Sete grandes movimentos para aumentar a espessura da frente para trás
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Muitos levantadores ávidos simplesmente querem ficar massivos, poderosos e enormes. Alguns desejam uma aparência atlética, com alguns grupos de músculos escolhidos rasgados e altamente desenvolvidos. Outros desejam atingir a perfeição física com proporção equilibrada entre todos os músculos, simetria da esquerda para a direita e estética artística, de modo a se tornar uma obra de arte viva.Todos esses esforços são certamente valiosos, mas algo que todo levantador sério deve considerar é a busca pela espessura da frente para trás. Afinal, nada é mais legal do que parecer incrível em todas as três dimensões.Aqui estão sete exercícios de construção 3D incríveis para facilitar um físico matador, repleto de espessura da frente para trás.
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Per Bernal
Executado com um único haltere ou barra, este movimento irá construir o latitude e o redondo maiores superiores, logo abaixo da axila. Quando muito desenvolvida, esta área se projetará atrás do tríceps e fará com que você pareça bastante grosso de lado. Algumas pessoas acham - embora isso seja debatido - que fazer pulôveres pode até expandir sua caixa torácica, adicionando muito ao seu efeito 3D.Dica profissional: Para tornar este exercício mais eficaz, certifique-se de inspirar o mais forte possível no caminho para baixo e segure o alongamento por um segundo antes de levantar para a posição inicial.
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Per Bernal
Este exercício trabalha fortemente os dorsais, ao mesmo tempo que envolve a parte inferior e média das costas (todos criando profundidade e densidade). Como a parte de trás é um complexo de músculos tão grande e opressor, quando você a engrossa significativamente, você terá uma aparência extremamente impressionante de todos os ângulos.Dica profissional: Todos os outros exercícios usam uma pegada underhand na largura dos ombros (ao invés de overhand) para colocar maior ênfase na barriga dos dorsais.
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Spanic / Getty
Este é um dos melhores movimentos para criar massa no delt posterior. A cabeça posterior do ombro afeta diretamente a espessura da frente para trás e ajuda a parte superior do corpo a empurrar para a 3ª dimensão.Dica profissional: Em alguns exercícios de ombros, tente treinar o deltóide posterior primeiro em sua rotina, para que você os acerte com intensidade total quando estiver se sentindo mais forte.
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urbancow / Getty
O leg press é um dos melhores exercícios para construir músculos massivos nas coxas, mas uma postura estreita visa mais diretamente o vasto lateral do corpo fora dos quads. Além disso, quando seus pés são colocados no alto da plataforma, os isquiotibiais também contribuem fortemente para o movimento. Ao desenvolver esses músculos completamente, você efetivamente aumentará sua freakiness da frente para trás.Dica profissional: Para obter o máximo desse movimento, utilize um peso que permite que você literalmente "enterre" suas coxas no peito na parte inferior da amplitude de movimento. Sem meias repetições aqui.
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Per Bernal
Este movimento é um construtor de massa profunda para a parte externa do tórax e todo o complexo do tríceps, levando a exterior desenvolvimento pec. Além disso, as depressões adicionam placas de músculo ao tris, o que torna os braços incrivelmente impressionantes quando vistos de lado.Dica profissional: Para envolver melhor seu tórax, incline seu torso para frente em um ângulo de cerca de 45 ° enquanto realiza mergulhos. Para envolver o tríceps, mantenha o tronco ereto.
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Per Bernal
Este exercício altamente subutilizado pode, talvez, adicionar mais músculos aos isquiotibiais do que qualquer rosca de pernas jamais poderia. Ao desenvolver totalmente cada músculo isquiotibial individual, você complementará o vasto lateral dos quadríceps e parecerá desumanamente grosso dos quadris para baixo.Dica profissional: Uma alternativa fantástica para o aumento de presunto de glúteo é o levantamento terra romeno, que estuda tb mostra ativa o complexo dos isquiotibiais com mais força do que qualquer movimento de flexão de pernas.
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Michael Neveux
Realizado com uma barra ou em uma Smith Machine, este exercício especializado em armadilha irá hipertrofiar o meio e a parte superior das costas, dando ao seu físico uma aparência de espessura brutal em 360 °.Dica profissional: Para estimular todas as fibras do trapézio, tente alterar a largura da pegada de conjunto para conjunto, indo de apenas dentro da largura dos ombros para alguns centímetros mais largo que a largura dos ombros.
