8 alimentos veganos que aumentam sua testosterona

O corpo produz testosterona em homens e mulheres para regular a massa corporal, trabalhar com outros hormônios e controlar o desejo sexual. Nos homens, a testosterona contribui para a distribuição de gordura e produção de glóbulos vermelhos, mas os níveis de testosterona começam a diminuir após os 30 anos a uma taxa de cerca de 1% ao ano.

Alguns dos benefícios de aumentar seus níveis de testosterona incluem melhora em sua composição corporal, aumento dos níveis de energia, aumento da libido e melhora da qualidade do sono. A maneira mais comum de aumentar seus níveis de T naturalmente é adicionar carne vermelha, ovos e peixes à sua dieta, mas e se você for vegano?

Bem, não tenha medo, pois os veganos também podem aumentar seus níveis de testosterona naturalmente com a ajuda da suplementação e dieta corretas. Aqui estão alguns que podem ajudar a fazer o trabalho.

Estilo de vida ativo

10 fatos reveladores sobre a testosterona

Esses fatos farão de você um homem.

Leia o artigo

1 de 8

Funwithfood / Getty

Brócolis

Muito estrogênio no corpo pode levar a um acúmulo de armazenamento de gordura e interferir no crescimento muscular. O brócolis contém compostos alimentares que ajudam a reduzir os níveis de estrogênio.

2 de 8

SMarina / Shutterstock

Sementes De Abóbora

Esses carinhas são carregados de zinco, então eles mantêm os órgãos sexuais saudáveis ​​e ajudam a promover um metabolismo saudável. Eles também contêm o aminoácido triptofano, que ajuda o corpo a produzir mais serotonina (que equilibra seus níveis hormonais).

3 de 8

barmalini / Shutterstock

Abacate

O abacate contém gorduras saudáveis ​​e altos níveis de vitamina B6, o que ajuda a melhorar a produção do teste e também ajuda a reduzir o cortisol (o hormônio do estresse). O colesterol alto pode interferir na produção de testosterona e as gorduras do abacate ajudam a reduzir essa forma de colesterol (colesterol de lipoproteína de baixa densidade), mais comumente conhecido como LDL.

4 de 8

Jarvna / Shutterstock

Sementes de Chia

Rico em ácidos graxos essenciais (EFA), eles são repletos de ômega-3. As sementes de chia também contêm nutrientes que auxiliam o metabolismo, como zinco, potássio, magnésio e ferro. Esses nutrientes também ajudam na produção de hormônios.

5 de 8

Debby Lewis-Harrison / Getty

Alho

O alho inibe o cortisol, um hormônio que realmente decompõe o tecido muscular. O alho também aumenta os níveis de testosterona.

6 de 8

Dionisvera / Shutterstock

Nozes

Amêndoas e nozes são repletas de aminoácidos como a arginina, que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo. Eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas, o que ajuda a maximizar os níveis de testosterona.

7 de 8

Paulo Vilela / Shutterstock

Bananas

As bananas contêm vitaminas B, enzima bromelaína e potássio, que ajudam a aumentar seus níveis de T.

8 de 8

Bohbeh / Shutterstock

Soja

Vamos dissipar o mito sobre a soja, já que é uma fonte de proteína comumente usada entre os veganos e contém compostos semelhantes ao estrogênio.

Um equívoco comum é que comer soja em excesso pode levar a níveis mais baixos de testosterona. Mas uma meta-análise conduzida por Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. e Mark Messina, Ph.D. concluiu que “nem os alimentos à base de soja nem os suplementos de isoflavona alteram as medidas das concentrações de T biodisponível nos homens.”