Quando você quer reduzir o inchaço da barriga e perder o peso da água, tudo começa com sua dieta. O exercício regular pode ajudar, mas se você acelerou seu regime de treinamento recentemente, seus músculos ainda podem estar segurando as moléculas de água.
Perguntamos aos profissionais de nutrição Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética e dos gêmeos da nutrição, Lyssie Lakatos, R.D.N. e Tammy Lakatos Shames, R.D.N., para os alimentos e bebidas diuréticos que podem ajudá-lo a reduzir o peso da água.
Lembre-se de dar ao seu corpo tempo para responder à sua dieta e rotina de treinamento. “Espere algumas mudanças, flutuações naturais em seu fluido corporal, em seu peso”, diz Jones Armul. “Isso é natural e é algo que acontece o tempo todo.”
Coma esses alimentos, engula essas bebidas e, em breve, aquela camisa "smedium" que você está vestindo vai mostrar o trabalho duro que você tem colocado em sua rotina de abdômen.
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“Em vez de pular bebidas quando se sentir inchado, beba líquidos que não contenham açúcar ou sódio, como o chá, para ajudar a evitar o inchaço”, diz Lakatos. “Normalmente, quando seu corpo retém água (presumindo que a retenção de água não seja por um problema de saúde), ele está retendo líquido para diluir sódio ou açúcar.”
Embora beber mais líquido possa parecer contra-intuitivo, isso elimina o excesso de sódio ou açúcar junto com a água que essas moléculas estão atraindo. Adicione uma ou duas fatias de limão à água ou ao chá, pois contém potássio, o que ajuda a neutralizar o sódio, “enxaguando-o” para fora do corpo, sugere Lakatos. “Água com limão pode ajudar a melhorar a digestão geral, reduzindo o inchaço graças aos flavonóides cítricos do limão que ajudam o ácido do estômago a quebrar os alimentos. Água quente com limão parece ajudar mais a digestão ”, diz ela.
Manter-se hidratado também reduzirá o inchaço. “A desidratação pode realmente fazer com que seu corpo retenha água porque não está entrando nenhuma”, diz Jones Armul. “Portanto, manter-se hidratado e manter o ciclo em movimento pode ajudar [reduzir o peso da água].”
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Esta fruta favorita do verão é uma ótima fonte de potássio e água (é 92 por cento de água!), e ambos são importantes quando se trata de rubor inchaço, diz Lakatos Shams. “O potássio ajuda a neutralizar o sódio, que a maioria dos americanos consome em excesso e o resultado é a retenção de água enquanto o corpo tenta diluir o sódio”, diz ela. “Conseguir mais potássio ajuda o corpo a excretar o sódio e o fluido que ele contém junto com o sódio.”
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“O café é um diurético conhecido por causa do teor de cafeína. Ajuda a excretar um pouco de água ”, diz Jones Armul. “Esse diurético é saudável em quantidades moderadas. Eles dizem que cerca de duas ou três xícaras de café por dia podem ter esse efeito e ainda estar na zona "segura" de ingestão saudável de cafeína.”
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Esta fruta contém a combinação mágica de água e potássio, que ajuda a achatar o estômago, liberando o excesso de sódio, água e inchaço do corpo e da barriga, diz Lakatos Shames. “Além disso, eles são embalados com fibras, então você vai dizer adeus à prisão de ventre e ao inchaço que vem com isso”, diz ela. Eles também são muito baixos em calorias e carboidratos, então você pode se encher deles sem ganhar peso.
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Você provavelmente já ouviu antes que o gengibre é bom para a digestão. Isso porque o gengibre é um potente antiinflamatório, reduzindo a inflamação no cólon, ajudando a acalmar e acalmar dores de estômago e aliviando a distensão, gases e inchaço, diz Lakatos. O gengibre também contém zingibain, uma enzima digestiva que ajuda a quebrar as proteínas. Um estudo descobriu que o gengibre acelera a digestão, ajudando seu estômago a esvaziar mais rápido e movendo os gases para dissipar o inchaço.
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Diz-se que esta especiaria ajuda a impulsionar o seu metabolismo, graças à capsaicina nela, diz Lakatos. Esse agente de liberação de neuropeptídeos também aumenta as enzimas digestivas nos intestinos, reduzindo o gás e o inchaço.
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O que costumava ser um produto que soava estranho para a maioria dos americanos tornou-se mais conhecido devido ao burburinho crescente em torno dos benefícios dos probióticos, que esta bebida de iogurte está repleta. “É uma ótima fonte de probióticos, que são bactérias boas que ajudam a aliviar a distensão e o inchaço do estômago, criando um equilíbrio saudável entre bactérias boas e más”, diz Lakatos Shames. “Ao manter as bactérias prejudiciais à distância, você terá menos distensão do estômago e inchaço.”
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“Essas sementes amareladas lutam contra o inchaço e os gases graças ao anetol, fenchone e estragol, compostos da erva-doce que têm propriedades antiespasmódicas e antiinflamatórias que relaxam o intestino e ajudam a liberar o gás aprisionado”, diz Lakatos. Lembre-se de que esse "gás preso" precisa ir a algum lugar quando você está comendo esses alimentos que ajudam a reduzir o peso da água, então planeje adequadamente.
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Não se preocupe em se livrar de vegetais crucíferos indutores de gás, como brócolis e couve-flor, ao tentar diminuir o peso da água. “Eu não reduziria o consumo de vegetais para tentar reduzir o peso da água”, diz Jones Armul. “Acho que, em primeiro lugar, em termos de nutrição, é melhor comer mais frutas e vegetais e talvez reter um pouco mais de água. Mas eu diria que o primeiro objetivo deve ser ter uma dieta saudável e nutritiva, por isso recomendo quantas frutas e vegetais as pessoas estiverem dispostas a comer ”, diz ela.
“Em vez de cortar brócolis (para reduzir o peso da água), gaste seu tempo observando os carboidratos simples”, diz ela. Lembre-se de que os carboidratos são convertidos em glicogênio, o que faz com que o corpo armazene mais água. Saiba mais sobre como converter carboidratos em músculos.
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