Por mais de 20 anos, um dos suplementos esportivos mais vendidos nas comunidades de musculação / fitness / atletismo são os suplementos pré-treino. Sem dúvida, esses produtos, quando criados corretamente, podem ter um impacto significativo no treinamento de alguém, fornecendo certos nutrientes / compostos que podem aumentar a força, potência, foco, energia, fluxo sanguíneo e muito mais.
Uma vez que existem literalmente centenas desses tipos de produtos nas prateleiras de lojas de suplementos e armazéns online, pode ser confuso e frustrante ao decidir qual escolher. Com isso em mente, vamos dar uma olhada em oito dos principais ingredientes validados cientificamente (e do mundo real) que se deve procurar ao comprar um pré-treino eficaz.
Confira a lista com base nas métricas de clientes do Strong Supplement. [Patrocinadas]
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Este composto de aminoácidos melhora a intensidade do treinamento, resistência e velocidade de recuperação. Isso é realizado por meio de vários mecanismos, incluindo níveis aumentados de óxido nítrico, fluxo sanguíneo aprimorado para os músculos (resultando em melhores bombas), níveis reduzidos de amônia / ácido láctico e reposição mais rápida dos estoques de PCr (fosfo-creatina). Além disso, a citrulina está envolvida nas vias de sinalização, o que aumenta a síntese de proteínas e retarda a quebra de proteínas.
Dosagem: 6 gramas
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A N-acetil cisteína (NAC) é uma versão modificada do aminoácido cisteína e pode ser encontrada em abundância por todo o corpo. A suplementação com este nutriente importante atende a muitas funções vitais e fornece uma infinidade de benefícios de saúde e desempenho para o atleta e fisiculturista em treinamento intenso. Seu benefício mais conhecido é a capacidade de fornecer proteção contra a oxidação por meio de sua conversão direta no poderoso antioxidante glutationa e capacidade de aumentar as enzimas produtoras de glutationa. NAC também é um poderoso eliminador de radicais livres prejudiciais, auxilia na saúde do fígado, demonstrou aumentar a produção de energia, equilíbrio de neurotransmissores, humor, recuperação pós-exercício, níveis de EPO / volume sanguíneo e auxilia no melhor controle da glicose no sangue.
Dosagem: 500 mg
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Esta forma de colina é um dos melhores compostos nootrópicos disponíveis para melhorar a memória, concentração, humor, bem-estar geral e foco - todos os quais podem aumentar a capacidade de treinar com maior intenção, visão de túnel e intensidade. Além disso, a alfa-glicerilfosforilcolina (A-GPC) demonstrou estimular a produção do hormônio do crescimento humano, que é um poderoso estimulador da hipertrofia e da perda de gordura.
Dosagem: 150 mg
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Este beta aminoácido de ocorrência natural melhora a força, potência, aumenta a resistência muscular e aumenta o desempenho geral. Ao aumentar seus níveis musculares de carnosina, a beta alanina atua como um precursor da produção de óxido nítrico (que permite maior fluxo sanguíneo para os músculos alvo) e ajuda a reduzir os ácidos dentro das células, o que retarda a fadiga muscular para que você possa trabalhar mais por longos períodos de Tempo. O resultado são treinamentos mais intensos e produtivos (por meio de mais repetições durante as séries), levando a melhores ganhos a longo prazo.
Dosagem: 3.2 gramas
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Este aminoácido intracelular altamente abundante desempenha vários papéis vitais que podem resultar em desempenho de exercício enhnaced e acúmulo de massa magra. Semelhante à creatina, ela atrai água para as células musculares, agindo assim como um poderoso volumizador celular. O aumento do volume celular faz com que os músculos pareçam mais cheios / maiores e cria um ambiente mais anabólico para que ocorra a hipertrofia. A taurina também ajuda a regular o equilíbrio de água e eletrólitos no sangue e dentro das células, o que pode ajudar a prevenir cãibras musculares em treinadores intensos. Além disso, este aminoácido altamente versátil demonstrou aumentar a capacidade de um músculo de gerar força, levando a contrações mais poderosas e maior liberação de vasodilatador, óxido nítrico.
Dosagem: 1 grama
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Também conhecido como trimetilglicina ou TMG, a maioria de seus benefícios propostos são o resultado de seu papel como doador de metila. Estudos têm mostrado que o uso de grandes quantidades deste composto pode levar a ganhos significativos de força, potência e massa muscular. É sugerido que a betaína atinge suas propriedades de alteração do físico (mudanças positivas na composição corporal), aumentando a produção de creatina no corpo, aumentando a síntese de proteínas, melhorando os perfis de hormônios anabólicos e apoiando níveis saudáveis de homocisteína.
Dosagem: 1.5 gramas
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O glicerol é produzido naturalmente e é um componente importante da membrana celular. Os efeitos de hiperidratação do glicerol aumentam a tolerância ao calor e atrasam os efeitos negativos da desidratação. Isso pode levar a uma melhora significativa na resistência, aumento da produção de energia e menor percepção de esforço.
Dosagem: 1-1.2 gramas por kg de peso corporal.
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Esta trimetilxantina de ocorrência natural, encontrada em uma variedade de plantas, é provavelmente o composto pré-treino mais popular e frequentemente consumido. Usado em dosagens razoáveis e seguras, demonstrou ter muitos efeitos positivos no desempenho do treinamento, incluindo a capacidade de aumentar o foco, aumentar a força, a potência e a resistência, reduzir o esforço percebido, diminuir a dor muscular e reduzir a sensação de fadiga.
Dosagem: Comece com uma dose pré-treino não superior a 100-200 mg para avaliar a tolerância. Nunca tome uma quantidade que cause ansiedade, nervosismo ou taquicardia. Após quatro semanas consecutivas de uso, tire 2 semanas de folga para evitar a necessidade de aumentar a dosagem.
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