Quando vejo a paisagem intelectual em torno do assunto do treinamento de resistência, me parece significativo que tão pouco tempo seja gasto discutindo as habilidades mentais necessárias para levantamento de alto nível. Existem algumas explicações possíveis para a ausência deste tipo de informação:
Eu suspeito que a explicação final é a mais verdadeira. De alguma forma, vemos a mente como domínio exclusivo de profissionais treinados com muitas letras após seus nomes, não a competência de levantadores de idiotas como nós.
Habilidades psicológicas merecem mais atenção. Afinal, uma vez que suas habilidades físicas estejam bem desenvolvidas, a psicologia estratégica pode ser a maior arma em seu arsenal. Embora sua fisicalidade possa ser comparada ao tamanho de seu motor, sua aptidão psicológica é análoga a correr em todos os cilindros - ela determina quanta potência você pode obter do corpo que já construiu.
Portanto, com tudo isso em mente, aqui estão minhas sete principais dicas para "acertar a cabeça" quando você realmente precisa desabafar na academia.
Eu tenho que ser honesto. Na sexta-feira passada, quando eu caminhei até um bar carregado com 495 libras, havia uma grande parte de mim que realmente não queria ter nada a ver com isso. Afinal, na melhor das hipóteses, 495 exigiria uma quantidade imensa de esforço concentrado. Na pior das hipóteses, eu estava totalmente ciente de que um quarto de tonelada de peso tem o potencial de causar danos significativos ao meu corpo.
É assim que sempre é, certo? Sempre que você está prestes a realizar uma tarefa física difícil e potencialmente prejudicial, é fato que uma grande parte de você não vai querer ter nada a ver com isso. A única questão real é: há outra parte de você que realmente faz quer uma parte disso? Em outras palavras, você tem que encontrar uma maneira de tornar a parte de você que faz quer isso, maior do que a parte de você que não eu quero isso.
Se isso faz sentido para você, o único problema que resta é descobrir como fazer isso. Para mim, é uma questão de me reconectar aos meus objetivos e imaginar como me sentirei bem depois de enfrentar o desafio. Para você, pode ser outra coisa, mas seja o que for, você tem que encontrar.
Antes de me mudar para a Califórnia para ajudar o Dr. Fred Hatfield com uma nova empresa em que estava trabalhando, o maior levantamento que eu já vi alguém fazer foi um agachamento de 500 libras.
Cerca de duas semanas depois de pousar em Santa Bárbara, vi um cara no banco 600 para uma dupla. Concedido, ele foi orientado (você pode interpretar isso de duas maneiras possíveis e você provavelmente estaria certo em ambos os pontos), mas, no entanto, recalibrou completamente minha definição pessoal de "forte.”Antes do final daquele mês, todos os meus levantamentos haviam subido cerca de 15%, apesar do estresse de me mudar para o outro lado do país e conseguir um novo emprego.
A lição que aprendi naquela época é que você tem que se cercar de pessoas que são melhorar do que você. Quando você faz isso, essas pessoas melhores têm o efeito de arrastá-lo para o nível delas. Se você for o cara mais forte na sala, no entanto, o oposto acontece - você é arrastado para baixo em direção ao cara mais fraco em seu ambiente.
O ginásio é como um laboratório para a vida. Em qualquer tipo de empreendimento, incluindo atividades profissionais e recreativas, é sempre melhor ser o cara mais fraco da sala.
A estratégia anterior é, na verdade, um único componente da estratégia maior, mas antes de me aprofundar nisso, devo dizer que grandes levantadores têm a capacidade de prosperar em algum ambiente - esse é um ponto muito importante para abraçar. Mas uma vez que isso seja compreendido, temos que voltar nossos olhos para encontrar ou criar um ambiente ideal para o máximo desempenho de levantamento.
Agora, um ambiente ideal pode significar muitas coisas: equipamento, pessoas, temperatura, música, iluminação e uma série de outros elementos intangíveis que podem melhorar ou prejudicar seu desempenho de levantamento. Como a maioria dos animais, no entanto, uma vez que um levantador encontra seu nicho - o lugar que atende às suas necessidades básicas - ele provavelmente ficará lá, a menos que uma mudança nas circunstâncias provoque um pouco de desejo por viajar.
Proteja-se contra complacência! Fique de olho nas melhores academias, melhores treinadores, melhores equipamentos e melhores parceiros de levantamento. Encontre um lugar onde você possa realmente prosperar e alcançar qualquer potencial que você tenha.
