Depois de praticar o iron game por um tempo, você começa a desenvolver hábitos diários que complementam o trabalho que você faz na academia. Uma estratégia importante para atletas avançados é atingir metas diárias em vez de focar apenas no longo prazo. Levantadores de peso experientes ainda têm objetivos de longo prazo, é claro, mas eles são experientes o suficiente para saber que criar hábitos que eles fazem todos os dias facilitará o sucesso a longo prazo.
Você não pode construir músculos, ficar magro ou aumentar a força apenas estabelecendo uma meta. Você precisa pensar sobre as coisas que faz todos os dias se quiser ter longevidade como levantador de peso e continuar fazendo progressos. Mesmo se você for um iniciante quando se trata de treinamento de força, existem certos hábitos que você pode adquirir com levantadores avançados para melhorar sua saúde e se aproximar de seus objetivos, sejam eles quais forem.
Copie estes seis hábitos diários de levantadores experientes para se manter saudável e seguir em direção aos seus objetivos de longo prazo.
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Levantadores veteranos manterão seus olhos no prêmio e farão seu gol o objetivo. Se eles precisarem ingerir 200 gramas de proteína, beber um galão de água ou comer cinco refeições por dia, eles manterão esses objetivos em mente ao longo do dia. Se eles estiverem levantando a parte superior do corpo naquele dia, eles pensarão sobre os exercícios que precisam executar, o tempo que estão trabalhando e quanto tempo deve levar.
Resumindo: eles estão se lembrando constantemente das mini-metas que precisam alcançar todos os dias.
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No passado, fisiculturistas, levantadores de peso e outros na comunidade de levantamento de peso temiam que, se fizessem outros movimentos físicos mais funcionais, isso prejudicasse seus ganhos. Eles queriam otimizar a recuperação e não treinar demais. Agora sabemos que se movimentar e se envolver em jogos ativos todos os dias é ótimo para a recuperação. Hoje em dia, os levantadores utilizam muitas técnicas nos dias de folga para obter uma vantagem no caminho para seus objetivos. Em dias sem levantamento de peso, uma longa caminhada, exercícios de alongamento e mobilidade ou qualquer outra atividade física podem ser muito benéficos para a recuperação e o crescimento a longo prazo.
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Mesmo que seu corpo não mude muito no dia a dia, é imperativo que você crie o hábito de olhar para seu físico e perceber mudanças e, possivelmente, lesões ou problemas de movimento.
Do ponto de vista estético, mantém você honesto com sua condição atual em relação ao crescimento muscular e magreza. No caso de um problema de lesão e movimento, ajuda a entender se você precisa parar de treinar, verificar algo ou forçar os limites quando estiver se sentindo bem.
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Um diário de seu treinamento pode ser uma ferramenta muito útil, especialmente a longo prazo. Ele permite que você reflita sobre o que funcionou e o que não funcionou, acompanha seu progresso e ajuda a lembrar de quaisquer problemas que você teve com um determinado levantamento ou programa. Se você apenas improvisar e não prestar atenção a programas anteriores, dietas, padrões de sono e lesões, você achará difícil fazer qualquer progresso.
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Levantadores ávidos não pensam apenas em levantar grandes pesos e ficar enorme. Isso é o que os universitários tendem a fazer, mas depois de levantar por mais de 10 anos, você acumulará alguns ferimentos e problemas. Este é o lugar onde os banhos de sal Epsom; espuma rolando, sono extra ou cochilos, massagens e até mesmo um pouco de ioga serão úteis. Se você martelar os pesos por tempo suficiente, você ganhará alguma sabedoria e encontrará maneiras de continuar. Ficar enorme é uma coisa, mas fazê-lo por muito tempo exigirá que você cuide do seu corpo todos os dias.
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Levantadores experientes veem isso como um estilo de vida, não apenas um programa. Eles sabem que beber água, dormir o suficiente, comer corretamente e ficar na sala de musculação só compensará se forem consistentes. Claro, eles podem perder uma refeição aqui e ali, ou mesmo alguns treinos, mas eles sabem que ser consistente para o longo prazo é onde está. Eles nunca saem totalmente do jogo de levantamento de peso por longos períodos de tempo e prestam atenção em suas dietas. Se você não está fazendo algo para melhorar seu corpo a cada dia, será mais difícil se considerar um verdadeiro levantador.
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