Câncer é o verdadeiro monstro dos tempos modernos, o verdadeiro Lord Voldemort, só que, ao contrário de Aquele-Que-Não-Deve-Ser-Nomeado, as pessoas falam a palavra câncer o tempo todo, tanto que não podemos passar por uma única dia sem ouvir que alguém que conhecemos tem ou pode ter, ou que algo que amamos fazer ou comer causa isso.
É natural que a maioria de nós tenha se tornado paranóico com o câncer. Pessoalmente, eu sabia que minha paranóia havia crescido ao extremo e bagunçado dimensões quando um dia, alguns anos atrás, enquanto dirigia, coloquei minha mão direita no meu colo e senti um caroço grande e macio.
Em milissegundos, o pânico se estabeleceu e eu imaginei uma biópsia positiva, meses de quimioterapia dolorosa e debilitante e uma morte ignóbil em algum hospício.
Felizmente, o caroço acabou sendo o Mounds Bar amassado que eu enfiei no bolso algumas horas antes, mas a velocidade com que pulei para minha conclusão ridícula me convenceu de que precisava fazer algo sobre minha paranóia. Eu me propus a conhecer esse inimigo horrível e a apresentar um plano nutricional / estilo de vida preventivo.
O resultado foi uma série de "armas" contra o câncer, cada uma baseada na ciência, pesquisa, raciocínio dedutivo e talvez um pouco de pensamento positivo. Não há garantias de que isso vai realmente me salvar do câncer, mas tenho um bom grau de fé que vai ajudar.
Então, para meus colegas paranóicos, aqui estão minhas armas anticâncer. A boa notícia é que, com base no fato de que você está neste site, você já está fazendo algo que é extremamente protetor contra o câncer, e essa é a primeira arma.
Homens que levantam pesos e que têm um alto grau de força muscular têm um risco 40% menor de morrer de câncer. Da mesma forma, os homens com força de preensão manual mais fraca têm um risco aumentado de câncer. O exercício em geral ajuda as mulheres a combater o câncer de mama.
Recentemente, Jeroen van Vugt, um estudante de graduação em Rotterdam, examinou o perfil de pacientes de 206 pessoas com um tipo agressivo de câncer de cólon. Todos foram operados e 44% deles perderam peso o suficiente para serem diagnosticados com sarcopenia, uma perda degenerativa de massa muscular (1).
Os pacientes neste grupo eram mais propensos a complicações cirúrgicas e tiveram cirurgias adicionais 2.1 vezes mais do que pacientes com uma quantidade saudável de massa muscular.
Animado com o que havia descoberto, van Vugt seguiu outro grupo de 816 pacientes com câncer colorretal de quem os médicos removeram órgãos afetados. O que van Vugt descobriu foi que pessoas com maior densidade muscular morriam com menos frequência do que aquelas com baixa densidade muscular.
Também há muito mais pesquisas positivas. Basta dizer que a evidência de que o treinamento de força evita que você morra prematuramente de câncer ou qualquer outra coisa é esmagadora.
Se faz isso aumentando a sensibilidade à insulina, reduzindo a gordura corporal, causando a liberação de miocina IL-6 (que combate a inflamação) ou estimulando a produção de AMPK (que deixa as células cancerosas de fome), não se sabe ao certo, mas todos esses efeitos provavelmente desempenha um papel. A mensagem, claro, é esta: Continue bombeando.
Epidemiologistas chineses, após escanear dez estudos epidemiológicos, encontraram uma correlação impressionante entre comer cenouras e a taxa de câncer de próstata (2).
Eles descobriram que quanto mais os homens comem cenouras e quanto maior a quantidade de cenouras ingeridas, menor a probabilidade de desenvolverem câncer de próstata. Eles até chegaram a alguns números definitivos: para cada 10 gramas de cenoura consumida por dia, os homens reduziram o risco de desenvolver câncer de próstata em 5%.
Isso significa que se os homens ingerissem pelo menos 50 gramas de cenouras por dia, suas chances de desenvolver câncer de próstata poderiam ser reduzidas pela metade. Os pesquisadores acham que tem algo a ver com a grande quantidade de carotenóides que combatem o câncer encontrados nas cenouras.