Se você se responsabiliza por atingir objetivos elevados, é natural se preocupar profundamente com os resultados de seus esforços. Quer dizer, isso é tão óbvio que você provavelmente está se perguntando por que estou falando nisso. Bem, aqui está o porquê: Preocupar-se muito com o resultado do seu esforço pode prejudicar significativamente o próprio esforço.
Eu comparo isso à filosofia do samurai de se libertar do medo da morte. O total desprezo pela mortalidade é a chave - a única chave - que desbloqueia o potencial máximo de luta: o medo de se machucar ou morrer cria dúvida e hesitação, porque as consequências de fazer a coisa errada são insuportáveis.
Se eu ainda não o convenci, considere este exemplo: Sua tarefa é caminhar por 15 metros em uma prancha de 30 centímetros de largura suspensa a 30 centímetros do chão. Consegues fazê-lo?
Ok, agora vamos executar exatamente a mesma tarefa, mas com consequências aprimoradas: você estará caminhando 15 metros na mesma prancha, mas desta vez, estará suspenso a 15 metros sobre um lago de crocodilos. Ainda me sentindo confiante? Por que não? É a mesma tarefa, certo?
A chave, então, é libertar-se dessas consequências para que suas ações sejam realizadas com total comprometimento, o que me leva a algo que muitas vezes direi a um cliente antes que ele se prepare para um elevador difícil. Eu direi: “Agora, não há surpresas aqui. Você já sabe o que vai acontecer; você vai conseguir ou perder.”
O efeito desse lembrete do tipo zen koan é que ele o libera de possíveis consequências negativas, o que, por sua vez, o libera para se concentrar na qualidade e na quantidade de seu esforço.
Afinal, fazer uma grande elevação não é tão perigoso quanto andar sobre crocodilos. Não é como se sua vida estivesse em risco. Você sempre pode voltar outro dia. E de fato, você vai. Portanto, concentre-se no que você está fazendo, porque, se você fizer bem, o resultado se resolverá.
É natural comparar-se com os outros. É uma ótima maneira de avaliar seu status entre os levantadores, mas tais comparações também podem ser uma armadilha psicológica. Pessoalmente, se eu quiser aplacar meu ego, posso me consolar porque sou mais forte do que 99.9 por cento dos meus pares da mesma idade e peso corporal. Mas esse tipo de comparação não alimenta minha motivação para trabalhar mais, então eu só a uso quando me sinto particularmente desanimado.
Uma comparação mais útil é ver o quão sombrio é minha habilidade de levantamento de peso em comparação com os grandes do meu esporte escolhido. Existem caras que podem puxar meu deadlift 1RM por 20 repetições, e outros caras que podem limpar e empurrar meu melhor agachamento por uma série de 5. Esses são os tipos de comparações que me sacudem da complacência, que, na maioria das vezes, é exatamente o que eu realmente preciso. Portanto, tome cuidado para fazer comparações que inspirem e provoquem ações construtivas, e seja cauteloso com aquelas que promovem complacência.
Há um velho ditado que diz que "perfeito é inimigo do bom" e isso soa verdadeiro para mim quando se trata de treinamento. Embora todos nós precisemos de estrutura em nosso treinamento, não podemos nos permitir ser escravizados por essa estrutura. Devemos reconhecer desde o início que dirigir em uma estrada reta requer micro-correção constante do volante. A verdade é que mesmo os melhores levantadores de peso do mundo estão constantemente experimentando e renovando seus programas. É simplesmente a natureza da besta.
Eu diria que você precisa diminuir suas expectativas. Nem espere que as coisas vão bem. Pensando dessa forma, quando seu cronograma de treinamento de longo prazo desenvolver um soluço (e acredite em mim, ele irá), você será capaz de se reagrupar ali mesmo e seguir em frente.
Quando eu estava estudando golfe há alguns anos, descobri que ele realmente trazia muitas lições improváveis para levantadores de peso. Talvez a mais impactante dessas lições seja a ideia de que você é tão bom quanto suas piores fotos. Em outras palavras, no golfe, não importa o quão bom você possa ocasionalmente ser. O que importa é o quão bom você é de uma forma reproduzível dia após dia.
Na academia, todos nós ocasionalmente temos um ótimo dia. Mas quantos de nós tiramos o melhor proveito de nossos dias "ruins"? A maioria de nós mede-se instintivamente por nossos melhores dias, mas os maiores levantadores são aqueles que têm os melhores dias "ruins". Sem dormir? Estresse no trabalho? Cotovelo dói? Você é adepto de salvar uma situação ruim?
Acredito ter apresentado um caso convincente para a importância de habilidades psicológicas bem desenvolvidas na sala de musculação. Se você tem algo a dizer sobre o assunto, sou todo ouvidos. Por favor, me entre na seção de comentários abaixo!
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