Voltar para a introduçãoMuitos levantadores ávidos simplesmente querem ficar massivos, poderosos e enormes. Alguns desejam uma aparência atlética, com alguns grupos de músculos escolhidos rasgados e altamente desenvolvidos. Outros desejam atingir a perfeição física com proporção equilibrada entre todos os músculos, simetria da esquerda para a direita e estética artística, de modo a se tornar uma obra de arte viva.
Todos esses esforços são certamente valiosos, mas algo que todo levantador sério deve considerar é a busca pela espessura da frente para trás. Afinal, nada é mais legal do que parecer incrível em todas as três dimensões.
Aqui estão sete exercícios de construção 3D incríveis para facilitar um físico matador, repleto de espessura da frente para trás.
Executado com um único haltere ou barra, este movimento irá construir o latitude e o redondo maiores superiores, logo abaixo da axila. Quando muito desenvolvida, esta área se projetará atrás do tríceps e fará com que você pareça bastante grosso de lado. Algumas pessoas acham - embora isso seja debatido - que fazer pulôveres pode até expandir sua caixa torácica, adicionando muito ao seu efeito 3D.
Dica profissional: Para tornar este exercício mais eficaz, certifique-se de inspirar o mais forte possível no caminho para baixo e segure o alongamento por um segundo antes de levantar para a posição inicial.
Este exercício trabalha fortemente os dorsais, ao mesmo tempo que envolve a parte inferior e média das costas (todos criando profundidade e densidade). Como a parte de trás é um complexo de músculos tão grande e opressor, quando você a engrossa significativamente, você terá uma aparência extremamente impressionante de todos os ângulos.
Dica profissional: Todos os outros exercícios usam uma pegada underhand na largura dos ombros (ao invés de overhand) para colocar maior ênfase na barriga dos dorsais.
Este é um dos melhores movimentos para criar massa no delt posterior. A cabeça posterior do ombro afeta diretamente a espessura da frente para trás e ajuda a empurrar a parte superior do corpo para a 3ª dimensão.
Dica profissional: Em alguns exercícios de ombros, tente treinar o deltóide posterior primeiro em sua rotina, para que você os acerte com intensidade total quando estiver se sentindo mais forte.
O leg press é um dos melhores exercícios para construir músculos massivos nas coxas, mas uma postura estreita visa mais diretamente o vasto lateral do corpo fora dos quads. Além disso, quando seus pés são colocados no alto da plataforma, os isquiotibiais também contribuem fortemente para o movimento. Ao desenvolver esses músculos completamente, você efetivamente aumentará sua freakiness da frente para trás.
Dica profissional: Para obter o máximo desse movimento, utilize um peso que permite que você literalmente "enterre" suas coxas no peito na parte inferior da amplitude de movimento. Sem meias repetições aqui.
Este movimento é um construtor de massa profunda para a parte externa do tórax e todo o complexo do tríceps, levando a exterior desenvolvimento pec. Além disso, as depressões adicionam placas de músculo ao tris, o que torna os braços incrivelmente impressionantes quando vistos de lado.
Dica profissional: Para envolver melhor seu tórax, incline seu torso para frente em um ângulo de cerca de 45 ° enquanto realiza mergulhos. Para envolver o tríceps, mantenha o tronco ereto.
Este exercício altamente subutilizado pode, talvez, adicionar mais músculos aos isquiotibiais do que qualquer rosca de pernas jamais poderia. Ao desenvolver totalmente cada músculo isquiotibial individual, você complementará o vasto lateral dos quadríceps e parecerá desumanamente grosso dos quadris para baixo.
Dica profissional: Uma alternativa fantástica para o aumento de presunto é o levantamento terra romeno, que estuda tb mostra ativa o complexo dos isquiotibiais com mais força do que qualquer movimento de flexão de pernas.
Realizado com uma barra ou em uma Smith Machine, este exercício especializado em armadilha irá hipertrofiar o meio e a parte superior das costas, dando ao seu físico uma aparência de espessura brutal em 360 °.
Dica profissional: Para estimular todas as fibras do trapézio, tente alterar a largura da pegada de conjunto para conjunto, indo de apenas dentro da largura dos ombros para alguns centímetros mais largo que a largura dos ombros.
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