Se você está tentando manter seu peso sob controle, pesar-se regularmente pode ser a chave para se manter na linha. E embora se pesar pareça um procedimento bastante simples, existem muitos erros comuns que as pessoas cometem que podem levar a leituras imprecisas.
Quer você esteja subindo em uma balança pela primeira vez em meses, ou já esteja fazendo isso há algum tempo, certifique-se de seguir estas etapas simples para evitar números enganosos.
Faça da sua missão livrar-se dos quilos em excesso.
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Ser consistente com sua pesagem é importante, especialmente quando você está tentando perder peso ou manter seu peso atual. Estudos mostram que pesagens regulares o tornam mais consciente de onde você está atualmente e como você está progredindo.
O automonitoramento também ajuda a evitar que sua dieta caia no esquecimento. No entanto, o que define "regularmente" ainda está em debate - alguns acreditam que é importante se pesar diariamente para se manter na linha, enquanto outros acham que uma vez a cada poucos dias será suficiente, e que se pesar com muita frequência pode levar à obsessão de balança.
A pesquisa mais recente sugere que pesar-se diariamente leva a uma melhor perda e controle de peso, mas muitas pessoas ainda encontram sucesso com a pesagem uma vez a cada poucos dias. Tudo se resume à preferência pessoal - se você descobrir que pesagens diárias estão levando a emoções negativas e uma obsessão de balança doentia, espace-as uma vez a cada poucos dias.
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É melhor usar a mesma balança sempre que você se pesar, mesmo que a balança não esteja perfeitamente calibrada. Ao escolher uma balança para usar, é melhor comprar a sua própria, em vez de usar uma balança pública como a que você encontraria em um vestiário de academia. Balanças de ginásio são usadas com bastante frequência, e esse uso excessivo pode levar a problemas de calibração e medições imprecisas.
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Balanças funcionam melhor quando usadas em uma superfície dura, em vez de uma confortável como um tapete de banheiro ou carpete de quarto. Tapetes e carpetes podem fazer com que a escala se desloque durante o uso, o que pode prejudicar as medições.
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Para controlar com precisão o seu peso, é importante pesar-se na mesma hora todos os dias - pesar-se em horários diferentes pode levar a grandes discrepâncias no seu padrão de peso. A melhor hora do dia para se pesar é a primeira hora da manhã - depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa. Por que? Porque as coisas normais que você faz todos os dias - comer, beber ou suar - podem levar a flutuações de peso.
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É muito fácil perder alguns quilos durante uma sessão de treino extenuante - isso porque você está perdendo o peso da água na forma de suor. Uma pessoa em média transpira entre 0.8-1.4L por hora de exercício de intensidade moderada a alta, o que é equivalente a uma perda de 1.7-3 libras. Se acontecer de você se exercitar de madrugada, crie o hábito de pesar regularmente antes do treino e antes de se abastecer antes do treino.
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Roupas e sapatos serão embalados de acordo com os números da escala. É por isso que você deve se pesar completamente nu. Para manter a consistência, certifique-se de se pesar com a mesma quantidade de roupas todas as vezes - seja nada ou vestido da cabeça aos pés.
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Flutuações de peso acontecem no dia-a-dia e podem refletir mais do que a eficácia de sua dieta e regime de exercícios, então não fique louco com os números na balança. É importante ter em mente que seu peso na balança é apenas isso, e pode não ser uma representação precisa de um peso corporal saudável. Um indivíduo com baixa estatura que carrega muitos músculos e pouca gordura pode render um peso que o classifica como “acima do peso”, quando na realidade este pode ser um peso adequado e saudável para ele. Se subir na balança se tornar uma experiência traumática, pode ser melhor tentar outros métodos de avaliação que testem a composição corporal, como medidas de dobras cutâneas e circunferências.
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