Quer você esteja atrás de abdominais, antebraços de Popeye ou panturrilhas do tamanho de pratos de jantar, a suplementação adequada pode ajudar a acelerar o processo. Isso se você usar o direito supõe o direito caminho.
“Os suplementos podem ajudar a transportá-lo até a linha de chegada quando seu treino e dieta não podem levá-lo aonde deseja”, diz a personal trainer Lisa Lynn, especialista em distúrbios metabólicos e autora de A Solução de Metabolismo.
E junto com o ganho de força e perda de peso acentuados de seu trabalho duro dentro da academia, alguns supps também podem fornecer benefícios adicionais como aumento de energia, um humor melhor e uma aparência geral mais saudável.
Então, quais suplementos você deve tomar? Começar com esses seis não é uma má ideia.
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Whey é uma proteína de digestão rápida que deve ser consumida dentro de uma hora após sua última série para iniciar a síntese protéica. “Junto com a reparação e recuperação muscular, o whey tem a capacidade de fazer coisas como aumentar a energia, ajudar na depressão e beneficiar o cabelo e a pele”, explica Lynn.
E com whey, vale a pena pagar. “Se você não está pagando cerca de US $ 25 por libra, provavelmente não está recebendo um soro de leite de alta qualidade”, acrescenta ela. “Por mais caro que pareça, um jarro que custa US $ 53 custa apenas US $ 1.87 por porção. Além disso, muitas proteínas de soro de leite mais baratas são o lixo residual que foi rejeitado.”
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Tentando ser massivo? De acordo com Lynn, a proteína de caseína de digestão mais lenta é uma boa opção antes de ir para o saco.
“Tomar caseína à noite para receber BCAAs continuamente é um ótimo conceito para pessoas que procuram ganhar massa muscular”, diz ela. “E embora o soro de leite seja sempre o melhor na minha opinião, eu também recomendaria caseína para alguém que tem dificuldade em preservar músculos.”
Quando seu objetivo é perder peso, Lynn sugere enlatar a caseína. “Tem açúcar, o que atrapalha a queima de gordura”, acrescenta ela. “Essa é a razão pela qual muitas das principais modelos e fisiculturistas ficam longe disso.”
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A creatina, que é encontrada naturalmente na carne vermelha e no peixe, pode fornecer energia ao corpo e se traduzir em crescimento muscular e desempenho atlético aprimorado.
“Está cientificamente comprovado que a creatina ajuda a aumentar a força, o que significa que permite que você ganhe músculos mais rápido do que qualquer outro suplemento”, diz Lynn. “Procure uma creatina de alta qualidade e rápida absorção de uma marca em que você pode confiar. Assim como com o soro de leite, se você comprar uma marca barata, espere um produto barato.”
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Notícias debatendo a potência do óleo de peixe parecem pipocar regularmente. Um dia é incrível para você, no outro é exagerado e desnecessário. Qual é o veredicto?
“Quando você se limita à ciência em vez de ouvir o marketing ou o que a mídia diz, é o caso encerrado - ômega-3 é absolutamente um dos melhores suplementos que todos deveriam tomar. Os benefícios incluem a capacidade de reduzir a inflamação, aliviar a depressão e ajudar a manter seu cabelo, pele e unhas saudáveis. Certifique-se de obter pelo menos 500 EPS e DHA.”
Lynn também recomenda verificar o rótulo para o conteúdo de gordura saturada. “Você ficaria surpreso com a quantidade de suplementos de óleo de peixe que contêm mais gordura saturada do que ômega-3”, acrescenta ela.
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Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são três aminoácidos essenciais - leucina, isoleucina e valina - que são os blocos de construção da proteína.
“BCAAs são nutrientes que o corpo obtém da carne e proteína magra”, diz ela. “Eles são uma superestrela quando você está tentando destruir e preservar os músculos porque você não está absorvendo gordura com BCAAs. Muitas proteínas de soro de leite de alto grau contêm BCAAs e, quando tomadas em conjunto, podem fornecer maiores aumentos de energia e força.”
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Se sua dieta não é tão precisa quanto deveria, multivitaminas podem preencher as lacunas nutricionais criadas a partir de escolhas alimentares inadequadas.
“Se sua dieta não está à altura ou você não está comendo vegetais ou proteínas suficientes, você definitivamente deve tomar um multivitamínico”, sugere Lynn. “Você não precisa tomar um todos os dias, mas quando estiver se sentindo esgotado, cansado ou fraco, ele pode fornecer suporte. Apenas certifique-se de que seu multivitamínico inclui minerais. Nossos corpos não podem produzir minerais, e se você for deficiente em pelo menos um mineral, qualquer que seja o seu objetivo - perder peso, construir músculos - todas as apostas estão perdidas.”
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