Imagine ter seus próximos seis anos de exercícios planejados para você. Bem, não é uma quimera. Chris Gale, o proprietário do CrossFit Kenko em Sunbury, Victoria, Austrália, é o autor do livro 1600 WODs: 7 anos de programação de aptidão funcional experimentada e testada. Nele, ele descreve os 1.659 WODs (treinos do dia) que programou desde o dia em que abriu sua caixa em 2013. Chegar a este ponto, no entanto, não foi uma jornada fácil para Gale.
1600 WODs
Este livro contém mais de 1.600 WODs CrossFit para mantê-lo ocupado por cerca de seis anos (ou menos, se você for um fanático por exercícios).
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O ano era 2010. O técnico de boxe Chris Gale estava em busca de novos treinos para colocar seus clientes. Sua opção preferida para encontrar esses treinos eram as revistas de fitness. Ao folhear as páginas de sua próxima sessão de treinamento de suor, ele se deparou com um artigo sobre os Jogos CrossFit de 2010 - o ano em que Graham Holmberg e Kristan Clever venceram as competições individuais masculinas e femininas individuais, respectivamente.
Nesse artigo havia uma amostra de WOD - “Cindy.”Consiste no seguinte:
O máximo de rodadas possível (AMRAP) em 20 minutos:
Gale presumiu que seria fácil. No entanto, depois de acertar cerca de 22 rodadas, ele ficou "humilhado.”Então ele estava à espreita para o próximo WOD.
Uma noite, enquanto jantava com seus amigos, Gale percebeu que não conseguia engolir sua comida - sua língua parecia paralisada. Ele visitou três médicos e foi submetido a uma série de testes. Acontece que Gale tinha o que é chamado de malformação de Chiari, que ocorre quando o tecido cerebral se estende até o canal espinhal. Isso fez com que seu cérebro se inclinasse ligeiramente e vazasse uma inundação cerebral em sua medula espinhal, causando uma siringe (uma cavidade cheia de líquido semelhante a um cisto), que esmagou os nervos responsáveis por sua língua. Os médicos disseram que ele precisava de uma cirurgia no cérebro.
No entanto, Gale já planejou uma viagem a Brisbane para obter sua certificação CrossFit® Nível 1 (L1). Quando ele perguntou a seus médicos se ele ainda poderia fazer a viagem, eles olharam para ele estupefatos.
“Eu teimoso ainda voei para Brisbane para fazer o curso,” Gale disse a BarBend. “Eu era o mais incapaz e o mais fraco dos últimos anos. Foi difícil, mas eu aguentei.”
Gale fez a cirurgia apenas uma semana depois e, como resultado, ficou acamado por dois meses. A cirurgia também deixou Gale com repercussões (que ele vive até hoje). Sua capacidade de levantar pesos pesados acima da cabeça é limitada e ele experimenta crises de tontura que são exacerbadas por treinos pesados. Ainda assim, nada disso impediu Gale de alcançar seu objetivo de ajudar os outros a alcançar seus objetivos. Poucos meses depois de ser amarrado à cama, Gale abriu o CrossFit Kenko.
“Desde o primeiro dia na minha afiliada, eu sempre salvaria minha programação”, diz Gale. “Sempre adorei a criatividade de programar WODs, especialmente quanto mais aprendia. Eu passava horas pesquisando diferentes práticas de força e condicionamento, aplicando-as a mim mesmo e depois ao meu afiliado.”
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No entanto, o novo livro de Gale nasceu mais por necessidade do que por paixão. O CrossFit Kenko foi um dos muitos ginásios forçados a fechar devido ao COVID-19. Sem rolar, Gale estava determinado a fazer o aluguel. Ele fez um curso para ensiná-lo a fazer suas ofertas de treinamento online. Um amigo do mesmo curso sugeriu a Gale que ele desse alguns de seus treinos para tentar atrair novos clientes. Gale compilou 300 de seus WODs em um PDF e os ofereceu - gratuitamente - em um pequeno grupo do Facebook, “Australian CrossFitters.”
“Acho que quebrei a Internet naquele dia”, diz Gale. “Acabei mandando mensagem direta para mais de 400 pessoas que queriam o PDF. As pessoas adoraram. Foi quando tive a ideia de publicá-lo em um livro de bolso.”
Todos os WODs no livro são comparados em ordem cronológica, desde o primeiro que ele programou em 2013 até agora. Devido aos efeitos colaterais de sua cirurgia, Gale não completou todos os 1.659 WODs do livro, mas ele chegou “bem perto.”No entanto, se há um WOD que ele não fez, um dos treinadores CrossFit Kenko provavelmente fez - Gale os recruta para testar quanto tempo os treinos levam para serem concluídos.
Os WODs não são apenas um punhado aleatório de exercícios de alto volume. Embora Gale diga que não há nada de errado em abrir o livro em qualquer página e escolher um WOD aleatório, ele sugere manter uma seção por cinco a seis semanas para obter o máximo de um ciclo.
“[Os WODs] têm um componente de resistência seguido por uma peça de metal (condicionamento)”, explica Gale. “O componente de força é programado para progredir o atleta. Escolher dias aleatórios vai atrapalhar a sobrecarga progressiva.”
Faça um WOD por dia, com dois dias de descanso semanais, e Gale calcula que você pode obter cerca de seis anos de treinamento com isso. “Este livro é ótimo para o entusiasta de CrossFit de garagem doméstica, para o próximo aspirante a abridor de afiliados que está lutando com sua própria programação”, acrescenta Gale.
Além de escrever 1600 WODs: 7 anos de programação de aptidão funcional experimentada e testada (disponível como um e-book e brochura), Gale também lançou o e-book Dominando o pull-up e Manual de Mobilidade Aérea. Você pode conferir sua coleção completa de obras na coleção online do CrossFit Kenko.
1600 WODs Este livro contém mais de 1.600 WODs CrossFit para mantê-lo ocupado por cerca de seis anos (ou menos, se você for um fanático por exercícios).
Compre aquiImagem em destaque: @ 1600wods no Instagram
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