A cenoura média pesa cerca de 72 gramas e uma xícara de cenouras picadas pesa cerca de 122 gramas, então não é como se você tivesse que comer um alqueire Bugs Bunny cheio de cenouras para atingir sua meta de 50 gramas. Apenas uma cenoura por dia deve lhe dar alguma proteção contra a mais assustadora das doenças masculinas.
Uma coisa realmente estranha acontece quando você começa a olhar para estudos epidemiológicos relativos às taxas de mortalidade por problemas de saúde como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes:
Quanto mais você se afasta do equador, maior é a taxa de mortalidade por essas doenças (3). Da mesma forma, a taxa de sobrevivência dos pacientes com as doenças citadas aumenta se o diagnóstico foi feito nos meses de verão.
Descobrir ainda? O aumento da distância do equador e do inverno equivale à diminuição da exposição à luz solar, particularmente à radiação UV-B necessária para a síntese da vitamina D, um componente vital do sistema imunológico.
Infelizmente, apenas alguns alimentos contêm níveis apreciáveis de vitamina D. Estes incluem salmão, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos e, em menor grau, gemas de ovo. Os laticínios fortificados também o contêm, mas a maioria das pessoas tenta suprir suas necessidades de vitamina D por meio de suplementos.
O problema, de acordo com Michael F. Holick, PhD, MD, é que a vitamina D suplementar não é a mesma que a vitamina D produzida pela pele quando exposta ao sol. Este "modo natural" da vitamina D entra no sangue muito mais lentamente e dura o dobro do tempo que a vitamina D suplementar.
E embora a exposição solar crônica venha com sua própria série de problemas, a exposição solar ocasional e de curto prazo parece ser segura, junto com o estímulo ao corpo para produzir quantidades suficientes de vitamina D para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.
Apenas certifique-se de seguir a regra "sem queimaduras de sol (e sem câncer)", o que significa ficar ao sol cerca de metade do tempo que levaria para desenvolver queimaduras solares.
Para pessoas de pele escura, isso deve equivaler a cerca de 30 minutos no sol, enquanto pessoas de pele clara devem restringir a dosagem de raios para cerca de 10 minutos.
Claro, se for inverno, você não tem escolha a não ser usar suplementos de vitamina D, mas é difícil descobrir exatamente de quanto você precisa sem um exame de sangue e subsequente experimentação.
De modo geral, você deseja que os níveis de vitamina D no sangue estejam bem acima de 50 ng / ml (até cerca de 75), mas, novamente, você não saberá disso sem um exame de sangue. No entanto, para a grande maioria das pessoas, tomar 5.000 UI de vitamina D3 (a forma mais bem absorvida) por dia é mais do que suficiente.
A metformina, originalmente conhecida como glucófago (“comedor de açúcar”), é atualmente usada por diabéticos tipo II em todo o mundo para suprimir a produção de glicose pelo fígado. Também aumenta a sensibilidade do fígado, aumenta a captação de glicose pelos tecidos e reduz a supressão induzida pela insulina da oxidação de ácidos graxos.
Mas esqueça sua capacidade de ingestão de açúcar e concentre-se em sua capacidade de combate ao câncer. Em um dos maiores estudos desse tipo, um grupo de cientistas se debruçou sobre os históricos de caso de 10 anos de 8.000 diabéticos tipo II que usavam metformina (4). Eles descobriram que os usuários de metformina tiveram uma incidência incrível de 54% menor de todos os tipos de câncer em comparação com a população em geral.
A droga não apenas exibiu um efeito preventivo, mas os usuários de metformina que desenvolveram câncer tiveram uma taxa de sobrevivência muito maior, incluindo aqueles com tumores malignos do pulmão, cólon e mama. Quanto mais cedo eles começaram a usar metformina, mais eles continuaram a lutar contra o câncer.
Então, por que uma droga redutora de açúcar no sangue protegeria contra o câncer? Um dos motivos é que reduz a obesidade, que é um fator de risco para mais de uma dúzia de cânceres. (Geralmente, há um aumento de 59% na incidência de câncer para cada aumento de 5 unidades no índice de massa corporal, ou IMC.)
Em segundo lugar, a metformina aumenta a produção de uma enzima conhecida como adenosina monofosfato quinase, ou AMPK, que além de ser um sensor de combustível e interruptor mestre metabólico, regula o crescimento e a replicação celular. Pode literalmente dizer às células para pararem de atrair energia. Uma vez que a AMPK é ativada, as células cancerosas acabam morrendo de fome porque a linha de vida da energia foi cortada.
