6 sinais que seu treino de braço é uma merda

Ainda não conhecemos alguém que leve a sério a boa forma e deseje ter braços flácidos e fracos. Na verdade, o mero pensamento de que tal levantador bizarro existe envia arrepios de terror pela nossa espinha.

Mas, para obter tubos fortes e definidos, você a) deve remover o piloto automático de sua rotina de treinamento eb) deve estar ciente de quaisquer sinais de alerta que possam representar uma ameaça ao seu progresso. Para nos ajudar a identificar os sinais de alerta, falamos com o personal trainer da ACE Franklin Antoian, criador do iBodyFit.com

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Você é muito obsessivo com seu bíceps ..

Você está negligenciando seu tríceps? E considerando que seus tri's são dois terços do seu braço, você está atirando no próprio braço, er, no pé, ignorando-os. “Os rapazes tendem especialmente a se concentrar nos músculos que podem ver - tórax, bíceps e quadríceps, e muitas vezes se esquecem dos músculos da parte de trás do corpo”, explica Antoian. 

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Você treina seus braços diariamente

Ao construir seu corpo, quanto mais você pratica, melhor você fica, exceto que também precisa haver um foco no descanso e recuperação. “Treinar seus braços diariamente é um erro provavelmente cometido por um levantador de peso novato”, diz Antoian. “Essa pessoa provavelmente pensa que para que seus braços cresçam o mais rápido possível, ela precisa treiná-los com a maior freqüência possível. No entanto, o tecido muscular leva cerca de 48 horas para se recuperar depois de quebrado.”

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Você tira muito tempo livre

Lembre-se do que falamos sobre treinar demais? O outro lado disso é ser muito frouxo com sua programação. “Experimente adicionar exercícios de bi e tri no meio da semana à sua rotina”, diz Antoian. “Certifique-se de ter aquele período de descanso de 48 horas, mas trata-se de priorizar as partes do corpo que você deseja cultivar. Se nada mais, é um treino divertido e um ótimo treino.”

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Você obtém visão de túnel

Seja resoluto e consistente com sua variedade de exercícios. Não se prenda a movimentos que permitam exibir sua força ou que sejam relativamente fáceis para você. “Existem tantas variações da onda: concentração, martelo, conjuntos de queda reversa - e isso apenas com um haltere”, diz Antoian.  “Não adquira o hábito de isolar as mesmas partes de seus braços. Fazer isso não utiliza todo o músculo.”
 

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Seus representantes são robóticos

Entrar no controle de cruzeiro com quantos e quão rápido ou lento você executa suas repetições é uma passagem unilateral para atingir um platô. “Há muita desinformação sobre os representantes”, explica Antoian. “Os rapazes tendem a pensar que você só deve ir pesado com poucas repetições, e as mulheres tendem a pensar que você só precisa fazer repetições mais altas. Mas usar uma abordagem híbrida em que você troca suas repetições a cada quatro semanas ou mais permite que você incorpore mais fibras musculares.”Tradução: progressão contínua.

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Sua ROM está RUIM

Indo muito pesado cria uma forma desleixada e muitas vezes trunca a amplitude de movimento usada em um movimento específico. E armar um exercício curto cria modificações que podem alterar o foco pretendido. “Quando você está na ponta dos pés e usa o ímpeto para tentar completar uma repetição, você não está sob controle”, diz Antoian. “Em vez disso, tente usar a forma adequada e permanecer sob controle enquanto atinge toda a amplitude de movimento do exercício. Isso garantirá que você esteja recrutando todas as fibras musculares para esse exercício.”