7 razões para assumir o controle de suas macros

Existem três macronutrientes principais: proteínas, carboidratos e gorduras. Sabemos que cada macronutriente tem benefícios únicos, mas o que é chocante é como poucos fisiculturistas podem dizer qual é sua ingestão diária de macronutrientes. Eles podem dizer coisas como: “Eu apenas como muita comida limpa”, mas isso não é diferente de perguntar a alguém sobre seu treinamento e audição, “Eu levanto pesos.”

Deve sempre haver um plano bem pensado se você quiser maximizar seus resultados, e isso significa que você precisa de total transparência, não sigilo, “misturas proprietárias.”Você precisa saber exatamente o que está colocando em seu corpo, então aqui estão sete razões para assumir o controle de suas macros.

Layne Norton é um levantador de peso profissional e fisiculturista profissional natural IFPA & NGA. Ele tem um BS em Bioquímica pelo Eckerd College e um PhD em Ciências Nutricionais com honras da University of Illinois. Ele escreveu artigos para revistas, incluindo Muscular Development, Planet Muscle, para citar alguns. Saiba mais sobre Layne Norton: www.biolayne.com.

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Aprenda rastreando

Isso pode parecer bobo, mas é verdade. Eu tirei o mais alto grau que você pode obter em nutrição, um Ph.D. em ciências da nutrição, mas o máximo que aprendi sobre nutrição foi rastreando os macronutrientes. Comecei a fazer isso em 2001 e era muito mais difícil naquela época, porque eu tinha que usar um livro de contagem de alimentos, mas aprendi muito sobre o que havia nos alimentos e quais alimentos poderiam ser usados ​​para cumprir minhas metas diárias de macronutrientes.

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Conheça o seu nível de manutenção, calorias e macronutrientes

Ao monitorar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras, você também monitorará suas calorias por padrão. A proteína tem 4 calorias por grama, os carboidratos têm 4 calorias por grama e a gordura tem 9 calorias por grama. Acompanhando ao longo do tempo, você terá uma ideia realmente boa de qual nível você precisa para manter seu peso corporal. Isso será muito útil quando se trata de fazer ajustes durante uma fase de ganho ou perda de gordura, ou ao planejar sua próxima.

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Você vai ganhar músculos com mais eficiência

Não sei quantas vezes as pessoas que estão em fase de ganho dizem: “Não sei por que não estou crescendo, estou comendo uma tonelada!"Quando eu realmente sento e calculo a ingestão, eles estão comendo 2.300 calorias, mas juram que estão ingerindo mais de 3.000.

Ao rastrear a ingestão de macronutrientes, você saberá com certeza qual nível de calorias e macros precisa para continuar ganhando. Portanto, se você está comendo 2.300 calorias e obtendo 200 gramas de proteína, 240 gramas de carboidratos e 60 gramas de gordura e não está ganhando, então você precisa aumentar para 2.600 ou 2.700 calorias e pode ajustar suas macros para acomodar isso. A questão é que você saberá e não será um monte de suposições.

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Você vai perder gordura com mais eficiência

Pela mesma razão que o rastreamento ajuda a ganhar músculos, ele ajuda a perder gordura. Se você não está perdendo gordura corporal e está comendo 2.000 calorias, então você saberá e poderá reduzir sua ingestão de macronutrientes de acordo para iniciar sua perda de gordura.

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Há uma tonelada de dados fáceis de acessar

Existem tantos macronutrientes e rastreadores de dados excelentes que você pode baixar gratuitamente no seu telefone. MyFitnessPal é extremamente popular que você pode sincronizar com seu telefone e computador. Meu Macros + é provavelmente o melhor para iPhone, na minha opinião. O que há de tão bom nisso? Você terá um histórico completo de ingestão desde anos anteriores e poderá ver o que estava comendo, quando comia e como seu corpo estava respondendo. Ao aprender com o seu passado, você será capaz de se programar melhor para o seu futuro.

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Você ficará mais criativo com as refeições

Em vez de apenas comer os mesmos alimentos de sempre, monitorando seus macronutrientes, você poderá criar refeições divertidas para preencher sua ingestão diária. Qualquer coisa que se ajuste às suas proporções é um jogo justo. Isso vai aumentar a adesão, pois será mais divertido para você. Seja criativo com seus batidos. Você pode até tentar assar com proteína em pó.

Você não precisa embalar quatro refeições com você toda vez que sair de casa. Em vez disso, você terá a capacidade de pegar comida em qualquer lugar ou incorporar opções de viagem fáceis que são embaladas com proteínas e fibras de alta qualidade.

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Elimine a mentalidade de 'trapaça'

Sempre tenha um dia em que você não consiga comer sua comida normal e isso se transforme em um buffet livre? Então você acorda inchado e chateado por ter sabotado várias semanas de trabalho duro. Porque aconteceu? Porque você não era flexível com sua alimentação e não tinha ideia de como incorporar outros alimentos.

Se você está monitorando sua ingestão de macronutrientes, não precisa entrar na mentalidade de trapaça. Não há cheats, basta atingir sua ingestão diária de macronutrientes. Se seus amigos estão saindo para comer pizza, não há motivo para você não se juntar a eles de vez em quando. Mas em vez de comer duas pizzas grandes sozinho porque você está trapaceando, apenas coloque algumas fatias em sua ingestão diária de macronutrientes.