Aumentar o máximo de 1 rep no snatch e no clean and jerk é um processo árduo, muitas vezes trocando meros quilos na barra por incontáveis horas, semanas e meses de treinamento contínuo.
As provações e tribulações pelas quais os levantadores de peso (assim como muitos atletas de força e potência) passam na busca por um novo recorde pessoal fazem parte do processo de ser um levantador. 
Aumentar o volume de treinamento em 75-90% de 1 rep máx. Pode melhorar significativamente seus máximos de snatch e clean and jerk.
Não existem substitutos e atalhos para aumentar o desempenho na plataforma e / ou no treinamento e, certamente, nenhuma forma “correta” e singular de fazê-lo (caso contrário, todos nós seríamos incríveis). Ao determinar quais são alguns dos princípios mais eficazes (e muitas vezes os mais básicos e desafiadores) para aumentar o desempenho máximo de alguém ao longo do tempo, um deles deve aumentar o volume de treinamento em cargas de intensidade relativamente mais altas para várias repetições por série. É importante notar que alguns sistemas de treinamento internacionais fazem os levantadores trabalharem rotineiramente com esforços diários pesados (sim, solteiros), o que pode ser muito eficaz, no entanto, mesmo assim, há momentos em que os atletas devem diminuir as intensidades (% de 1 rep máx.) e aumentar as repetições e o volume.
Enquanto o treinamento único pesado (90 +% do máximo de 1 repetição) tem adaptações específicas que são necessárias para o desenvolvimento máximo de um levantador (já que a competição exige que um levantador expresse habilidade e habilidade máximas de 1 repetição), realizar o carregamento próximo ao máximo para aumentar o volume (75-90% de 1 repetição máxima) pode desempenhar um grande papel no desenvolvimento geral de um levantador.
Abaixo estão três razões pelas quais realizar mais duplas e triplas com cargas de 75-90% no máximo de 1 rep pode aumentar os potenciais máximos de um levantador (Eu digo potenciais porque um levantador ainda precisa fazer um treinamento pesado e único durante certas fases do ano para se preparar mental, neurológica e fisicamente para o verdadeiro teste máximo).
Em um artigo anterior, discuti como a confiança (ou a falta dela) ao tentar cargas quase máximas e máximas pode causar estragos no desempenho (mental, neuromuscular e atlético).
Uma postagem compartilhada por Brian Reisenauer (@brianreisenauer) em
Quando você pode arrebatar quase 2x seu peso corporal, por duas repetições ... isso é confiança.
Levantadores que rotineiramente executam singles pesados, muitas vezes ficam presos nas mesmas cargas repetidamente, criando um bloqueio mental. Uma maneira infalível de romper esses blocos é realizar duplas e triplas com cargas no mesmo bloco ou logo abaixo dele. O a confiança e a experiência adquiridas através da execução de várias repetições de uma carga anteriormente desafiadora (para um único) podem fazer maravilhas para a confiança e o progresso.
O volume de treinamento tem se mostrado um dos principais fatores que impulsionam a hipertrofia e o crescimento muscular. Embora o levantamento de peso possa não ser um esporte hipertrófico, aumentar o volume de treinamento, o tempo sob tensão e o estresse neurológico que vem junto com a realização de cargas quase máximas para volumes mais altos podem impulsionar as habilidades máximas ainda mais (se tiver permissão para se recuperar e se adaptar adequadamente).
Uma postagem compartilhada pelo CEO da Barbell (@thebarbellceo) em
Complexos e triplos pesados (neste caso, 80-85% de 1 rep máx.) Para conduzir adaptações.
O mesmo vale para os levantamentos de força, como agachamentos (frente e costas). Muitos levantadores não conseguem realizar o volume de treinamento suficiente com cargas pesadas (duplica e triplica) para estabelecer uma maior força muscular, excitação neurológica e adaptações hormonais (os atletas podem realizar um treinamento baseado em repetições ainda mais elevado para impulsionar ainda mais os processos anabólicos).
Por último, ao aumentar o volume de treinamento com cargas na faixa máxima de 75-90% de 1 rep, você minimizar a probabilidade de repetições perdidas, melhorar a técnica e a aceleração com cargas mais pesadas e aumentar a produção de energia.
Em qualquer esporte de intensidade máxima, nada prepara um levantador para tentar realizar em seu potencial mais alto melhor do que ganhar experiência se esforçando em intensidades máximas e quase máximas.
Uma postagem compartilhada por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Aprender a atacar 90% no máximo de 1 rep para um triplo certamente progredirá ao máximo.
Muitos levantadores podem dedicar uma grande quantidade de tempo de treinamento para se esforçar para treinar em seu máximo, no entanto, a capacidade finita de expressar força máxima, potência e função neurológica podem limitar as oportunidades que um atleta tem de ganhar experiência útil em lidar com a intensidade de quase competição cargas. Ao longo das fases de treinamento voltadas para hipertrofia e fases pré-competição (basicamente excluindo as fases de competição e pico), treinadores e atletas podem usar dobra e triplica para aumentar a experiência de um levantador com o desenvolvimento de força, potência e destreza técnica com carga quase máxima. A fim de expressar habilidades máximas, o levantador precisa ter grande experiência em lidar com cargas quase máximas (75-90% 1-rep máx.) De forma consistente para permitir a si mesmos a oportunidade de levar cargas máximas para um passeio.
Embora a execução de solteiros pesados seja uma estratégia eficaz para usar com levantadores perto de entrar nas fases de competição e pré-competição, realizar intensidades ligeiramente mais baixas durante as fases de treinamento não competitivo (75-90% 1 rep máx.) Para duplas e triplas permitirão que os levantadores ganhem mais experiência com levantamentos mais pesados, conduzam a adaptação muscular e habilidades específicas para cargas mais pesadas e aumentem sua confiança (para não mencionar que também pode ajudá-los a não sobrecarregar seus sistemas neurológicos realizando muitas tentativas máximas). Os treinadores e atletas devem atingir o equilíbrio ao longo da carreira de um levantador (em uma base cíclica) estruturando programas que construam bases sólidas e fortes que trabalham para as habilidades específicas necessárias para expressar o desempenho máximo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @brianreisnenauer no Instagram
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