Enquanto BarBend estava em Lima reportando sobre o Grande Prêmio da IWF, conseguimos encontrar algum tempo com seis atletas e o Diretor Técnico da Equipe dos EUA, Sr. Pyrros Dimas, para fazer-lhes uma das perguntas mais comuns que ouvimos dos nossos leitores: qual é o seu exercício acessório favorito? Sem surpresa, cada um deles teve uma resposta diferente.
“Qualquer tipo de acessório de abdômen. Eu costumava não perceber o quão forte o seu núcleo precisa ser para fazer levantamento de peso. Eu faço um monte de pedras de corpo oco e insetos mortos, esses são os meus favoritos.”
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“Qualquer tipo de acessório de glúteo, na verdade, mas por mais que eu odeie montá-lo, eu realmente amo fazer o impulso do quadril. Se você realmente conseguir ativar sua bunda, eu adoro.
“Eu também adoro colocar uma faixa em volta dos meus joelhos enquanto faço isso, porque eu realmente sinto a ativação do glúteo na parte superior e realmente sinto meu glúteo médio ligar. Eu tenho muitos problemas de quadril; se eu não acompanhar meus acessórios de glúteos, meus quadris começam a ficar tensos, começo a ter desequilíbrios de cada lado e começo a mudar o tempo todo em minhas limpezas.”
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“Eu não amo nenhum músculo de contato. Não requer muito trabalho, e eu gosto disso - não requer muita energia, mas você ainda pode trabalhar músculos realmente importantes para o arranco.”
[Este exercício também é chamado de arranco de músculo soviético]
"O fazendeiro carrega, mas um no rack frontal e um no alto. Ou uma acima da cabeça e outra ao meu lado. Isso ajuda na estabilidade da sobrecarga e na simetria do corpo, e também ajuda na minha escoliose porque seu quadril precisa se estabilizar. Além disso, é desequilibrado, o que ajuda na estabilidade lateral. Então você está obtendo muito retorno para seus investimentos.”
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“Eu faço o que é chamado de trio. Esse é um exercício de mobilidade do ombro que não vejo muitas pessoas usando. A maioria das pessoas apenas coloca seus equipamentos, sobe até a barra e começa a levantar. Mas acho o trio muito útil.”
Este é raro e difícil de descrever, então aqui está um vídeo que o treinador de CJ, Ray Jones, nos enviou:
CJ normalmente realiza este exercício com 2.Pratos de 5 libras. Confira nossa entrevista completa com CJ Cummings depois de ganhar a prata no Peru.
“Eu não vejo pessoas fazendo muito isso, e eu recebo um grande benefício deles. Eu sinto que quando sou capaz de dirigir e manter a cabeça apertada, isso realmente é transferido para a minha posição de recepção.”
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“No levantamento de peso, não se trata tanto de exercícios acessórios. Halterofilismo é levantamento de peso. Depende do que você está tentando consertar. Se for a sua segunda puxada, você tem que consertar o seu snatch, passar mais tempo acima da cabeça, construir suas pernas, fazer mais puxadas. Se o problema está no seu clean & jerk, você tem que trabalhar muito na bunda: push press, power press, muscle press. Todos esses exercícios eram meus favoritos.
“Mas no final, tudo era o meu favorito. Quando comecei o levantamento de peso, meu favorito era o agachamento, porque tenho pernas fortes. Mas quando aprendi a maneira certa de agarrar, meu exercício favorito foi agarrar. Depois de consertar meu power jerk, meu acessório favorito era o power jerk. Para levantamento de peso é simples.”
Imagem em destaque via @cj__cummings, @ alyssaritchey1 e @xendurance no Instagram.
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