Então, você tem desejos. Pronto para a verdade? Os desejos são psicológicos, não físicos, então a única maneira de quebrar um desejo é mudar sua mentalidade. Se você tentou ligar para um amigo, sair para correr, beber infinitos copos de água, substituir o que você realmente quer por uma versão "mais leve" que não serviu, então pode ser hora de a ciência intervir.
A fome é real. Os desejos, por outro lado, se concentram em desejar alimentos específicos, que se originam de nossa relação com aquele alimento. Porque estamos em um constante push-pull com fome real versus ânsias habituais, temos que ter clareza sobre o que, por que e quando desejamos certos alimentos.
O que quer que você queira culpar por seus desejos - hormônios, aquele hipocampo complicado, estresse, deficiências nutricionais, seu trabalho, falta de sono, depressão, maus hábitos - desejos podem ser um verdadeiro impedimento para obter um sono adequado, atingindo seus objetivos ideais de saúde e bem-estar , ou pavimentando o caminho para uma você mais saudável e enxuta.
Se você já tentou de tudo e ainda não consegue largar o desejo diário de chocolate ou uma cerveja gelada (ou três), tente uma destas sete dicas testadas e comprovadas para se livrar do desejo para sempre.
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Nossos cérebros colocam muito esforço em nossos desejos e quando focados na comida, é difícil pensar em outra coisa. Em vez de se distrair com outras atividades, simplesmente vá embora. Visualize-se cedendo. Experimente isso. Cheire isso. Aja como se você já tivesse comido. Ainda não satisfeito? Espere 20 minutos e, em seguida, siga em frente com sua noite.
Conserto rápido: Quando um desejo o atinge, passe para outra tarefa visual, que comprovadamente muda sua mente para longe da comida.
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Como foi provado que o açúcar vicia, é provável que seus desejos por comida estejam na categoria de doces. Nesse caso, ao reduzir sua exposição ao açúcar em sua dieta diária, você reduzirá seus desejos por comida em geral. Às vezes, essa abordagem de tudo ou nada realmente funciona. Remova o culpado e os desejos realmente irão embora.
Conserto rápido: Diga “Eu não como isso” em vez de “Eu não posso comer isso.“Dizer a si mesmo e aos outros que você não faz algo, não é nem mesmo uma opção e não está mais disponível para negociação.
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Você provavelmente já tentou todo o truque de "beber um copo de água" se tiver desejos. Mas se um coquetel à noite é o que você quer, então esta regra é para você. Para cada bebida alcoólica que você bebe, você deve engolir um copo de água com antecedência. A menos que você tenha uma bexiga do tamanho de uma almofada vibrante, isso deve limitar seu consumo geral.
Conserto rápido: Feche o punho ou contraia os músculos. Como muitas vezes tensionamos nossos músculos quando usamos a força de vontade, cerrar os punhos quando tentados por desejos pode na verdade ajudá-lo a resistir a eles.
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Para onde quer que você olhe, alguém lhe diz para comer a cada poucas horas, a fim de manter seu metabolismo alimentado. Se você tem comido cinco vezes por dia desde que se lembra, pode ser hora de dar uma pausa ao seu sistema digestivo. Estudos mostram que comer três refeições balanceadas é tão benéfico quanto comer refeições menores ao longo do dia. Depois de eliminar a necessidade de "lanchar", você pode se concentrar em obter os nutrientes adequados que não deixem espaço para comida extra (i.e., sem sobremesas, ou barra de proteína do meio-dia ou lanche processado) que não vai encher você de qualquer maneira. Experimente comer três refeições balanceadas por alguns dias e observe os desejos tomarem uma caminhada.
Conserto rápido: Adicione especiarias ou molho picante às suas entradas, que comprovadamente reduzem os desejos. As especiarias diminuem o hormônio indutor da fome, grelina, e aumentam o hormônio supressor da fome, GLP-1.
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Se você apenas sabe que depois do jantar você vai querer chocolate e não há nada que alguém possa fazer a respeito, então coma o chocolate (deixe escuro), mas coma depois do almoço para ter tempo de queimá-lo em vez de armazená-lo. Se você tem o chocolate e ainda quer mais depois do jantar, então você sabe que é mais um hábito do que um desejo real de doce. Isso nos leva ao próximo truque.
Conserto rápido: Desejando algo doce? Dê uma longa cheirada de baunilha, que já mostrou reduzir o desejo por coisas doces.
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Embora a intenção inicial de comer fosse a sobrevivência, o processo de jantar se tornou uma experiência agradável e social. Não costumamos pensar em abastecer nossos corpos para as atividades diárias; em vez disso, nos concentramos apenas no que queremos e, então, temos os meios para fazer com que pareça. Então, vá um pouco mais fundo. O que é que você ama no chocolate? Um uísque à noite? Batata frita e hambúrguer? Se você quer comer algo perpetuamente porque está sentado no sofá todas as noites e está entediado, então é o que você precisa fazer: levantar-se, esticar-se, enrolar a espuma, fechar o punho, meditar, fazer algo com as mãos, pule seu parceiro, etc.
Mudar os desejos é mudar o comportamento que os acompanha, e isso envolve apenas fazer novos hábitos em vez de se sentar firmemente em suas velhas rotinas. E se isso ainda não funcionar? Então…
Conserto rápido: Pegue um chiclete. Apenas o ato de mastigar muitas vezes reduz os desejos e lhe dará um hálito super fresco no processo.
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Se você disser a si mesmo que pode ter um dia, isso será suficiente. Assim como prometemos a nós mesmos que nos tornaremos praticantes de exercícios matinais ou, finalmente, organizaremos seu escritório, seu cérebro registra que você fará isso e poderá usar sua energia para se concentrar em outro lugar.
Conserto rápido: Faça um par. Combine a comida que você deseja com uma opção mais saudável, para que você obtenha o que realmente deseja com uma dose do que deveria desejar.
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