A maioria dos livros de dieta e programas de perda de peso populares são projetados com o que os profissionais de marketing chamam de "avatar" em mente. Este é o tipo de pessoa para a qual o produto foi projetado. Livros de dieta da moda e planos de perda de peso anunciados na TV são voltados para um avatar: mulheres sedentárias.
Você é uma dona de casa de classe média com 2.3 crianças na casa dos 30 ou 40 anos que pensam que malhar significa dar uma volta no quarteirão com suas amigas? Não? Então por que você está fazendo dieta como uma mamãe comercial de iogurte? As dietas para leigos são projetadas para atender ao objetivo de um leigo: números menores na escala. Até mesmo os homens sucumbiram à obsessão do peso corporal, muitos alheios às idéias de composição corporal e catabolismo muscular.
“Ei, perdi 5 quilos!”Sim, você perdeu 5 libras de gordura, 3 libras de músculo e 2 libras de água. Parabéns, você está menor, mais fraco, está produzindo menos testosterona e seu metabolismo está um pouco mais fraco agora. Você acabou de se reatribuir de gênero sem ter que injetar estrogênio ou cortar seu pênis. Bom trabalho na perda de peso, senhora. Agora vá assistir The View.
A menos que você seja extremamente obeso e esteja apenas tentando não morrer dentro de um ano, seus objetivos de dieta provavelmente excedem a capacidade das habilidades da dieta popular. Você quer menos gordura, mas também quer mais músculos, mais força e mais habilidade atlética. Nada disso pode ser fornecido pelo plano de nutrição de jantar congelado que sua mãe usa ou o mais recente Dr. Livro de onça.
Se você precisa seguir um plano de dieta para voltar aos trilhos, certifique-se de que foi projetado com o seu “avatar” em mente: um cara que vai à academia e se preocupa mais em ter uma ótima aparência e ter um bom desempenho do que os números ambíguos em uma escala. Certifique-se de levar em consideração que você deseja construir músculos e ser forte. Dica: esse plano de dieta provavelmente não é anunciado por uma celebridade da lista D e não tem um título como “Kale Detox: Tonifique sua barriga em dois dias!”Este mesmo site está repleto de opções melhores. Confira The Simple Diet for Athletes ou The Velocity Diet.
A maioria dos homens gosta de comer e comer muito. Portanto, é fácil ir longe demais com um excesso de calorias quando o foco está nos ganhos musculares. Mas há uma diferença entre comer o suficiente para alimentar os treinos, a recuperação e a hipertrofia, e comer tanto que você parece mais um cara gordo com armadilhas decentes do que um levantador de músculos.
Braços grandes não contam se três polegadas dessa grandeza é composta de flacidez. E se você tem um intestino em crescimento, é seguro dizer que você excedeu em muito o excedente calórico de que precisa para alimentar a hipertrofia de maneira ideal. Você está apenas acumulando teimosos depósitos de gordura e talvez até esticando a pele permanentemente, sem construir músculos.
Na pior das hipóteses, você desenvolve resistência anabólica: a capacidade prejudicada de construir músculos causada pelo consumo excessivo de calorias ao longo do tempo. Começa com a resistência à insulina, segue para a resistência à leptina e, quando totalmente desenvolvida, se manifesta em excesso de ganho de gordura, perda da "bomba" durante o treinamento, ganhos de força estagnados, inflamação e até baixa libido. Perder o excesso de gordura após cada fase de massa fica cada vez mais difícil também, e logo você fica com aquela aparência de grávida de barriga alta que tira anos de sua vida.
Cerca de algumas centenas de calorias além da manutenção é tudo o que você realmente precisa para aumentar os ganhos musculares. Pense em musculação, não em musculação. Use nutrição direcionada para o treino para adicionar esse combustível extra, não barras de chocolate e fast food. A qualidade dos alimentos é importante. Aqueles que dizem o contrário estão vendendo e-books e fantasias.
Muitos homens tropeçam no erro número dois porque estão copiando a dieta de seu fisiculturista favorito ou estrela de cinema de ação hipertrofiada. O problema? Bem, a maioria dos homens não tem a genética de um profissional, eles não fazem os treinos de maratona de um profissional e não estão usando as drogas que os profissionais usam. Caramba, mesmo caras com esteróides provavelmente não estão usando um décimo do que os profissionais usam. Todas essas coisas adicionam margem de manobra à dieta. Os profissionais podem se safar com dietas malucas (pelo menos por alguns anos) por causa das drogas.
