de adenosina (ATP) mais rapidamente entre as sessões de exercícios de alta intensidade. O ATP foi descrito por biólogos como a "moeda de energia da vida", o que significa que é essencial para sua capacidade de levantar pesos maiores por mais repetições, levando a uma maior ignição da hipertrofia. 

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Volumização Celular

A creatina atrai fluido para as células musculares, forçando-as a inchar. Em um estudo no Journal of Athletic Training, foi demonstrado que enquanto o inchaço das células com fluido aumenta imediatamente seu tamanho, há também um efeito anabólico contínuo (produção de músculo), que levará a ainda mais crescimento ao longo do tempo.

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Miostatina Inferior

A miostatina é uma proteína mioquina que atua inibindo o crescimento muscular. A creatina demonstrou diminuir a quantidade de miostatina sérica que produzimos, especialmente em conjunto com exercícios de resistência. Os pesquisadores descobriram que esta é uma parte fundamental da capacidade da creatina de construir novo tecido magro no corpo.

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Recuperação Aumentada

Também há evidências de que os suplementos de creatina podem ajudar a reduzir a inflamação nos músculos após uma sessão de corrida intensa, sejam os corredores testados durante sprints de 35 metros ou maratonas de 30 quilômetros. Também há evidências de que a creatina é benéfica na redução do dano muscular induzido pelo exercício ao suplementar por 30 dias ou mais. Esses indivíduos mostraram melhor desempenho na academia em relação aos do grupo placebo, ilustrando a possibilidade de que a creatina auxilia na melhor recuperação a longo prazo, reduzindo os danos musculares ao longo do tempo. 

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Benoit Bacou

IGF-1 superior

O fator de crescimento semelhante à insulina (IGF) é um poderoso hormônio de construção muscular liberado localmente dentro dos músculos. Em um estudo, foi mostrado que indivíduos que participaram de treinamento de resistência viram seu IGF-1 aumentar em até 67 por cento, e participantes que fizeram ambos os treinamentos enquanto suplementavam com creatina viram um aumento de até 78 por cento. Os resultados foram os mesmos, independentemente de os participantes serem vegetarianos ou comedores de carne. 

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Benefícios além da academia

Listar todos os benefícios da creatina seria um processo sem fim, especialmente porque novos estão sendo estudados o tempo todo. Mas alguns dos benefícios mais significativos que abordaremos incluem o potencial de melhoria do controle glicêmico para diabéticos tipo 2, quando associado a um programa de exercícios, de acordo com um estudo. E para os idosos, também pode lutar contra a perda de força e massa muscular associada ao processo de envelhecimento. Falando nisso, a pesquisa até apontou que o uso de creatina está associado a funções cognitivas melhoradas, como memória de curto prazo e raciocínio, em particular entre idosos e sujeitos estressados.