O que a maioria dos levantadores acham ERRADO sobre a sobrecarga progressiva

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Christopher Anthony
O que a maioria dos levantadores acham ERRADO sobre a sobrecarga progressiva

Para progredir em qualquer área da academia, você precisa de uma coisa: sobrecarga progressiva.

Sobrecarga progressiva é um termo usado em quase todos os círculos de força com certeza, no entanto, também é um termo que muitas vezes é mal interpretado. A grande maioria dos levantadores que discutem sobrecarga progressiva geralmente entendem o que o conceito envolve - um aumento gradual, calculado, gerenciável e rastreável no estímulo para garantir uma adaptação desejada ao longo do tempo - mas eles olham para isso com um escopo muito estreito.

O que significa um escopo estreito?

Em alguns casos, acredita-se que a sobrecarga progressiva ser uma coisa, como peso na barra ou intensidade / carga. Sim, essas são formas de sobrecarga progressiva, no entanto, não é a única forma de sobrecarga progressiva.

A sobrecarga progressiva, em resumo, é um aumento gradual e rastreável de estresse no corpo para garantir uma adaptação orientada para um objetivo. Sobrecarga não significa apenas peso na barra, mas em vez disso, estresse ou estímulo. No vídeo abaixo, tivemos o levantador de peso adaptativo e o palestrante principal, Chris Ruden, discutindo a sobrecarga progressiva e como ele interpreta este conceito para si mesmo e para o treinamento dos outros.

O que é sobrecarga progressiva?

Sobrecarga progressiva é qualquer estresse que esteja no corpo para justificar uma adaptação específica. Para dar um passo adiante, o estresse colocado no corpo deve ser administrável, calculado, escalonável e rastreável, pois todos fornecem um plano de jogo para avançar estrategicamente com o objetivo em mãos.

O conceito de periodização e sobrecarga progressiva andam de mãos dadas. Uma maneira de pensar sobre esses dois é conceituar a periodização como o mapa físico no qual você está trabalhando e seguindo, e a sobrecarga progressiva serve como curvas, paradas nos boxes e gás que você precisa ao longo do caminho para chegar ao seu destino. Ambos irão influenciar um ao outro com base nas metas de treinamento.

Tipos de sobrecarga progressiva

No vídeo acima, Ruden passa um tempo considerável enfatizando que a sobrecarga progressiva é muito mais do que adicionar peso à barra. Portanto, agora a questão permanece, quais são algumas outras maneiras pelas quais os atletas podem sobrecarregar progressivamente seu corpo no treinamento?

  • Intensidade
  • Frequência (quantidade de sessão de treinamento semanal, exposições semanais treinando um músculo / levantamento)
  • Volume
  • Amplitude de movimento
  • Tempo sob tensão (Tempo)
  • Ângulos de Elevadores
  • Tipo de Resistência
  • Alterar a duração do treino
  • Manipulando períodos de descanso

Estes são apenas um alguns das maneiras que você pode sobrecarregar progressivamente na academia.

Lembre-se de que a sobrecarga progressiva é simplesmente aumentar o quanto é feito ao longo de um período de tempo rastreado, então todos os itens acima podem ser usados ​​para facilitar as adaptações desejadas.

2 dicas de sobrecarga progressiva

1. Formulário geral

A sobrecarga progressiva pode ajudá-lo a atingir os objetivos, mas se a forma, a técnica e a mecânica forem sacrificadas ao fazer isso, os esforços podem ser desperdiçados. Ao sobrecarregar progressivamente qualquer coisa na academia, a mecânica deve sempre ter precedência, especialmente ao ultrapassar limites confortáveis.

2. Sobrecarga progressiva não é linear

Semelhante aos pontos de dados rastreados ao longo de um macrociclo em um modelo de periodização linear, a sobrecarga progressiva nunca é linear. Você não pode esperar, por exemplo, aumentar o peso na mesma quantidade todas as semanas. Haverá altos e baixos devido à variação constante da vida humana - grandes e pequenas mudanças no sono, hormônios, dieta e ambiente são apenas alguns fatores que influenciarão seu desempenho.

Conforme você progride em sua carreira de levantamento de peso, a sobrecarga progressiva se torna muito mais estratégica e variada. Você não pode fazer os mesmos exercícios e o mesmo número de séries e repetições todas as semanas e continuar progredindo linearmente. Isso geralmente funciona bem para iniciantes, mas, eventualmente, você precisa experimentar diferentes métodos de sobrecarga progressiva.

Empacotando

Existem várias maneiras de interpretar e usar a sobrecarga progressiva para o treinamento. O que é importante sempre lembrar é que não existe uma metodologia única para a sobrecarga progressiva. Todos responderão de maneira diferente a vários estresses e estímulos e, como técnico e atleta, é nosso trabalho rastrear, gerenciar e dimensionar esses estresses de maneira estratégica para progredir constantemente.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.


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