Você levanta grande. Você come limpo. Mas algo não faz sentido quando você pisa na balança. Você ganhou peso e não está tentando. O que há com isso?
Acredite ou não, podem ser as pequenas coisas, como a rapidez com que você mastiga, que estão atrapalhando seus esforços para perder peso. Essas pequenas coisas às quais você não presta atenção no curto prazo somam-se a uma pilha de libras no longo prazo.
Aqui estão sete das razões mais prováveis pelas quais você pode estar ganhando peso indesejado.
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Yulkapopkova
Começaremos com um que todos sabem que arruína nosso metabolismo: pular refeições.
Comer irregularmente ao longo do dia pode contribuir não apenas para o acúmulo de gordura ao redor da barriga, mas também para a resistência à insulina e aumento do risco de diabetes tipo II.
Depois de comer uma refeição, o corpo produz glicose, que é transportada do sangue para as células musculares e hepáticas. Na resistência à insulina, as células não respondem à insulina, então mais açúcar se acumula no sangue. Mais açúcar no sangue significa mais gordura ao redor da cintura, o mesmo tipo de gordura que contribui para o diabetes.
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Desacelera, você se move muito rápido. Não, não é apenas o nome de uma música clássica de Simon e Garfunkel. Independentemente de quão limpo você coma, se você mover a mandíbula muito rápido ao comer, é provável que você ganhe quilos.
Os hormônios em nosso intestino enviam um sinal ao nosso cérebro para nos dizer quando estamos cheios. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem muito rápido podem ter menos desses hormônios intestinais supressores do apetite, levando ao ganho de peso.
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Há uma razão pela qual nos dizem para não engolir mais do que dois shakes de proteína por dia. O corpo não detecta calorias líquidas da mesma forma que detecta calorias de alimentos.
Calorias líquidas não deixam você se sentindo satisfeito nem suprimem a fome. A sede não é regulada pelo estômago e intestinos. Fome é.
Quando você come, o estômago se distende. As sensações de alongamento enviam uma mensagem ao cérebro de que o estômago está no máximo. Mas as bebidas não acionam esse sinal e, portanto, não nos sentimos saciados como nos sentimos quando comemos.
O resultado: continuamos acumulando calorias líquidas. Como o nome dessa popular marca de vitaminas, limite seus shakes de proteína a um por dia.
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Não tema as gorduras. Diminuir a ingestão de gordura realmente aumenta seu IMC.
Um dos maiores mitos da nutrição perpetrado há décadas é que a gordura na dieta contribui para a obesidade. Isso não poderia estar mais longe da verdade.
Se reduzirmos a quantidade de gordura que ingerimos, muitas vezes acabamos adicionando mais carboidratos para compensar, e sabemos que mais carboidratos levam a mais gordura. Mas o aumento do consumo de gorduras mono-saturadas saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, na verdade controla o ganho de peso. Resumindo: coma gordura, fique em forma.
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Sabemos que alimentos bons tornam-se alimentos ruins quando são mal preparados: peitos de frango cobertos com farinha branqueada, linguado enrolado em massa frita, saladas cobertas com óleo de soja. Mas mesmo os alimentos mais saudáveis e com alto teor calórico, como salmão, nozes ou abacate, acumularão quilos se comidos em excesso.
Preste atenção a essa regra consagrada pelo tempo, "tudo com moderação.”
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izusek
Há uma razão pela qual é chamado de “barriga de cerveja.”A cerveja média contém cerca de 150 calorias. Beba dois e você já acumulou algumas centenas de calorias. Mas a questão mais importante é o que estamos mastigando quando estamos publicando.
Não estamos pedindo acompanhamentos de brócolis cozido no vapor e folhas murchas de couve. São os nachos, quesadillas e asas de búfalo que lanchamos com nossa espuma que fazem nossa barriga inchar.
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Por último, um que raramente faz esta lista - sal marinho. Por mais que esteja na moda usar sal marinho em nossa comida, não é ótimo para a cintura. O sal marinho carece de iodo, um componente necessário de nossa glândula tireóide.
A tireóide é nosso termostato, controlando diretamente nosso metabolismo. Perca o iodo, ganhe peso. Em vez disso, abandone o sal marinho caro e sofisticado. Alcance o tipo iodado barato e livre de tendências.
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