Fergus Crawley da Escócia é um ex- levantador de peso que se tornou atleta híbrido (especializado em força e resistência), que realiza desafios de resistência para caridade. Recentemente, ele fez um agachamento de costas de 227kg / 501lb, correu uma milha abaixo de 5 minutos e completou uma maratona tudo no mesmo dia.
Confira nossa entrevista recente com Crawley aqui:
Durante sua carreira de levantamento de peso competitivo, ele competiu em oito eventos e ganhou ouro em cinco deles. Ele só faltou ao pódio duas vezes. O destaque de sua carreira foi seu primeiro lugar na divisão Junior no Campeonato Europeu de 2016 Global Powerlifting Committee (GPC) em -82.Classe de peso de 5kg com um total de 600kg / 1.322.7 libras.
Sua transição para se tornar um atleta híbrido veio em parte do desejo de aumentar a conscientização sobre os problemas de saúde mental dos homens e a prevenção do suicídio. Ele lidou em primeira mão com depressão severa, mesmo tendo sobrevivido a uma tentativa de suicídio em maio de 2016. Hoje, ele trabalha ao lado da Fundação Movember, uma organização de caridade comprometida com a saúde do homem.
De acordo com um podcast que Crawley fez com Musculação.com em fevereiro de 2019, sua declaração de missão pessoal é:
Seja um homem de mais palavras, pois falar salva vidas.
Tivemos a sorte de realizar uma entrevista por escrito com Crawley após seu mais recente desafio de resistência. Ele compartilhou como foi aquela experiência de desafio, detalhes sobre seu processo de treinamento, uma análise de sua dieta, quais são seus objetivos futuros e muito mais. Mas primeiro, se você ainda não viu Crawley realizar o agachamento de 501 libras, sub 5 minutos de milha e correr a maratona no mesmo dia, você pode fazer isso por meio do vídeo abaixo em seu canal no YouTube:
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Ao se preparar para tal desafio, Crawley teve que melhorar sua base aeróbica e, ao fazer isso, encontrou um novo amor pelo treinamento híbrido. “Estou focado principalmente em metas de resistência por 2 anos, mas me adaptei muito bem, o que se deve principalmente à programação e gerenciamento de meu treinador Jonathan Pain.”Crawley mencionou que é importante “jogar com seus pontos fortes”, que para ele, na época, era correr.
“Em suma, eu não conseguia compreender agachar depois de uma milha de esforço máximo!”
Segunda-feira - Agachamento pesado e assistência de agachamento mais uma sessão de pista.
terça - Dia de força superior.
quarta-feira - Ritmo de uma hora executado logo abaixo da freqüência cardíaca limite OU uma sessão de wattbike.
quinta-feira - Variações de agachamento com assistência.
sexta-feira - Hipertrofia superior, correr 5 milhas, sprints.
sábado - 3 a 5 horas de corrida na montanha a uma frequência cardíaca de 130-150 bpm (apenas nas primeiras 8 semanas)
Domigo - Dia de descanso.
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A dieta de Crawley é projetada com consistência em mente. Seu a ingestão de calorias diminui entre um ligeiro déficit para um pouco acima da manutenção dependendo das necessidades de recuperação. Com um peso corporal que geralmente está na faixa de 88-93 kg, seu a ingestão calórica de base é calculada somando seu índice de massa corporal (BMR) e sua termogênese de atividade sem exercício (NEAT). Ele então ajustará esse número com base em quais são seus objetivos específicos no momento e sua composição corporal.
Suas calorias durante esta preparação particular pairaram ao redor 5.000 por dia. Como um atleta que faz uma imensa quantidade de exercícios aeróbicos, ele é cuidado para comer de volta as calorias queimadas durante as sessões de cardio de modo a não ficar com pouco combustível.
