Quando se trata de técnica de agachamento, você pode encontrar uma tonelada de informações sobre tudo, desde a colocação dos pés até o posicionamento da cabeça e todas as coisas intermediárias.
Mas uma das áreas mais negligenciadas do assunto envolve a paralisação. Não é só que boas informações simplesmente não estão disponíveis - as informações não estão por aí porque a maioria dos levantadores não se preocupa muito com o assunto.
Mas voce devia! Na verdade, a paralisação pode fazer ou quebrar todo um conjunto. Uma boa paralisação permite que você se posicione em uma posição rígida e reforçada, e tenha estabilidade e confiança antes mesmo de começar a agachar. Uma greve mal executada, por outro lado, fará você se mexer e tremer todo o lugar.
Embora eu use o termo “paralisação” para simplificar, na verdade estou me referindo a tudo o que acontece desde o momento em que você toca a barra, até o momento em que você começa a agachar. Então, usando essa definição, mesmo aqueles que se agacham em um monolift precisam dominar a paralisação. Leia mais para descobrir como!
Não, não estou me referindo a onde você está olhando. Quero dizer, antes de você se aproximar do bar, você precisa se concentrar. Elimine as distrações: você não deve bater papo antes do set ou jogar no telefone. Você precisa se preparar mentalmente para a tarefa à frente.
A pegada adequada é larga o suficiente para não causar nenhuma dor no ombro. Se você segurar a barra mais larga do que o necessário, você perderá tensão na parte superior das costas e será mais difícil estabilizar a barra enquanto você está agachado.
Para permitir uma pegada mais estreita, mesmo com mobilidade deficiente do ombro, confira minha dica neste artigo!
Eu tenho repetido isso o suficiente. Uma cinta adequada é crucial para qualquer movimento; mantém a sua região lombar segura e permite melhor estabilidade e transferência de energia mais eficiente. Aqui estão algumas dicas sobre a órtese:
O desenrolar em si é, na verdade, mais envolvido do que a maioria das pessoas pensa. Você deve começar centrando suas costas sob a barra para que ambas as pernas suportem uma quantidade igual de carga. Certifique-se de manter essa cinta rígida - isso deve puxar seus quadris diretamente para baixo da barra.
A parte inferior das costas não é envolvida no desarranjo, então se você estiver fazendo um bom dia parcial aqui, você precisa revisitar a etapa 3. Você também deve ter a barra posicionada a uma altura que mal consiga liberar os pinos de segurança ao travar seus quadris e joelhos.
Depois de desembrulhar, pare por um segundo ou mais para permitir que a barra se estabilize antes de recuar. Se você começar a recuar assim que desembrulhar a barra, terá que lidar com o impulso em duas direções diferentes (para cima e para trás), e isso pode levar à torção da barra.
Depois que a barra se estabilizar, você tem duas opções para recuar:
A primeira opção é um pouco mais estável, mas no agachamento com pesos muito pesados, prefiro a segunda para economizar energia. Nunca dê mais do que três passos ao desembrulhar a barra - você não vai dar um passeio aos domingos de manhã. Seja eficiente em seu movimento. Deixe a barra se estabelecer novamente por um breve período (cerca de um segundo) antes de passar para a próxima etapa.
Eu acredito que este é bastante autoexplicativo!
Pratique os passos acima e você com certeza acertará seu próximo PR de agachamento!
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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