9 maneiras de começar e manter suas metas de condicionamento físico

Tomar a decisão de melhorar seus níveis de condicionamento físico requer séria motivação. Na verdade, costuma-se dizer que iniciar qualquer novo regime de treinamento é a parte mais difícil de todas, mas na realidade manter o curso é mais complicado do que isso. É verdade que você não pode fazer mudanças positivas no estilo de vida sem primeiro fazer um esforço para começar, mas manter essa motivação depois que a novidade inicial de ir à academia acabar pode ser o teste mais verdadeiro de sua coragem mental e disciplina física.

Todos, de novatos a atletas de elite, sofrerão altos e baixos com o treinamento, então como podemos permanecer consistentes quando o estresse da vida cotidiana, o trabalho e uma infinidade de outros compromissos que ameaçam prejudicar nosso progresso na academia?

Em falar exclusivamente com o Dr. Brian Cole, que atua como médico da equipe do Chicago Bulls & Chicago White Sox, e Conrad Louis, que é certificado pelo National Council on Strength & Fitness, torna-se claro que muitos fatores estão em jogo quando se trata de ganhar e manter resultados.

Ambos os respeitados especialistas em saúde e fitness participaram recentemente do programa 'Better Than Before' da Optimum Nutrition, uma semana gratuita de eventos de transmissão ao vivo, realizada em um momento em que a preocupação com a saúde da América nunca foi tão grande. A série online tentou abordar uma série de questões relacionadas a malhar, cuidar de lesões e como permanecer consistente com seu regime de treinamento. Com tudo isso em mente, Músculo e preparação física sentou-se com os dois homens para criar um roteiro valioso de 9 maneiras de superar os dias bons e ruins para se tornar um campeão de ginástica invicto.

A campanha Better Than Before da ON cobriu vários aspectos importantes da saúde mental e física. Você pode acessar toda a semana de eventos de streaming gratuito em seu canal do YouTube.

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Todo mundo tem que começar de algum lugar

Quer estejamos falando sobre um medalhista de ouro olímpico, um deus do fitness do Instagram ou um completo iniciante em academia, todos nós tivemos que começar de algum lugar. Não desanime porque os outros podem parecer ter feito mais progresso do que você. Todos nós começamos em pontos diferentes em nossas próprias habilidades, então não deixe o sucesso deles ser uma barreira para seus próprios objetivos. Inspire-se por aqueles que estão mais adiante na estrada do que você neste momento. Não se deixe intimidar pelos corpos lustrosos do seu ginásio local. Eles devem servir como prova de que tempo e esforço trazem recompensas, por mais modestos que sejam no início.

“Apenas mexa-se! Caminhar é extremamente benéfico. Comece com caminhadas, depois aumente as expectativas com alguns exercícios simples de peso corporal. Se você já é um atleta, talvez comece em um ritmo mais acelerado, mas ouça o seu corpo. Consistência é a chave. Lembre-se de alongar antes e depois, e não se esforce demais no começo ”, diz Conrad Louis.

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A rotina é tudo, mas tirar o máximo proveito dessa rotina pode ser um desafio. Dr. Cole ensina que, para obter o máximo do nosso tempo de treino, precisamos nos concentrar no estabelecimento de metas. Nunca subestime a importância de definir metas SMART:

• Específico: concentre-se em uma meta específica, como concluir uma corrida de 5 km até 31 de dezembro, por exemplo. Você pode até escolher um local para a corrida e um parceiro para fazê-lo. Evitar metas vagas e controlar o que você deseja alcançar o manterá no caminho certo.
• Mensurável: todos nós queremos ser a "melhor versão de nós mesmos", mas precisamos registrar maneiras de medir o que isso significa, para que possamos saber se estamos progredindo ou não.
• Atingível: seja realista sobre seus objetivos para que os pesos não sejam contra você desde o início. Você pode aumentar gradativamente a resistência de cada meta, e isso lhe dará a confiança necessária para continuar.
• Relevante: se o treinamento não estiver estimulando você, mude-o. Não corra maratonas se você for um velocista nato, faça o que é relevante para seus interesses.
• Limite de tempo: defina um prazo rígido para essas metas e não fique tentado a retrocedê-las. Sempre há uma boa desculpa para adiar seus objetivos, mas isso não significa que você deva fazer isso. Conte aos outros sobre o seu prazo e faça tudo ao seu alcance para cumpri-lo.

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Não espere pela motivação para atacar

Com as pressões do trabalho, da família e dos eventos mundiais desafiadores, não é de se surpreender que nem todos acordemos todos os dias cheios de motivação. Mas quando você aprender a aceitar que os níveis de motivação aumentam e diminuem para todos nós, devemos encontrar uma maneira de seguir em frente durante aqueles dias letárgicos.

“Primeiro, é importante perceber que muitas pessoas lutam. Uma pesquisa da Optimum Nutrition mostrou que 1 em cada 3 entrevistados citam a motivação como a maior barreira para melhorar a si mesmos. Eu digo, não espere ser motivado! A pior coisa que você pode fazer é sentar e esperar por motivação ou confiança que não vai apenas se materializar. O fato é que você só tem que sair daqui. Faça um plano e aja de acordo com ele e a confiança o seguirá. E lembre-se, a maioria das pessoas está muito envolvida em sua própria jornada para se preocupar excessivamente com a sua ”, diz Conrad Louis.

