7 receitas de suco natural para uma vida saudável
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Sam Kaplan
Beneficiar: Melhores exercíciosNitratos naturais na beterraba e no espinafre podem aumentar a força de contração muscular e ajudar seus músculos a usar o oxigênio de maneira mais eficiente para gerar a energia necessária para manter o ritmo.Ingredientes: 2 beterrabas de tamanho médio 2 maçãs com casca vermelha 1 cenoura média 2 xícaras de espinafre 1/2 pepino inglês 1/2 limão, descascado pedaço de 1/2 polegada de gengibre frescoPor dose:Calorias: 167, Gordo: 1g, Carboidratos: 42g, Proteína: 4g
Para fazer cada suco, corte os ingredientes no tamanho necessário para caber no tubo de alimentação do seu espremedor, de uma a duas polegadas, para extração máxima do suco. Passe todos os ingredientes pelo espremedor. Sirva imediatamente com gelo ou leve à geladeira até a hora de beber. Todos os sucos servem dois.
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Sam Kaplan
Beneficiar: Melhor pressão arterial A abundância de vitamina C neste suco pode ajudar a evitar que sua pressão arterial ferva.Ingredientes:1/3 abacaxi inteiro, descascado 1 manga, descascado 1/2 jicama médio, descascado 1 pimentão amarelo 1/2 pepino inglês 1/3 xícara de hortelã fresca 1/2 limão descascadoPor dose:Calorias: 253, Gordura: 1g, Carboidratos: 64g, Proteína: 5g
Beneficiar: Mais potentes antioxidantes de antocianinas, compostos que conferem ao repolho roxo e mirtilos sua tonalidade, podem ajudar a impulsionar a função cerebral.Ingredientes:2 xícaras de repolho roxo 1 1/2 xícaras de mirtilo 1 maçã 1/2 pepino inglês 1/2 limão, descascadoPor dose:Calorias: 154, Gordo: 4g, Carboidratos: 39g, Proteína: 3g
Sem espremedor? Sem problemas! Coloque os ingredientes do suco picado no liquidificador junto com cerca de 1 xícara de água e bata até ficar homogêneo. Coe a mistura em uma peneira fina ou beba direto se não se importar com um pouco de polpa. para recipientes pequenos do liquidificador, use metade dos ingredientes exigidos em cada suco.
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Sam Kaplan
Beneficiar: Melhor imunidade A carga útil de vitaminas A e C pode ajudar a manter seu sistema imunológico em excelente forma para que você possa passar mais tempo fazendo o que ama e menos tempo lutando contra um resfriado.Ingredientes:1/2 abóbora média, descascada 2 cenoura média 2 laranjas, descascada 1 pimentão laranja 1 limão, gengibre fresco descascado 1/2 polegadaPor dose:Calorias: 187, Gordo: 1g, Carboidratos: 48g, Proteína: 4g
Um estudo em Nutrition Journal descobriram que pessoas que comiam pelo menos um kiwi por semana tinham níveis mais altos de colesterol HDL (bom) e níveis mais baixos de triglicerídeos do que aqueles que não tinham. Os níveis de antioxidantes da fruta difusa podem desempenhar um papel nessas vantagens saudáveis para o coração.Ingredientes: 2 kiwis, descascados2 maçãs verdes1 alface romana coração2 talos de aipo6 raminhos de salsa1 limão, descascadoPor porçãoCalorias: 212, Gordo: 2g, Carboidratos: 52g, Proteína: 6g
Para evitar que os sucos sejam bombas de açúcar, esforce-se para obter pelo menos uma proporção igual de vegetais para frutas.
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Sam Kaplan
Beneficiar: Ossos mais fortes Cada gole fornece uma boa carga de vitamina K, um micronutriente ligado à construção de ossos mais fortes.Ingredientes: 2 peras 2 xícaras de brócolis 4 folhas de acelga 12 pepino inglês 2 talos de aipo 1/2 limão, descascadoPor dose:Calorias: 174, Gordo: 7g, Carboidratos: 43g, Proteína: 6g
Para ajudar a preservar a potência nutricional, armazene qualquer suco caseiro extra em um recipiente hermético (de preferência de vidro) na geladeira por até três dias.