Você não pode. Siga suas dietas de ganho muscular e você engordará e destruirá sua saúde. Siga suas dietas de perda de gordura e você perderá músculos ... e destruirá sua saúde. E, infelizmente, muitos desses fisiculturistas e gurus competitivos ganham a vida vendendo esses planos de dieta disfuncionais para fanboys com olhos de google. E os planos de refeição personalizados que vendem? Normalmente, eles têm três ou quatro versões do mesmo plano com pequenas variações, e eles apenas enviam por e-mail aquele que está meio perto para você. Está longe de ser “customizado.”
Siga os conselhos dos profissionais sobre dieta com um grão de sal, ou pelo menos alguns gramas de teste. Você pode conseguir algumas dicas com esses caras - muitos são realmente muito inteligentes - mas lembre-se de que seus planos são apenas isso: OS SEUS planos. Não é teu. Seu corpo é seu laboratório e você precisará conduzir seus próprios experimentos de dieta para descobrir o que funciona para você. Isso requer algum pensamento e algum trabalho. Não gosto disso? Então continue pagando outra pessoa pelo privilégio de ser a vadia da dieta deles.
Muitos homens hoje têm a impressão de que, se perderem apenas 5 ou 9 kg, descobrirão um corpo esculpido digno de uma capa de revista de fitness. O que eles descobrem depois é que não havia realmente nada sob aquela camada de gordura digno de ser exibido.
É compreensível. Você levanta pesos, mas você está meio do lado macio e fofo. E ter abdominais visíveis pode aumentar suas chances de ver uma mulher que não está na internet nua. Então você vai em uma dieta de perda de gordura. O resultado? Magricela. Um metabolismo enfraquecido. A incapacidade de comer três carboidratos de uma vez sem ganhar gordura.
Em primeiro lugar, vamos lembrar que os competidores de físico masculino "pequeno" nas categorias superiores pesam em torno de 200 libras, em pedaços. E a maioria é mais alta do que seus irmãos atarracados na categoria de fisiculturismo. Portanto, se você pesa 170 libras, não ficará feliz por ser um mais magro 150. O músculo é importante, não apenas a baixa gordura corporal. Certifique-se de ter algum antes de adotar um plano de "corte".
Muitas pessoas recomendam que esses caras cresçam antes de fazer dieta para baixo. E, claro, eles precisam ganhar músculos. Mas os magros e gordos costumam ter os mesmos problemas subjacentes que os gordos - mecanismos disfuncionais de captação de nutrientes e baixa capacidade de partição de nutrientes. Basicamente, quando comem para ganhar tamanho, ganham principalmente gordura. E quando fazem dieta para perder gordura, parecem frágeis. Os alimentos parecem ser preferencialmente armazenados como gordura corporal, não usados para construir músculos. A solução aqui não é fazer dieta para perder gordura ou aumentar o volume. A solução é corrigir esses problemas subjacentes.
Sim, livre-se dos óbvios junk food que são problemáticos para todos, mas não “faça dieta.”Em vez disso, conserte as células de gordura metabolicamente ativas, mas quebradas, com cianidina 3-glicosídeo - vendido como Indigo-3G® - para aumentar seletivamente a sensibilidade à insulina no músculo. Em suma, isso significa que seu corpo irá liberar e queimar gordura com mais facilidade e, ao mesmo tempo, maximizar a absorção de nutrientes pelos músculos. Basicamente, a comida é “colocada para trabalhar” em vez de armazenada, e agora você pode construir músculos e perder gordura sem dietas extremas.
O editor do T Nation, Dani Shugart, passou algum tempo como consultor de dieta. Noventa por cento de seus clientes do sexo masculino perderam gordura apenas reduzindo a ingestão de álcool ou deixando-a completamente. E aqueles não eram bebedores pesados, apenas caras normais que apreciavam algumas cervejas depois do trabalho e enquanto assistiam ao jogo.
Calorias à parte, o álcool em si não é tanto um armazenador de gordura, mas um supressor de queima de gordura. Se o seu objetivo é a perda de gordura, sair desse modo por várias horas não é aconselhável. E beber pesado tem vários mecanismos que quebram a síntese de proteína muscular (gainz, mano!) e recuperação.
Uma cerveja depois do trabalho ou no fim de semana obviamente não vai estragar seu físico, mas você pode parar por aí? E se você tem o objetivo principal de perda de gordura, pode aceitar que isso impede o seu progresso? Se você está tentando atingir uma certa quantidade de calorias por dia, vai destinar 300 delas a duas cervejas em vez de "gastá-las" em alimentos ou suplementos que o deixem mais perto de seu objetivo? Talvez seu objetivo físico não seja tão importante para você.
Claro, alguns podem escapar impunes, pelo menos por um tempo, e pelo menos quando são mais jovens. Mas a maioria dos homens não pode. E muitos não percebem até que tenham mais de 40 anos e tenham um buraco muito profundo para sair.
