Peidar, cortar queijo, gás, vento ou, para ser mais técnico, flatulência - você entendeu. Todos nós fazemos isso, mas é um assunto embaraçoso para falar abertamente sobre. E fale sobre estranho quando isso acontece no meio do treino - não há dúvida de que o cara ao seu lado vai cheirar aquele assassino silencioso, mas mortal. Não só o excesso de gás pode causar situações desconfortáveis, mas também vai deixar seu estômago em um nó - não muscular.
Estima-se que uma pessoa média expele gases cerca de 14 vezes por dia. Se você está cortando o queijo muito mais do que isso, então dê uma olhada na sua ingestão de proteínas. Dependendo da fonte, a proteína pode ser mais difícil para seu corpo digerir. Pode ser o motivo pelo qual as pessoas estão lhe dando uma olhada estranha na academia.
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F.J. Jiménez
Como mencionado antes, a proteína demora um pouco para se decompor em seu corpo. Isso causa um efeito térmico devido às dificuldades de decomposição. Efeito térmico significa que seu corpo usa mais calorias para digerir e usa as calorias em proteínas. Quando seu corpo quebra as proteínas, o nitrogênio é deixado. O resultado final desse balanço positivo de nitrogênio é você deixar um se soltar. Outra razão pela qual você está peidando pode ser o fato de que seu consumo de carboidratos pode ser mínimo. Uma dieta pobre em fibras misturada a uma tonelada de proteínas é suficiente para uma pessoa com prisão de ventre.
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Proteína peido - o que gostamos de chamar de gás que é produzido a partir da ingestão de muitas proteínas. E eles podem ser mais picantes quando você está empurrando os shakes de proteína de soro de leite. Verifique se a sua proteína em pó é concentrada ou isolada. O concentrado contém mais lactose do que o isolado. Proteínas isoladas em pó têm um longo processo de filtração, o que ajuda a eliminar a maior parte da lactose. E se isso não funcionar, tente optar por ervilha ou proteína de soja em pó, porque você pode ser intolerante à lactose. Gás e sensação de inchaço são os dois sintomas clássicos. Também misture o pó com leite não lácteo, como leite de amêndoa, ou incorpore a proteína em pó em uma receita.
Dica adicional: em vez de engolir seu shake pós-treino, beba devagar porque você evitará ingerir ar extra. Quando você ingere ar extra, o ar fica preso e absorvido pela corrente sanguínea, o que cria nitrogênio, também conhecido como peidos. Por último, misturar o seu shake por muito tempo é outra maneira de inspirar muito ar.
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Juhari Muhade
Probióticos são bactérias amigáveis ao intestino que atuam para mantê-lo saudável. Você pode tomar um suplemento probiótico ou comer iogurte, que é intolerante à lactose, pois é uma bactéria cultivada. Tomar bactérias vivas pode reduzir a quantidade de bactérias "ruins" em seu intestino e reabastecer as bactérias "boas". Ao comprar um suplemento probiótico, procure um que contenha lactobacillus e bifobactéria. Os probióticos ajudam a regular o movimento dos alimentos ao longo do trato gastrointestinal.
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Science Photo Library
Carminativo: uma nova palavra nutricional que você precisa estar ciente porque é uma substância que pode aliviar o excesso de gases. Alho, canela, gengibre, hortelã-pimenta, cominho e endro são apenas algumas ervas para citar na família carminativa. Polvilhe um pouco na comida, um batido ou tome um chá. Um estudo publicado pela European Journal of Gastroenterology and Hepatology indicou que o gengibre em particular pode ajudar a banir o gás. Isso porque o gengibre contém compostos chamados gingeróis e shogaols, que facilitam o seu trato gastrointestinal.
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Oksana Vejus / EyeEm / Getty
Não só uma alta ingestão de proteínas afeta os gases, mas outros alimentos também. Alimentos ricos em carboidratos que não são necessariamente pães podem fazer com que você peide mais. Esses alimentos são feijão (você deve saber essa piada), couve de Bruxelas, repolho, queijo, couve-flor, chiclete e cebola. Se possível, tente evitar ou reduzir a quantidade desses alimentos que você está comendo.
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Lauri Patterson
Quando você está se exercitando na academia, é recomendado ingerir 1-1.5g ou proteína por quilo de peso corporal desejado. Isso significa que se você pesa 180 libras e deseja aumentar o músculo, deve buscar pelo menos 215g de proteína por dia. É muita proteína se você não está acostumado a consumir tanto. Em vez de comer presunto completo com tanta proteína por dia, gradualmente trabalhe até que 215. Comece com 175g de proteína e a cada dia adicione mais 10-15g - será mais fácil para o seu estômago e você terá menos gases.
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