Você está determinado a adicionar massa muscular magra ao seu físico e tem consumido carnes vermelhas e aves em um prato cheio. Nada de errado com um bife suculento ou peito de frango magro, mas nunca é demais mudar o menu de vez em quando e tentar algo novo.
As seguintes fontes de proteína menos tradicionais irão garantir que você obtenha o combustível de que precisa para atingir seus objetivos de construção muscular.
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As ervilhas contêm mais proteína do que qualquer outro vegetal, e é por isso que são a principal fonte de proteína em muitos pós de proteína vegana. Você receberá cerca de nove gramas de proteína por xícara de ervilhas verdes, junto com um prato cheio de fibras saudáveis.
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Este minúsculo grão integral é na verdade uma fonte de proteína. Quinoa contém todos os aminoácidos essenciais, tornando-se um excelente alimento para a construção muscular. Apenas uma xícara serve até 9g de proteína.
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Não deixe esses idiotas te desencorajarem. A lula tem uma textura densa e carnuda, muito parecida com a do frango. Você pode obter lulas em latas, tornando esta uma refeição conveniente na corrida. Além disso, você receberá 25 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Melhor ainda, praticamente não há carboidratos e apenas 2.8 gramas de gordura nessa porção.
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Todos os anos você esculpe uma obra de arte na abóbora e joga fora as entranhas, certo? Abóboras não são apenas para decoração. Meia xícara de sementes de abóbora contém cerca de 13g de proteína, tornando-se um lanche pré-treino perfeito.
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Se alguma vez houve uma desculpa para beber chocolate quente, é esta! O cacau em pó sem açúcar é uma ótima fonte de proteína sem acumular calorias, apenas não fique tentado a adicionar muito açúcar. Você receberá 1g de proteína para cada colher de mesa consumida. Escolha leite desnatado e divirta-se.
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O grão-de-bico é leguminosa e pode ser usado de várias maneiras, como em saladas ou frito como alternativa aos chips. Apenas meia xícara serve cerca de 7.5 gramas de proteína. Além disso, o grão-de-bico é rico em fibras e baixo teor de calorias.
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O iogurte grego é mais espesso porque é separado de grande parte do líquido e contém cerca do dobro da proteína do iogurte normal. Você obterá incríveis 23 gramas de proteína por porção de 240 ml. Além disso, você comerá uma alternativa com baixo teor de açúcar ao iogurte normal, enquanto obtém bactérias amigáveis para ajudar na digestão.
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