Além de uma alergia a amendoim, não há nenhum alimento em particular que Crawley não coma - ele realmente comeu pizza entre correr a milha abaixo de 5 minutos e a maratona no mesmo dia. Existem, no entanto, alimentos que ele rotineiramente adota, como aveia com proteína de soro de leite, frango, bagels e mais pizza após as duras sessões de treinamento de sábado. Para lanches, ele recorre a barras de proteína e vitaminas.
“Geralmente, eu pego uma fonte de carboidratos, eu pego uma fonte de proteína, eu pego uma fonte de gordura (todas de fontes que eu gosto), e faço refeições para atender às minhas metas de ingestão - simples assim!”
Enquanto corria a maratona depois de voltar a agachar 227 kg / 501 lb e atingir 4:58 milhas, Crawley sofria de cãibras nos quadríceps, o que o atrasava. Embora estivesse equipado com um litro e meio de água e várias fontes de carboidratos e eletrólitos em seu cinto de corrida, ele atribuiu as cãibras ao corpo sem saber o que esperar.
“Nunca tive esse problema antes! E tendo feito Ironman Lanzarote em 22-28 graus Celsius de calor, eu diria que este foi um problema único que sofri como resultado da confusão / desafio fisiológico do agachamento / milha à frente da maratona.”
As cãibras levaram Crawley a completar a maratona em cerca de 5 horas por meio de um ritmo médio de 11: 13 / milha. Ele queimou quase um dia inteiro de treinamento em calorias. Ele afirmou após a conclusão que era “A maratona mais lenta que [ele] já correu.” Para contextualizar, no início de 2020 ele correu uma maratona em 3 horas e 17 minutos, então estava claro que o estresse causado pelo agachamento e pela milha de esforço total afetou seu desempenho de maneira significativa. “O agachamento e a milha tiveram um efeito ENORME - mas esse era o ponto principal, ver como isso me afetou.”“Eu sempre pensei em adicionar um elemento de resistência ao desafio, antes mesmo de me comprometer com ele, e os 50km eram francamente apenas para se adequar ao esquema de números!”
Depois que Klink “reivindicou o status de pioneiro” como o primeiro a realizar com sucesso o agachamento de 500 lb e a milha abaixo de 5 minutos em um dia, Crawley fez a chamada para adicionar o elemento de resistência maior para torná-lo mais pessoal para si mesmo. “Reformulei o projeto nele para se adequar um pouco mais aos meus próprios objetivos.”Depois de percorrer 22km / 13.7 milhas em pouco mais de 2 horas, Crawley sofreu cãibras em seus quadríceps e sabia que “algo não estava certo.”Depois que eles se demoraram por aproximadamente 1 km, ele“ reavaliou e reduziu [a] meta com base na realidade do desafio.”
No dia seguinte ao término de seu imenso desafio de resistência, Crawley sugeriu um "grande, grande desafio de resistência" que ele está planejando realizar em algum momento do outono. Infelizmente, ele não foi capaz de compartilhar os detalhes exatos. No entanto, ele foi capaz de dar uma ideia de quão grande será o desafio e que será diferente de qualquer outro desafio anterior:
“Será um esforço contínuo de 8 a 10 dias para alcançar o primeiro lugar do mundo, e será nas montanhas escocesas, começando em 01/11/2020 - além disso, meu treinador está se juntando a mim durante todo o ano, o que vai ajudar com a miséria disso!”
A data de início coincide com Movember. Crawley espera arrecadar £ 100.000 para saúde mental masculina e prevenção de suicídio.
“Já tenho alguns grandes patrocinadores a bordo, bem como algumas parcerias fantásticas com a comunidade - então as coisas estão indo muito bem.”
... um passo, um ano de cada vez e ver onde eu termino. Eu gosto do processo, eu gosto do treinamento, eu gosto do esforço - então eu vou continuar me esforçando até parar de me fazer feliz!
Os planos de Crawley de competir em grandes eventos este ano, incluindo o Celtman Extreme Triathlon em junho, foram cancelados devido à pandemia global em curso.
Imagem em destaque da página do Instagram de Fergus Crawley: @ferguscrawley
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