Pico, corte, manipulação de sódio, carga de carboidratos, reposição de eletrólitos - e nem sequer mencionamos o jogo mental. A semana antes de uma competição de levantamento de peso contém uma tonelada de variáveis e pode ser extremamente estressante para o levantador, especialmente se sua preparação for mal administrada. BarBend conversou com Paulie e Rebecca Steinman, donos da respeitada academia de levantamento de peso e levantamento de peso olímpico South Brooklyn Weightlifting Club, para aprender o que é e o que não é essencial na semana anterior a uma competição.
Um encontro é sobre testar seus limites, sim. Mas muitas pessoas superestimam do que são capazes.
“Se você tem seguido um programa, monitorando seu peso corporal e controlando sua dieta, então você deve ter uma boa ideia do que você vai ou não vai poder levantar na competição”, diz Paulie. “É uma coisa razoável dizer que atingirei um PR se meu treinamento, história e preparação justificarem. Mas você tem que avaliar seu treinamento e avaliar sua posição.”
Os Steinmans viram muitos levantadores recreativos, atletas de condicionamento físico funcional ou amigos de seus competidores se inscreverem para uma competição apenas para tentar fazer relações públicas, sem treinar especificamente para uma competição. Quase invariavelmente, essas pessoas perdem seus elevadores.
“Força é o tipo de coisa em que você não pode simplesmente esperar que a mágica aconteça”, acrescenta ele.
“O que você não deve fazer é adivinhar seu treinamento, você não deve tentar testar seus máximos ou levantar muito na semana antes de competir”, diz Paulie. “Todo mundo fica nervoso e quer tentar atingir seus números antes de competir, porque eles não confiam que irão atingi-los no dia. Mas não se desvie do curso, não tente adivinhar as coisas.”
Sua programação foi colocada em movimento semanas, talvez meses atrás. Mantenha o curso.
Como dissemos, um encontro iminente pode ser uma verdadeira fonte de estresse. Isso vale para o dobro se um atleta desistiu de seu levantamento - que é provavelmente um de seus principais aliviadores de estresse.
Para manter sua ansiedade e cortisol baixos, Rebecca recomenda uma pedicure, manicure, tratamento facial, meditação, um filme ou um relaxante massagem - não a massagem esportiva dolorosa e rigorosa a que você está acostumado.
“A uma semana de um encontro, o treinamento está praticamente concluído”, diz ela. “Agora você só precisa relaxar e se manter saudável, e tentar não ficar muito focado no encontro em si. Faça algo que você não faz há algum tempo porque você está envolvido em seu treinamento."Você não mereceu??
Existem muitos tipos de competições e federações de levantamento de peso e, muitas vezes, têm regras ligeiramente diferentes. Aprenda-os. Eles devem ser fáceis de encontrar e baixar e podem evitar muita frustração no dia do encontro.
“Entenda os comandos, entenda as regras, entenda o que vai e o que não vai te levar à luz vermelha”, diz Paulie. “Saiba o que você pode e não pode vestir. O powerlifting dos EUA não vai deixar você levantar com cuecas boxer. Você não quer aprender isso no dia.”
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“Se você está competindo há menos de um ano, não corte”, diz Paulie. “Não se preocupe com o seu peso, não se preocupe com a concorrência, apenas se preocupe com o seu desempenho. Eu digo aos nossos levantadores novatos para construir uma base de competição antes de começarem a se importar com o que pesam ou mesmo onde colocam.”
Para competidores intermediários e avançados, alguns dos maiores problemas surgem quando os atletas esperam muito tempo para iniciar seu corte ou se aproximam muito agressivamente - cortar peso é uma habilidade e pode facilmente ser uma distração. Embora um guia para corte esteja fora do escopo deste artigo, os Steinmans enfatizam que seu corte deve começar cerca de um mês após a competição a uma taxa de cerca de meio quilo por semana.
Para o corte de água, beba grandes quantidades de água ao longo da semana até doze horas antes do encontro e, em seguida, corte a água completamente. Após a pesagem, beba - não engula - um ou dois litros de água com uma fonte de eletrólitos, como Gatorade.
“Mas não exagere. Ninguém quer correr para o banheiro quando deveria estar levantando peso ”, ri Rebecca.
Não espere até o último minuto para fazer as malas para o encontro. Trazendo seu próprio cinto de levantamento de peso? Usando meias de levantamento terra? Tenho seus sapatos prontos? Faça as malas com antecedência; não deixe isso se tornar uma fonte potencial de ansiedade. Falando nisso…
O dia de uma competição de levantamento de peso não é hora de experimentar novos alimentos. Não coma alimentos que podem perturbar seu estômago, não tente um novo suplemento pré-treino e não coma muita proteína ou gordura. Você quer comida que o mantenha energizado e não faça muito esforço para digerir. Carboidratos e cafeína são os alimentos mais comuns, e lembre-se de que você pode querer comer entre os levantamentos, não apenas durante as duas horas após a pesagem.
Paulie, embora seja rápido em notar que não é um especialista em nutrição, diz que sua dieta favorita no dia de um encontro é uma caixa de tortas pop e um pacote com quatro de Red Bull, mas ele viu levantadores de relações públicas em tudo, de donuts a Oreo mangas. (Comer alimentos que você pode não comer todos os dias também pode ter um efeito reconfortante, o que pode ser importante.) Ele ressalta que Mike Tuchscherer, vencedor de oito Campeonatos Nacionais de Powerlifting dos EUA, chega com um pão e um pote de manteiga de amendoim e geléia e consome o pão inteiro durante a competição. Descubra o que funciona para você. (Fale sobre uma experiência deliciosa.)
“Dizemos às pessoas que visualizem seus levantamentos, visualizem sua execução e desenvolvam um ritual antes de um levantamento”, diz Paulie. “Os atletas têm um minuto para preparar seu elevador em uma competição. Esse minuto deve ser praticado na academia e planejado com antecedência.”
Por exemplo, considere fechar o cinto e configurar as alças de pulso da mesma forma sempre que levantar. Algumas pessoas gostam de andar de um lado para o outro, sacudir a barra ou pular, mas Paulie observa que caras experientes geralmente minimizam seus movimentos, conservam energia e passam a maior parte do tempo concentrando a respiração.
Por último, mas não menos importante, lembre-se de que os esportes devem ser divertidos. Então se divirta! (E aproveite os donuts.)
Imagem em destaque: Michael Stern no Flickr
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