8 desculpas comuns que as pessoas fazem para não fazer exercícios

Depois de definir alguns objetivos, deve ser fácil entrar no ginásio, marcar o seu plano de nutrição e atingi-los, certo?

Bem, nem sempre é o caso. Entrar em forma requer dedicação e comprometimento, e não é um processo que acontece da noite para o dia.

Obstáculos aparecem e, se você não tomar cuidado, as desculpas podem impedi-lo de obter o físico que deseja. E embora existam muitos obstáculos reais que podem sabotar seu plano, é importante certificar-se de que você não está apenas procurando razões para impedi-lo de malhar ou seguir sua dieta.

Confira estes motivos comuns para pular a academia ou abandonar seu plano de alimentação. Se você acha que costuma usar qualquer um desses como justificativa para fazer escolhas que prejudicarão seus objetivos, não se preocupe, temos algumas correções.

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Novo começo

Desculpe: você cometeu um deslize e quer esperar até segunda-feira, ou o primeiro dia do mês, antes de voltar ao normal.

Deixe-me adivinhar, você está se empanturrando de cerveja e pizza e, em vez de comer direito no dia seguinte, quer mais alguns dias, ou semanas, para comer como uma merda. Como se nenhum bom programa de treino pudesse começar no meio de uma semana ou mês, certo?

Correção: não caia completamente.

É muito mais difícil compensar dias e semanas de treinos perdidos e calorias vazias do que voltar de uma tarde ruim. Se você cometer um erro, aceite-o e siga em frente. Volte aos trilhos assim que você pensar sobre isso. Não espere por um novo começo, não existe tal coisa.

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Trabalhos

Desculpa: você teve que gastar mais tempo do que planejava no trabalho.

Isso acontece com os melhores deles. Você tem que ficar até tarde para terminar aquele grande projeto. Ou alguém da sua equipe estragou alguma coisa e cabe a você juntar os cacos. Mas trabalhar 10 horas por dia deve mantê-lo fora da academia?

Correção: seja flexível.

As coisas nem sempre saem como planejado. E quando não o fazem, você deve ser capaz de se ajustar para ter certeza de atingir seus objetivos. Em vez de um dia de tríceps de peito monstruoso de 16 séries, tente cortá-lo pela metade em vez de pular totalmente.

Ou se você estiver realmente sem tempo, tente misturar em um circuito corporal total. Pode não ser ideal para o seu plano de treino completo, mas algo é sempre melhor do que nada. E você sempre pode participar de uma academia 24 horas para poder entrar sempre que seu horário de trabalho permitir.

Além disso, sempre há a opção de espremer um treino caseiro em.

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Preguiça

Desculpa: você está sendo fraco e está bem com isso.

Deixe-me adivinhar, você tem uma longa lista de motivos válidos pelos quais você não pode ir à academia. Isso soa familiar? É tarde demais.… É muito cedo.… Está muito frio lá fora.... está muito quente lá fora.... O ginásio está muito lotado? Tais razões, meu amigo, são fracas. Você está sendo preguiçoso.

Correção: pare um momento e lembre-se por que você até levanta.

Quais foram as metas que você se propôs a cumprir? Não se contente com o status de vagabundo. Prepare-se. Saia daquele sofá. E entre na academia ou faça um treino em casa.

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Sem suplementos

Desculpe: você acha que não pode ter uma sessão de ginástica de pico sem seu pó pré-treino favorito e, mesmo se pudesse, você está convencido de que precisa de um shake de proteína para ajudar na recuperação.

Você está a uma semana do dia de pagamento, mas não tem o material de que depende para realmente explodir na academia ou acelerar seus resultados depois. E você sente que se não conseguir atingir seus níveis máximos, está apenas perdendo tempo. Mas você vai deixar isso ser uma desculpa suficiente para pular o seu treino?

Correção: os suplementos são uma grande ajuda, mas nem sempre são uma necessidade absoluta.

Se você ficar sem proteínas, alimente seu corpo pós-treino com um bom frango ou atum à moda antiga. E, embora os pré-treinos sejam uma ótima injeção de energia, você pode experimentar uma xícara de café de vez em quando. Experimente um pouco de música mais intensa em sua lista de reprodução para fazer a diferença.

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Medo

Desculpe: posso me machucar se empurrar muito forte, for muito pesado ou tentar um novo exercício.

Claro, e se você tentar algo novo e se machucar? Essa é uma maneira de ver isso. Mas e se você tentar algo novo - com segurança, sob a supervisão de um treinador qualificado - e descobrir que é apenas o impulso de que precisava para ajudar a atingir seus objetivos?

Correção: acredite em você mesmo.

Você é muito mais forte e resistente do que você imagina. Você não é uma peça delicada de porcelana, então entre lá, experimente algumas coisas novas e se esforce. Você ficará surpreso em como você pode transformar seu corpo indo um pouco mais forte ou mais pesado ou misturando as coisas completamente.

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O jogo começou

Desculpe: o grande jogo começou e você não pode perdê-lo.

Seu time favorito chegou aos playoffs, e isso significa que você não pode perder uma única corrida, chute ou passe. Como você pode estar na academia e se preocupar com suas refeições quando seus amigos estão no bar com nachos e cerveja torcendo pelo seu time? E que tipo de verdadeiro fã pularia o jogo para uma sessão de 45 minutos na elíptica? E se você fez uma escolha tão desleal, seria sua culpa se seu time perdesse porque você não estava assistindo, certo?

Correção: Assistir ao jogo.

Ninguém está sugerindo que você realmente perde o jogo. Duh. Você só tem que contornar isso. Planeje com antecedência e não se surpreenda. Conheça a programação do jogo e planeje seus treinos nos dias de folga ou nas manhãs. E se você estiver indo para o bar, configure isso como uma oportunidade para sua refeição de trapaça uma vez por semana ou minimize os danos tomando decisões inteligentes. A maioria dos lugares terá um sanduíche de frango grelhado no menu.

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O Outro Significativo

Desculpa: sua vida amorosa está atrapalhando seus treinos.

Chega um momento em qualquer relacionamento em que seu outro significativo vai interferir em seus objetivos de condicionamento físico. Eu entendo - totalmente. É fácil colocar um bom dia antes de uma sessão de cardio matadora na lista de prioridades.

Correção: converse ... ou livre-se da má influência.

Comunique-se com seu outro significativo e diga claramente o quão importante é para você manter-se em dia com seus objetivos de fitness e nutrição. Convide seu parceiro para ir à academia com você e faça do treino parte de sua rotina. (Não estou sugerindo que vocês levantem juntos, embora. Isso funciona para alguns casais, é um desastre para outros.)

E se isso não funcionar, siga em frente. Parece frio, certo? Mas imagine como você ficará amargo depois de semanas, meses ou anos colocando os objetivos de outra pessoa à frente dos seus.

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Roupa suja

Desculpa: todo o seu equipamento de ginástica cheira a fundo de um cesto.

Já faz um tempo que você não lava roupa, e você não saberia, você está sem equipamento de treino limpo. Sem roupas limpas, significa nenhum treino.

Correção: Sério? Você sabe quando você está ficando sem roupas limpas.

Lavar sua roupa! Pare de relaxar e pegue aquela pilha de roupas que você tem no canto e jogue na máquina de lavar. Se o seu motivo para faltar à academia é porque você não tem roupas limpas, você simplesmente não está tentando.