Para muitos, encontrar tempo para malhar pode ser uma tarefa desafiadora. Entre o trabalho e as responsabilidades familiares, uma ida diária à academia pode ser difícil. Isso não significa que você ainda não consiga fazer um bom treino de fortalecimento muscular. Você só precisa ser um pouco criativo quando se trata de seu regime de exercícios.
Seu objetivo deve ser iniciar mais movimento e, lentamente, incorporar exercícios mais intensos. Orgulhe-se dos exercícios que você realiza. Qualquer movimento é benéfico para a sua saúde, e cada vez que você mostra a iniciativa de se exercitar, você está modelando um comportamento saudável para seus filhos e cônjuge.
Aqui estão oito estratégias que você pode usar para fazer seu coração bombear e seus músculos trabalharem todos os dias, não importa o quão agitada a vida fique.
Nosso Lift Doctor responde às suas perguntas sobre o treinamento básico e como tirar o máximo proveito de um trabalho em casa…
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As manhãs podem ser difíceis para os mais pequenos. Como pai, acho que esta é a melhor hora para fazer exercícios, embora. Pré-planejar e preparar o café da manhã na noite anterior. Acorde 30 minutos mais cedo e faça um treino rápido de 20 a 30 minutos.
O aumento de energia que você obtém ao se exercitar e ficar em forma mais do que compensará os 30 minutos perdidos de tempo de soneca, além disso, você se moverá mais rápido e com maior clareza.
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Não pode perder seu programa de TV favorito ou o grande jogo? Em vez de sentar no sofá com seu lanche favorito, misture uma saborosa mistura de aminoácidos de cadeia ramificada e faça exercícios durante os comerciais. Use faixas, halteres ou seu peso corporal e selecione um circuito rápido de exercícios.
Em cada comercial, faça quantas repetições ou exercícios puder. Em uma sitcom de 30 minutos, você pode fazer até nove minutos de exercício.
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Dia inteiro de trabalho, cuidando das crianças, fazendo o jantar. Você está exausto. Lute contra o desejo de agachar-se. Escolha um treino para ajudá-lo a relaxar. Pode ser em uma esteira, um circuito de peso corporal, halteres ou bandas.
Se você tiver dificuldade para se acalmar depois dos treinos noturnos, faça algo relaxante, como ioga ou alongamento. Melhor ainda, use a explosão de energia para passar algum tempo com seu parceiro, o que provavelmente é muito necessário.
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Se você estiver em um centro de recreação ou parque durante o evento esportivo de seu filho, use os recursos disponíveis. Muitas vezes, suas práticas duram uma hora ou mais.
Um pai dedicado poderia usar a primeira metade da prática para obter uma boa sessão de treinamento de meia hora e ainda ter a capacidade de observar seu filho na última parte da prática.
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Quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento físico, o treinamento intervalado de alta intensidade irá fornecer o melhor desempenho para o seu tempo. Escolha uma atividade e faça tudo por 10-20 segundos e siga-a com um tempo de recuperação de 40-50 segundos.
Complete de 10 a 15 rodadas e faça um aquecimento e desaquecimento de 5 a 10 minutos, e você terá um treino que elimina uma tonelada de calorias e também mantém seu metabolismo funcionando por horas depois.
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De forma semelhante ao HIIT, escolha 5-10 exercícios de força e execute-os consecutivamente, sem intervalos. Se você estiver em casa, use halteres, faixas ou exercícios de peso corporal.
Existem infinitas variáveis que você pode incorporar para aumentar ou diminuir a intensidade.
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A hora do almoço está diminuindo em nosso país. Se tiver tempo, dê um passeio durante o almoço. Isso pode rejuvenescer você mental e fisicamente. Quando você voltar ao trabalho, coma alguns vegetais crus e um shake de proteína ou uma barra de refeição.
Você pode diminuir as calorias consumidas e queimar algumas calorias extras para inicializar. Tenha um pequeno lanche à mão para o caso de você ficar com fome no final do dia. Isso pode ajudar para que você não consuma calorias em excesso mais tarde, porque você está faminto.
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Use o fim de semana para recuperar o tempo perdido. Muitas vezes temos um pouco mais de tempo nos finais de semana e mais energia. Faça uma boa sessão de treinamento de 60 minutos, seja com pesos, aeróbio ou uma combinação.
Um treino intenso no fim de semana ajudará a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Dois treinos de fim de semana de 60 minutos e um treino de 30 minutos durante a semana fornecem os 150 minutos recomendados de exercícios semanais.
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