6 razões pelas quais seu supino não vai melhorar

Justo ou não, o supino se tornou o padrão de levantamento de proezas para ratos de ginástica em todo o país, e se você quiser se tornar o chefe da academia local, terá que pressionar números respeitáveis. Se seu banco não melhora há muito tempo, é hora de fazer algumas mudanças.

Existem muitos motivos potenciais para um banco abaixo da média. Aqui estão seis dos erros de banco mais comuns que as pessoas cometem.

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Posição inadequada do pé

Embora a técnica de supino seja uma coisa personalizada que varia de pessoa para pessoa, existem algumas diretrizes para a técnica adequada que são universais. O erro mais comum que vejo é uma configuração terrível. Na configuração, você deseja que seus pés estejam firmemente plantados no chão, e eles devem permanecer firmemente plantados durante todo o levantamento! Iniciantes tendem a levantar ou arrastar os pés conforme o peso fica mais pesado.

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Punho errado

A aderência no banco é outro fator que varia de levantador para levantador. Antropometria individual, pontos fortes / fracos e lesões irão ditar o quão largo ou estreito você agarra a barra. Não importa a largura da sua pegada, você quer que a barra repouse sobre as palmas das mãos, não sobre os dedos. Segurar a barra muito alto com a mão causará perda de força e possível lesão no pulso.

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Síndrome das costas soltas

Outro erro que vejo com frequência é uma parte traseira "solta" durante a configuração. Antes de retirar a barra do suporte, você deve retrair suas escápulas e comprimi-las. Pense em tentar tocar suas omoplatas. Esta técnica lhe dará uma plataforma firme para pressionar.

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Sem plano

Para melhorar sua bancada, você tem que ter um plano. Eu não posso te dizer quantas pessoas eu vejo que entram na academia e fazem o mesmo treino cansativo todas as vezes. Eles nunca progridem em peso, séries ou repetições ... e por causa disso, eles nunca ficam maiores ou mais fortes. Existem muitos artigos excelentes aqui em Músculo e preparação física, junto com livrosComo O Projeto de Tamanho e Força para ajudá-lo a projetar seu próprio programa de treinamento.

O nome do jogo em ficar maior e mais forte é progressão. Quer você aumente o peso, séries, repetições ou diminua os intervalos de descanso, se você se concentrar em sempre progredir, você estará no caminho certo. Basta lembrar ABP: Sempre esteja progredindo!

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Falta de Intensidade

Ficar maior e mais forte não é ciência do foguete, mas exige muito trabalho e dedicação. Se você não gosta de se esforçar, acostume-se com a falta de peito. Depois de ter um bom plano em vigor, você precisa trabalhar duro e trazer intensidade a cada repetição de cada levantamento. Não siga apenas os movimentos - ataque seus treinos com a intensidade de um Viking saqueando uma aldeia.

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Amplitude de movimento limitada

Repetições parciais têm um lugar como acessório para trabalhar em partes específicas de seu supino, mas para o desenvolvimento completo do tórax, você deve tocar a barra em seu peito. Se estiver no banco para se gabar, você precisa tocar seu peito para que o levantamento conte, e se você está preocupado apenas em aumentar seus peitorais, você precisa tocar seu peito para recrutar os músculos do peito. As repetições parciais resultam em tamanho parcial e ganhos de força.