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Sam Kaplan
Beneficiar: Recuperação de treino mais rápida O suco de tomate pode ajudar seus músculos a se recuperar mais rápido de um treino intenso. Em um estudo sueco, pessoas que beberam um pouco mais de meia xícara da substância vermelha por dia experimentaram menos estresse oxidativo induzido por exercícios, o que pode limitar os danos que seus músculos sofrem durante o exercício.Ingredientes: 3 xícaras de melancia, casca removida 2 tomates de tamanho médio 1 pimentão vermelho 1 abobrinha pequena 1⁄2 limão descascado 1⁄3 xícara de manjericão frescoPor porçãoCalorias: 132, Gordo: 1g, Carboidratos: 31g, Proteína: 5g
Para transformar seu suco caseiro em mais um criador de músculos, basta adicionar proteína em pó. Coloque qualquer um desses sucos em uma xícara shaker junto com uma colher de proteína em pó puro e dê-lhes uma boa batida. Você também pode misturá-los no liquidificador.
Voltar para a introduçãoBeneficiar: Melhores treinos
Os nitratos de ocorrência natural na beterraba e no espinafre podem aumentar a força de contração muscular e ajudar seus músculos a usar o oxigênio de maneira mais eficiente para gerar a energia necessária para manter o ritmo.
Ingredientes:
Por dose:
Calorias: 167, Gordo: 1g, Carboidratos: 42g, Proteína: 4g
Para fazer cada suco, corte os ingredientes no tamanho necessário para caber no tubo de alimentação do seu espremedor, de uma a duas polegadas, para extração máxima do suco. Passe todos os ingredientes pelo espremedor. Sirva imediatamente com gelo ou leve à geladeira até a hora de beber. Todos os sucos servem dois.
Beneficiar: Melhor pressão arterial
A abundância de vitamina C neste suco pode ajudar a evitar que sua pressão arterial ferva.
Ingredientes:
Por dose:
Calorias: 253, Gordura: 1g, Carboidratos: 64g, Proteína: 5g
Beneficiar: Mais poder cerebral
Potentes antioxidantes de antocianina, compostos que dão sua cor ao repolho roxo e mirtilos, podem ajudar a impulsionar a função cerebral.
Ingredientes:
Por dose:
Calorias: 154, Gordo: 4g, Carboidratos: 39g, Proteína: 3g
Sem espremedor? Sem problemas! Coloque os ingredientes do suco picado no liquidificador junto com cerca de 1 xícara de água e bata até ficar homogêneo. Passe a mistura por uma peneira fina ou beba direto se não se importar com um pouco de polpa. para recipientes pequenos do liquidificador, use metade dos ingredientes exigidos em cada suco.
Beneficiar: Melhor Imunidade
A carga útil de vitaminas A e C pode ajudar a manter seu sistema imunológico em excelente forma para que você possa passar mais tempo fazendo o que ama e menos tempo lutando contra um resfriado.
Ingredientes:
Por dose:
Calorias: 187, Gordo: 1g, Carboidratos: 48g, Proteína: 4g
Um estudo em Nutrition Journal descobriram que pessoas que comiam pelo menos um kiwi por semana tinham níveis mais altos de colesterol HDL (bom) e níveis mais baixos de triglicerídeos do que aqueles que não tinham. Os níveis de antioxidantes da fruta difusa podem desempenhar um papel nessas vantagens saudáveis para o coração.
Ingredientes:
Por porção
Calorias: 212, Gordo: 2g, Carboidratos: 52g, Proteína: 6g
Para evitar que os sucos sejam bombas de açúcar, esforce-se para obter pelo menos uma proporção igual de vegetais para frutas.
Beneficiar: Ossos mais fortes
Cada gole fornece uma boa carga de vitamina K, um micronutriente ligado à construção de ossos mais fortes.
Ingredientes:
Por dose:
Calorias: 174, Gordo: 7g, Carboidratos: 43g, Proteína: 6g
Para ajudar a preservar a potência nutricional, armazene qualquer suco caseiro extra em um recipiente hermético (de preferência de vidro) na geladeira por até três dias.
Beneficiar: Recuperação de treino mais rápida
O suco de tomate pode ajudar seus músculos a se recuperar mais rápido de um treino intenso. Em um estudo sueco, pessoas que beberam um pouco mais de meia xícara da substância vermelha por dia experimentaram menos estresse oxidativo induzido por exercício, o que pode limitar os danos que seus músculos sofrem durante o exercício.
Ingredientes:
Por porção
Calorias: 132, Gordo: 1g, Carboidratos: 31g, Proteína: 5g
Para transformar seu suco caseiro em mais um criador de músculos, basta adicionar proteína em pó. Coloque qualquer um desses sucos em uma xícara shaker junto com uma colher de proteína em pó puro e dê-lhes uma boa batida. Você também pode misturá-los no liquidificador.
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