6 maneiras de terminar o ano com força
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2016 está quase chegando ao fim e, no que diz respeito ao seu programa de treinamento, você tem três opções para terminar o ano: (1) Use a desculpa de que as férias estão aí, então é hora de recuar um pouco; (2) Continue fazendo o que você sempre faz; ou (3) termine com um BANG - e talvez um pouco de músculo extra! Então, se você está feliz em caminhar, ou mesmo mancar até a "linha de chegada", este artigo não é para você ... MAS, se você está pronto para uma corrida de velocidade total, continue lendo e aprenda sobre 6 maneiras de terminar o ano de folga forte!VEJA TAMBÉM: 7 resoluções de condicionamento físico comuns de ano novo e como mantê-las
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Embora eu normalmente recomende que as técnicas de alta intensidade sejam usadas com moderação, às vezes é benéfico (por curtos períodos) explorá-las verdadeiramente para impulsionar seus músculos para um novo crescimento! Utilizar técnicas como repetições forçadas, drop sets, supersets, conjuntos de pausa de descanso, negativos forçados e outros com um pouco mais de frequência antes de 2016 é uma lembrança!VEJA TAMBÉM: O treinamento de alta intensidade obtém resultados intensos
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A maioria das pessoas treina de 3 a 5 dias por semana, o que é inteligente, pois o corpo precisa de dias de folga para se recuperar e se refrescar. No entanto, às vezes você pode levar seu corpo ao limite, indo à academia diariamente! Por 2-3 semanas consecutivas, tente treinar apenas um grupo de músculos por dia e forçá-lo com muito mais força do que o normal. Se você decidir tentar, observe que os exercícios não devem demorar mais do que cerca de 30-45 minutos.
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Per Bernal
Uma das melhores maneiras de estimular instantaneamente um novo crescimento em um curto período é literalmente virar seu programa de cabeça para baixo. Se você tem treinado com menos repetições, tente repetições mais altas. Você é um treinador de baixo volume?? Experimente o volume alto. Mude a divisão da sua parte do corpo. Mova suas repetições mais rápido ou mais devagar. Adicione alguns exercícios que você nunca experimentou. Existem tantas maneiras de renovar seu regime e dar um choque em seu sistema antes do final de 2016!VEJA TAMBÉM: Mude as coisas para obter melhores resultados
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Às vezes, algo tão simples como adicionar alguma proteína diária extra pode iniciar um novo crescimento. Experimente consumir 10 gramas extras de proteína por refeição, ou encaixe uma bebida protéica extra (contendo cerca de 50 gramas) durante o dia. Quando sinto que estou estagnada, muitas vezes descubro que beber um batido de soro de leite / caseína no meio da noite faz com que as coisas voltem à direção certa.
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Não há dúvida de que treinar com cabos e máquinas pode ser eficaz e divertido, mas todo levantador experiente dirá que nada constrói mais músculos do que os levantamentos compostos de peso livre básicos.Você quer realmente se desafiar antes do final de 2016? Tente treinar exclusivamente com os exercícios mais básicos e brutais (agachamento, levantamento terra, supino, remada dobrada, etc.) BB e DB até a hora de tocar o ano novo.
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Hoje em dia, mesmo os atletas de elite têm treinadores - em todos os esportes. Se você ainda não usa um, por que não tirar proveito da expertise, experiência e conhecimento de um personal trainer / coach de qualidade? Termine 2016 com os treinos mais exclusivos e intensos da sua vida com um treinador qualificado orientando cada passo e pressionando você com muito mais força do que nunca!
Voltar para a introdução2016 está quase chegando ao fim e, no que diz respeito ao seu programa de treinamento, você tem três opções para terminar o ano: (1) Use a desculpa de que as férias estão aí, então é hora de recuar um pouco; (2) Continue fazendo o que você sempre faz; ou (3) termine com um BANG - e talvez um pouco de músculo extra! Então, se você está feliz em caminhar ou mesmo mancar até a "linha de chegada", então este artigo não é para você ... MAS, se você está pronto para uma corrida de velocidade total, então leia e aprenda sobre 6 maneiras de terminar o ano de folga forte!
VEJA TAMBÉM: 7 resoluções de condicionamento físico comuns de ano novo e como mantê-las
Embora eu normalmente recomende que as técnicas de alta intensidade sejam usadas com moderação, às vezes é benéfico (por curtos períodos) explorá-las verdadeiramente para impulsionar seus músculos para um novo crescimento! Utilizar técnicas como repetições forçadas, drop sets, supersets, conjuntos de pausa de descanso, negativos forçados e outros com um pouco mais de frequência antes de 2016 é uma lembrança!
VEJA TAMBÉM: O treinamento de alta intensidade obtém resultados intensos
A maioria das pessoas treina de 3 a 5 dias por semana, o que é inteligente, pois o corpo precisa de dias de folga para se recuperar e se refrescar. No entanto, às vezes você pode levar seu corpo ao limite, indo à academia diariamente! Por 2-3 semanas consecutivas, tente treinar apenas um grupo de músculos por dia e forçá-lo com muito mais força do que o normal. Se você decidir tentar, observe que os exercícios não devem demorar mais do que cerca de 30-45 minutos.
Uma das melhores maneiras de estimular instantaneamente um novo crescimento em um curto período é literalmente virar seu programa de cabeça para baixo. Se você tem treinado com menos repetições, tente repetições mais altas. Você é um treinador de baixo volume?? Experimente o volume alto. Mude a divisão da sua parte do corpo. Mova suas repetições mais rápido ou mais devagar. Adicione alguns exercícios que você nunca experimentou. Existem tantas maneiras de renovar seu regime e chocar seu sistema antes do final de 2016!
VEJA TAMBÉM: Mude as coisas para obter melhores resultados
Às vezes, algo tão simples como adicionar alguma proteína diária extra pode iniciar um novo crescimento. Experimente consumir 10 gramas extras de proteína por refeição ou uma bebida protéica extra (contendo cerca de 50 gramas) durante o dia. Quando sinto que estou estagnada, muitas vezes descubro que beber um batido de soro de leite / caseína no meio da noite faz com que as coisas voltem à direção certa.
Não há dúvida de que treinar com cabos e máquinas pode ser eficaz e divertido, mas todo levantador experiente dirá que nada constrói mais músculos do que os levantamentos compostos de peso livre básicos.Você quer realmente se desafiar antes do final de 2016? Tente treinar exclusivamente com os exercícios mais básicos e brutais (agachamento, levantamento terra, supino, remada dobrada, etc.) BB e DB até a hora de tocar o ano novo.
Nos dias de hoje, até mesmo os atletas de elite têm treinadores - em todos os esportes. Se você ainda não usa um, por que não tirar proveito da expertise, experiência e conhecimento de um personal trainer / coach de qualidade? Termine 2016 com os treinos mais exclusivos e intensos da sua vida, com um treinador qualificado orientando cada passo e pressionando você com muito mais força do que nunca!
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