Todos nós sabemos que o momento mais importante para colocar comida é imediatamente após o treino. Nosso corpo está em um estado excelente para absorver nutrientes para ajudar a reparar o tecido muscular. Este processo inicia os estágios iniciais de recuperação, o que nos ajuda a crescer mais e mais fortes.
O que você deve comer pós-treino? Quanto voce deve comer? Proteína de soro sozinha ou consumir proteína com carboidratos?
Use essas seis dicas para aproveitar ao máximo sua janela pós-treino.
Viva melhor, por mais tempo e mais forte incluindo esses superalimentos em sua dieta.
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Os aminoácidos da cadeia ramificada são uma das coisas mais importantes para consumir no pós-treino.
BCAA contém três aminoácidos principais: leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos enviam vários sinais aos nossos corpos para iniciar o processo de reparo e reconstrução. Consumir apenas 5-10g de BCAA imediatamente após sua última série pode ajudar a torná-lo mais anabólico e menos dolorido.
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Há muito debate sobre ter proteína apenas no pós-treino. A proteína por si só após um treino não é tão ótima quanto você pode pensar.
Combinar sua proteína com carboidratos aumentará seu processo de recuperação. Os carboidratos são necessários pós-treino para ajudar a repor os níveis de glicogênio e ajudar a transportar os aminoácidos de sua proteína para as células musculares. Os carboidratos são mais anabólicos do que as proteínas, então, quando combinados, você dá ao seu corpo um golpe duplo para a recuperação e o crescimento muscular geral.
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O objetivo de um batido pós-treino deve ser ajudar a transportar nutrientes para as células musculares o mais rápido possível para ajudar a repará-los e desenvolvê-los.
As gorduras são um macronutriente de digestão muito lenta. As gorduras contêm 9 calorias por grama, portanto, levam quase o dobro do tempo para digerir do que proteínas ou carboidratos. Sempre que você adiciona gordura a qualquer refeição, você está retardando a digestão de sua refeição. Manter a gordura abaixo de 10g pós-treino irá garantir que os nutrientes que consumimos cheguem muito mais rápido.
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Qualquer coisa acima de 100g de carboidratos é um desperdício pós-treino. Existe uma linha tênue entre demais e não o suficiente. Nossos corpos são preparados para os nutrientes pós-treino, mas eles não podem lidar com muitos.
A janela de oportunidade pós-treino não significa comer o máximo que puder e se safar. Você vai engordar se consumir em excesso as calorias, mesmo que seja tudo pós-treino.
Para alguém que está tentando perder gordura corporal, eu diria que você deseja consumir 25-30% de sua ingestão diária de carboidratos pós-treino, enquanto alguém que está aumentando deve buscar 50-100g de carboidratos pós-treino.
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O ácido alfa lipóico e a vitamina C são dois antioxidantes poderosos, capazes de combater os radicais livres. Os radicais livres se acumulam quando sujeitamos nossos corpos a certas quantidades de estresse, como malhar.
Depois de levantar pesos, há um aumento de ácido láctico e estresse oxidativo nas células. O ALA e a vitamina C são conhecidos por ajudar o corpo a se adaptar a esses estresses. Além de ser um antioxidante, o ALA também é muito útil para ajudar a aumentar a captação de glicose nas células. O ALA ajudará a transportar sua refeição pós-treino para as células musculares.
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Quando levantamos pesos, não apenas danificamos as células musculares, mas também perdemos eletrólitos e nosso próprio fluido corporal. Nosso corpo é composto por 60% de água e nossas células musculares são compostas por 80% de água. Uma redução de 1% na água pode levar a uma perda significativa de força e desempenho. É extremamente importante hidratar e ajudar a repor o que perdemos durante o exercício.
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