Fantástico, certo? O problema é que a metformina tem uma desvantagem. Os usuários podem desenvolver um efeito colateral chamado acidose láctica, que pode ser fatal. Outros simplesmente não se sentem bem enquanto usam a droga, e também há algumas evidências que sugerem que pode interferir no crescimento muscular.
Felizmente, há um substituto natural que afeta a AMPK (e provavelmente o câncer) da mesma forma que a metformina. É chamado de cianina 3-glucosídeo (vendido como Indigo-3G®) e é um polifenol encontrado em frutas ou bagas de cor escura. Ele também divide favoravelmente os nutrientes para o músculo em vez de gordura, por isso combate o câncer e fortalece você. Mais informações aqui.
A ciência conseguiu remendar um pouco a camada de ozônio, mas os raios ultravioleta ainda estão atacando nosso DNA e causando carcinoma de células escamosas e ceratose actínica (uma condição pré-cancerosa da pele). Use todo o protetor solar que quiser, mas a menos que você mesmo oxide de zinco e pareça o quarto membro do grupo Blue Man, o DNA da célula da sua pele está lentamente sendo fricassado pela luz do sol.
A aspirina simples e velha pode ser capaz de ajudar, embora. Australianos assados pelo sol, que levam coisas como câncer de pele para o lado pessoal, descobriram que pessoas que usaram aspirina pelo menos duas vezes por semana durante cinco anos viram seu risco de câncer de pele ser reduzido em 60%, enquanto aqueles que a usaram diariamente por pelo menos 5 anos viram uma redução de 90% (5). Esses benefícios supostamente começam a aparecer depois de apenas um ano de uso.
Além disso, outro estudo publicado na revista Cancer descobriu que 60.000 mulheres caucasianas que tomaram aspirina pelo menos algumas vezes por semana tinham 20% menos probabilidade de desenvolver melanoma, a forma mais mortal de câncer de pele.
Da mesma forma, a aspirina parece reduzir drasticamente a incidência de câncer de cólon, que parece estar afetando a geração X e a geração Y em taxas desproporcionais. "Pessoas nascidas em 1990 agora têm o dobro do risco de câncer de cólon e quadruplicam o risco de câncer retal em comparação com pessoas nascidas por volta de 1950", explicou Rebecca Siegel, MPH, da American Cancer Society.
Basta tomar uma ou duas aspirinas infantis todos os dias para ter alguma proteção adicional.
A pesquisa mostrou que a principal catequina do chá verde, EGCG, previne a proliferação de leucócitos, que são células brancas do sangue que às vezes indicam o aparecimento de câncer de pele. Além disso, o EGCG também induz células cancerosas da pele a realizar apoptose, que é uma palavra técnica para suicídio celular (6).
Isso significa que o chá verde parece não apenas prevenir os danos do sol, mas pode na verdade revertê-los. Também é possível que o chá verde, como a aspirina, possa até oferecer alguma proteção contra o melanoma, a forma mais mortal de câncer de pele (7).
A maioria dos especialistas acha que você precisa de 250 a 400 mg. de extrato de chá verde (contendo os quatro principais polifenóis do chá verde) para possivelmente se proteger contra os danos do sol. Você pode conseguir isso em uma xícara de chá verde, que contém uma média de 253 mg. das catequinas.
No entanto, alguns cientistas dizem que é uma catequina de chá verde específica, EGCG, que faz toda a mágica, e uma xícara média de chá verde contém apenas cerca de 50 miligramas. (E algumas marcas próprias, como a versão Diet Snapple do chá verde, de acordo com o New York Times, contém zero EGCG!)
Claramente, a ciência não tem certeza da dosagem perfeita, e é ainda mais problemático, dado que xícaras de chá verde (e diferentes variedades e até mesmo diferentes safras do mesmo tipo) variam enormemente em seu conteúdo de catequina.
Meu conselho seria tomar um suplemento de chá verde padronizado (250 a 400 mg. por dia), ou corte sua xícara de chá verde fervendo folhas soltas por quatro minutos. Isso deve multiplicar o conteúdo de catequina em até 3,4 ou 5 vezes. Se você já toma Superfood, observe que ele também contém uma boa quantidade de EGCG.
