Quer você seja um competidor profissional de fisiculturismo e fitness com uma rigorosa programação promocional e de aparição de convidados, um profissional que viaja regularmente a negócios ou apenas alguém em uma escapadela de fim de semana, manter sua rotina de exercícios pode ser um desafio quando você está longe de casa. Fazer uma pausa na academia de vez em quando geralmente não o desviará do caminho para seus objetivos, mas se desviar consistentemente de seu plano certamente pode.
Aqui, Hany Rambod, treinador de renome mundial e treinador 19 vezes campeão do Olympia, nos apresenta suas cinco dicas para obter o máximo de seus treinos enquanto você está em movimento.
Alimentos satisfatórios para embalar quando você estiver em trânsito.
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Não importa sua profissão, Rambod afirma que planejar com antecedência é um componente chave para se manter no caminho certo para qualquer pessoa. Embora certas cidades possam ter poucas opções de academia, a maioria terá pelo menos alguns hotéis com academias respeitáveis ou pelo menos um que fará o trabalho.
“A menos que um dos meus atletas seja obrigado a ficar em um hotel específico para fins logísticos, sempre digo a eles para fazerem suas pesquisas com antecedência e encontrar um hotel com uma academia adequada ou um hotel próximo a uma academia.”O Google torna muito simples encontrar academias ou centros de fitness nas proximidades e, a menos que você esteja viajando para o meio do nada, não há razão para não encontrar um local onde possa fazer um treino decente em.
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Imagens de meio ponto
Você pode não esperar que alguém que é conhecido por treinar fisiculturistas campeões recomende faixas de resistência, mas Rambod enfatiza que algumas faixas fáceis de embalar podem fazer toda a diferença quando você está com pouco equipamento.
“Trazer algumas bandas com vários níveis de resistência pode permitir que alguém com um conhecimento básico de treinamento de força faça um ótimo treino em quase todos os lugares. Eles são leves, não ocupam muito espaço na bagagem ou mesmo uma pequena bagagem de mão, e você pode levá-los para quase qualquer lugar.”
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Antes de iniciar o treino, é importante fazer um inventário do que está disponível e, em seguida, elaborar um plano.
“Houve ocasiões em que alguns atletas me enviaram mensagens de frustração para me dizer que tudo o que eles têm é um banco ajustável e alguns halteres. Então, digamos que tudo que você tinha era um banco ajustável e alguns halteres e precisava treinar os braços. Você poderia fazer rosca direta com halteres alternados, colocar o banco em uma inclinação e fazer rosca direta com haltere com um braço, depois sentar e fazer rosca direta de concentração. Para tríceps, você pode fazer extensões aéreas, seguidas de propinas e finalizar com mergulhos de bancada. É um treino de braço legítimo com o equipamento mais básico.”
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Se você está limitado a pesos livres mais leves ou máquinas com pilhas mais leves, ir pesado às vezes não é uma opção. Rambod recomenda ficar confortável em fazer uma rotina de repetições mais altas com menos tempo de descanso entre as séries para maximizar a eficácia do seu treino.
“A base do meu programa de treinamento FST-7 concentra-se em terminar sua rotina com sete séries, todas feitas com períodos de descanso muito curtos entre. Usar este tipo de programa que incorpora mais repetições, menos descanso e um foco em bombas em vez de apenas mover o peso pode ser uma ótima opção ao treinar com menos resistência do que você está acostumado.”
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Improvisador
Se seus clientes sabem que viajarão, Rambod sempre recomenda treinar as partes do corpo para as quais são necessários mais equipamentos e pesos mais pesados enquanto estão em casa.
“É sempre mais fácil treinar braços ou ombros em uma pequena academia ou academia de hotel do que pernas ou costas. Faça exercícios pesados enquanto estiver em casa e guarde as partes menores do corpo para a estrada com alguns halteres e bandas leves.”
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Use seu tempo cardiovascular para sair e ver as coisas! Rambod sempre diz a seus clientes que se eles estiverem em uma cidade bonita com um horizonte pitoresco ou em algum lugar que tenha uma trilha com vistas panorâmicas, não sente em uma esteira e fique olhando para uma parede por uma hora.
"Sair. Veja o mundo ”, diz ele. “Se você conseguir se exercitar e ainda aproveitar ao máximo seu tempo fora em um lugar único, isso é ganhar!”
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