8 indicadores de desempenho para o verão Six-Pack Abs

É verdade que nunca é tarde demais para começar quando se trata de chegar na estrada para ficar em forma e mais saudável para você, mas, infelizmente, o tempo está passando quando se trata de obter esses abdominais em tempo para o clima de praia. Mas não entre em pânico - se você começar com essas dicas hoje, estará pronto para um verão (em sua maioria) sem camisa. Mas mesmo que você não esteja se preparando para o verão ou férias na praia, abdominais com tanquinho são mais do que um ótimo acessório de praia - um núcleo forte é essencial para uma base de saúde geral. Sua dor nas costas diminuirá, seus levantamentos ficarão mais fortes e sua postura irá melhorar muito.

O ditado de que “abdominais são feitos na cozinha” é totalmente correto, mas quase tão importante é se certificar de que você está usando a forma adequada quando está trabalhando para obter uma melhor definição e força em seu núcleo. Essas diretrizes garantem que você não está perdendo seu tempo, ou pior, se preparando para uma lesão.

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Mantenha o pico de contração.

Ao apertar conscientemente e segurar momentaneamente o pico de contração no topo de cada repetição, você trabalhará seus abdominais com mais força e ficará menos inclinado a correr em suas repetições.

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Mova-se em um ritmo suave e deliberado.

Use um movimento lento e rígido que aumente a intensidade da contração e minimize o impulso. O Momentum é criado usando movimentos rápidos e explosivos, que reduzem a qualidade do seu treino e provocam lesões.

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Expire no início do movimento.

Prenda a respiração até atingir a posição máxima de contração para uma contração mais forte e intensa. Expirar cedo reduz a pressão intra-abdominal, então você não será capaz de contrair seu abdômen com tanta força.

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Mantenha sua cabeça alinhada com seu torso.

Ao segurar sua cabeça para apoiá-la, não cruze os dedos, o que aumenta a probabilidade de você puxar a cabeça e interromper o alinhamento da coluna. Coloque os dedos levemente atrás da cabeça para apoiá-la - não puxe.

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Certifique-se de que a ação esteja restrita à sua cintura.

Durante a maioria dos movimentos abdominais superiores e inferiores, sua coluna flexiona (a parte inferior das costas gira), então não mantenha a parte inferior das costas arqueada durante o movimento. Mantenha as outras articulações estabilizadas.

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Mantenha a amplitude de movimento bastante pequena.

Tirar as omoplatas do chão na compressão básica, por exemplo, trabalha o abdômen por meio de uma gama completa de movimentos. Não se levante tão alto como faria em uma postura abdominal completa - esse movimento não contrai nem estimula o abdômen e pode aumentar o envolvimento dos flexores do quadril quando seus pés estão plantados, como em abdominais de declínio.

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Mantenha a tensão constante durante todo o conjunto.

Os músculos abdominais se recuperam rapidamente, então, se você descansar entre as repetições, mesmo que por apenas um segundo, torna-se difícil fadigar adequadamente o músculo. Mantenha a tensão constante parando logo antes do ponto final no representante excêntrico.

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Faça períodos precisos de descanso entre as séries.

Depois de completar sua série, descanse cerca de 60 segundos para permitir que seu abdômen se recupere para que você possa completar sua próxima série. Se você começar muito cedo, eles ainda estarão cansados ​​e você não alcançará seu representante alvo.