Analise seriamente seus hábitos de beber. Tente deixar de lado toda aquela bravata comercial de cerveja e tudo o que seus amigos idiotas possam pensar. Foi longe demais? No mínimo, está atrapalhando seu progresso? Se você precisa de alívio do estresse após o trabalho ou precisa de um lubrificante social e mora em um estado onde isso é legal, pelo menos 2.5 mg de THC tem todos os benefícios relaxantes e praticamente nenhuma das desvantagens do álcool. E você pode obtê-lo até mesmo em uma bala de hortelã de 2 calorias para que seus pulmões sejam tão saudáveis quanto suas medidas de cintura.
A mamãe não está mais por perto e agora os homens adultos não podem mais se alimentar. Triste. Não aprender a cozinhar é como não aprender a limpar a própria bunda. É viril não ser capaz de preparar suas próprias refeições que atendam aos seus objetivos? Você é mais “alfa” porque tem que depender de outros para alimentá-lo? Você é mais inteligente por não saber fazer algo que é exigido todos os dias da sua vida, algumas vezes por dia??
Essa "lacuna de habilidade" faz com que muitos homens dependam de outra pessoa para fazer suas escolhas nutricionais por eles, seja uma esposa que realmente não se importa muito com seus objetivos tolos, algum franqueado de fast food ou algum fabricante de alimentos que tenha coloque crack em sua pizza congelada se isso significasse que você compraria mais. Cozinhar sua própria comida é uma forma básica de autossuficiência. Se você não consegue se alimentar, então não está apenas sendo deliberadamente ignorante, mas também colocando seus objetivos físicos nas mãos de outras pessoas - e essas pessoas não dão a mínima.
Sábio, homem, e coloque um avental. Ok, você pode pular o avental. Mas comece a trabalhar nessa habilidade básica e retome o controle. A internet está aí para ajudar. Seja uma fera da cozinha, não uma vadia da cozinha.
Mulheres pobres. Há mais pressão social sobre eles para não serem gordos. Eles são pressionados a ter uma boa aparência, e ter boa aparência geralmente significa não ser obeso. E isso não é uma coisa ruim. “Oh não, eu tenho que me manter em melhor forma porque a sociedade exige mais de mim!”Boo hoo. Você sabe que gosta de ter uma boa aparência e viver mais é uma vantagem. Às vezes, a pressão externa nos incentiva a fazer escolhas melhores.
Os homens não sentem tanta pressão. Barrigas grandes e peitos de homem fazem parte do uniforme do cara com mais de 35 anos na América do Norte. É esperado e lamentável. As mulheres muitas vezes estão rodeadas por outras mulheres que estão sempre preocupadas com seus corpos ou suas dietas em geral. Homens normalmente não são. Seus amigos são meio gordos. Eles comem muita porcaria ... geralmente enquanto batem os punhos. E suas atividades sociais geralmente giram em parte em torno de beber e comer.
Certa vez, um cara gordo me disse que era impossível limpar sua dieta porque ele assiste esportes com seus amigos e "tem que" comer comida de dia de jogo. Sim, ele era na verdade um adulto e possuía os dois testículos.
Divorciar. Não, não realmente, mas imagine que você está se divorciando. Pule para fora da complacência de cara casado, corpo de pai. Isso mesmo, finja que depois de todos esses anos você está de volta ao mercado e se tiver sorte, novos olhos verão você nu. Olhos talvez mais jovens e esportivos. E ela espera que você vá escalar com ela. Ainda feliz com o corpo que suas escolhas alimentares forneceram para você? Provavelmente não. Você pode ajustar seu treinamento, mas definitivamente se sentirá compelido a limpar sua dieta.
O ensino médio acabou. Você não tem mais 17 anos, pratica vários esportes e faz jogos e / ou treinos por horas quase todos os dias da semana. Você é apenas aquela criança em sua mente. A maioria dos homens ainda está pegando passes de touchdown e afundando três pontos na campainha, mesmo que seus corpos não correspondam mais à imagem mental.
Mesmo se você treinar regularmente, provavelmente você tem tempo limitado e outras responsabilidades. Você não pode mais escapar comendo devido aos treinos de futebol de dois dias que foram substituídos por 45 minutos de sessões de levantamento de peso e estresse no trabalho. A dieta deve ser ajustada às suas necessidades atuais e nível de atividade atual.
Hora de comer como um adulto. Limpe a lousa. Você está começando de novo. Remova todas as ideias sobre o que funcionava e como você costumava comer. Fique nu na frente do espelho e diga a si mesmo do que ESSE corpo precisa. Provavelmente algo diferente que seu corpo adolescente estava conseguindo.
A perda de gordura começa em sua mente. Limpe a desordem com alguma avaliação honesta e você será capaz de fazer qualquer bom plano de nutrição funcionar.
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