Se você está preso com sacos de folhas de chá verde, mergulhe-os no inferno. Deixe-os repousar por 5 a 6 minutos e, se você gosta de leite com o chá, não adicione até que o chá pare de macerar.
Como alternativa, você pode simplesmente beber várias xícaras (2-4) de chá verde normalmente preparado e potencialmente fraco. Mesmo isso pode ser muito assustador, mas veja desta forma: se você não pode ter três ou quatro xícaras, uma ou duas é melhor do que nada e, dependendo da força da mistura, pode até dar o que você precisa.
A curcumina também é um polifenol, mas parece ser um especialmente talentoso. Já houve mais de 2.000 estudos onde se provou ser um poderoso guerreiro contra o câncer de próstata, mama, fígado, cólon, pulmão e pâncreas, para citar alguns (8). E, ao contrário dos agentes quimioterápicos convencionais, não prejudica as células saudáveis.
A curcumina demonstrou modular o crescimento do tumor através da regulação de múltiplas vias de sinalização celular, incluindo a via de proliferação celular (ciclina D1, c-myc), via de sobrevivência celular (Bcl-2, Bcl-xL, cFLIP, XIAP, c-IAP1), caspase via de ativação (caspase-8, 3, 9), via supressora de tumor (p53, p21) via do receptor de morte (DR4, DR5), vias mitocondriais e via da proteína quinase (JNK, Akt e AMPK).
Uau! Infelizmente, o corpo não absorve a curcumina muito bem. Simplesmente ingeri-lo como um constituinte principal do curry em pó, independentemente da quantidade ingerida, não terá muito efeito.
Como tal, você precisa ingerir curcumina como parte de uma fórmula que contém piperina, que aumenta a absorção em até 2.000 por cento. Vá com Biotest Curcumin.
Claro, comer muitas frutas e vegetais impede o câncer, mas concentrar-se em porções de frutas e vegetais em geral pode ser nutricionalmente limitante. Em vez disso, devemos nos concentrar nos produtos químicos vegetais conhecidos como polifenóis, que são encontrados em uma variedade de alimentos.
Você sabe quando alguém diz que essa fruta / verdura combate o câncer? É tudo por causa dos polifenóis. E sim, frutas e vegetais contêm muitos deles (como a curcumina e C3G acima mencionados), mas eles não são os únicos grupos de alimentos que os contêm, e é aí que está o problema e a solução.
Existem quatro grandes tipos de polifenóis e você precisa comer representantes de todos eles comendo os 7 grupos de alimentos polifenóis:
Coma de todos esses grupos tão frequentemente quanto possível. Como alternativa, ou como um suplemento de polifenol, use Superfood, uma mistura de frutas com alto teor de polifenóis, frutas vermelhas e vegetais.
Precisamos colocar as coisas em perspectiva. Vejamos as conclusões de uma reunião recente do braço de pesquisa do câncer da Organização Mundial de Saúde. De 940 agentes químicos revisados, apenas um, um produto químico para calças de ioga, foi declarado como não causador de câncer.
As descobertas sugeriram que você pode desfrutar de sua aula de ioga, mas não respire ar (cancerígeno classe 1), sente-se perto de uma janela cheia de sol (também cancerígeno classe 1), aplique aloe vera (classe 2B) se tiver queimaduras de sol , beba vinho ou café (classe 1 e classe 2B), ou coma alimentos grelhados (classe 2A).
Então sim, muitas coisas podem causar câncer, mas algumas coisas são menos preocupantes do que outras. Por exemplo, enquanto comer carne processada todos os dias pode aumentar suas chances de ter câncer em 17 ou 18 por cento, fumar aumenta seu risco relativo de desenvolver câncer de pulmão em 2500 por cento.
Claramente, só temos três opções quando se trata de lidar com todos esses números e estatísticas: Um, se encolher de medo e viver em uma bolha de plástico sempre que for publicado um relatório sobre algum novo cancerígeno. Dois, ria do absurdo existencial de viver em um mundo onde tudo parece causar câncer e coma o que quiser. Ou três, pratique moderação quando se trata de se expor a agentes cancerígenos enquanto utiliza algumas ou todas as minhas armas anticâncer.
Afinal, existe vida e existe qualidade de vida.
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