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Cerque-se de influências positivas

Você deve ter notado que muitas pessoas parecem ter problemas em ver os outros terem sucesso, então não permita que as inseguranças de amigos e familiares sejam projetadas sobre você. Treinar duro e forçar seus próprios limites significa excluir algumas dessas vozes negativas. Certifique-se de se cercar de pessoas positivas que irão encorajá-lo e apoiá-lo para alcançar seus objetivos.

“Isso é extremamente importante. Na medicina, falamos sobre a 'história familiar', porque muitas doenças têm um componente genético, mas tão importante é a 'história social', porque nossa saúde está intimamente ligada ao nosso estilo de vida e às pessoas que nos cercam. Em esportes profissionais, as melhores equipes são aquelas que têm treinadores e líderes dentro da equipe que se responsabilizam uns pelos outros, se pressionam e se apóiam ”, diz o Dr. Cole.

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Mantenha a mente aberta

Para muitos de nós, as sessões de ginástica são um assunto solitário, onde passamos tempo de qualidade com nós mesmos, nos concentrando em fazer progresso e nos aproximar de nossos objetivos, mas não se feche para bons conselhos que podem realmente mover seus objetivos físicos mais próximo. Se um parceiro de treinamento, treinador ou funcionário da academia tem algumas palavras de sabedoria para você, mantenha a mente aberta.

“Muitos atletas têm uma mentalidade alfa. Eles são confiantes, mas podem ter uma tendência a se apegar ao que sabem. Por exemplo, um jogador de futebol profissional talentoso pode ser um cientista de fitness medíocre, e levantar muitos pesos não o torna um especialista em musculação. Então, dominar uma parte da equação não significa que você resolveu tudo. Meu conselho aos atletas é manter a mente aberta e reconhecer que ainda há coisas para aprender. Cortar-se de algo novo na dieta ou no condicionamento físico, não estar aberto a novas ideias, é o maior erro que vejo ”, diz Conrad Louis.

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Não deixe o estresse se tornar uma desculpa

Embora o estresse tente minar sua motivação e mandá-lo para o sofá em vez da academia, a verdade é que uma boa sessão de treinamento pode restaurar o equilíbrio e ajudar a livrar-se de um dia difícil.

“É sobre a mentalidade. Não deveríamos estar pensando 'Estou tão estressado, como poderia fazer exercícios?'Em vez disso, temos que pensar' o exercício é uma ferramenta fundamental que tenho para lidar com todo esse estresse, como eu poderia me dar ao luxo de não me exercitar em um momento como este?'”Diz o Dr. Cole.

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Idade é apenas um número

Não há limite de idade na entrada da academia, então, conforme você amadurece, não fique tentado a deixar sua jornada de fitness para trás.

“Ninguém é 'muito velho' ou 'muito fora de forma' para iniciar uma rotina de exercícios. Na verdade, à medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante manter nossa aptidão física. Os benefícios para a saúde do exercício em adultos mais velhos são realmente imensos. Na verdade, a pesquisa mostrou que a atividade física também ajuda a apoiar a função cognitiva ”, diz o Dr. Cole.

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Trabalhe em torno dessas lesões

As lesões costumam ser uma desculpa para pular a academia, mas se você tiver um problema no joelho, ainda pode levantar da posição sentada. Na verdade, a mudança de sua rotina pode até servir para chocar seu corpo e fazer alguns progressos sérios.

“Onde há vontade, há uma maneira. Existem tantas opções para atividades físicas que quase todos podem participar de uma forma ou de outra. Muitos de nossos jogadores trabalham mais duro em sua preparação física quando estão com lesões significativas. Vimos atletas ganharem 10-15 libras de músculo quando estão com lesões no LCA, por exemplo. Eles voltam ainda mais fortes do que antes da lesão. Se alguém tem uma lesão ou deficiência que o impede de se exercitar, ele pode entrar em contato com um profissional de fitness, personal trainer certificado ou até mesmo um fisioterapeuta para ajudá-lo a criar rotinas adaptáveis ​​”, diz o Dr. Cole.

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Cuide de si mesmo

Por último, mas não menos importante, se você vai colocar seu corpo em treinamento físico contínuo, certifique-se de tratá-lo com o respeito que ele merece. A nutrição adequada, junto com descanso e recuperação, pode ser tão importante para o seu progresso quanto todas aquelas horas suando na academia.

“Quando eu não durmo o suficiente, isso atrapalha meu humor e energia. Colinas Mole tornam-se montanhas. Não estou motivado para ir para a academia. Isso realmente atrapalha minha rotina. Acho que a maioria de nós percebe que a falta de sono pode nos tornar menos focados mentalmente e menos preparados para lidar com o estresse ou tarefas complexas. Também afeta muito o corpo. O sono é muito importante para a recuperação ”, diz Conrad Louis.

“A nutrição é extremamente importante. Precisamos de combustível para manter nossos corpos. No nível mais básico, é matemática simples, precisamos do número adequado de calorias entrando para fornecer a energia que gastamos durante o exercício. Eu sempre recomendo que as pessoas se nutram com alimentos inteiros primeiro. Pessoas de todos os níveis de condicionamento físico podem usar suplementos de proteína para preencher as lacunas ”, diz o Dr. Cole.