Davon Mahon Squats 180 kg por 42 repetições

No caso de você precisar de motivação para agachar mais tarde, um vídeo compartilhado na página do Powerlifting Motivation no Facebook definitivamente nos empolgou para treinar pernas. O vídeo destaca um levantador chamado Davon Mahon agachando 180 kg (396 lbs) para 42 repetições.

Embora seja difícil dizer a partir do vídeo, parece que há quatro placas de cada lado, o que na realidade faria isso 405 libras. De qualquer forma, essa é uma sessão de cardio séria.

Mahon realiza as 42 repetições por um tempo total de pouco mais de quatro minutos. São quatro minutos com cerca de 400 libras nas costas, e mencionamos que ele só usa um cinto de levantamento de peso para se apoiar? Além disso, ele usa tênis, ao contrário dos sapatos normais de Chuck Taylor ou de levantamento de peso.

Ele acerta as primeiras 14 repetições com facilidade antes de desacelerar um pouco o ritmo, é aqui que o ácido láctico entra em ação. Quando ele atinge a marca de 30 repetições, você pode começar a sentir sua dor, com cada grito e grunhido, ele continua a repetir agachamentos como se fosse seu trabalho. Enquanto o tempo entre as repetições aumentou, o tempo real da repetição permaneceu consistente, o que é impressionante.

Depois que ele ergue o peso, Mahon cai no chão exausto, é uma reação semelhante que você vê em levantadores que executam o agachamento de 20 repetições.

Agachamento de 20 Rep

O agachamento de 20 repetições é realizado selecionando um peso de agachamento que você normalmente poderia levantar por 10-12 repetições (pense 65-75% 1-RM) e realizando 20 agachamentos consecutivos sem empilhamento.

Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em 7 de novembro de 2016 às 10:27 PST

Se você é novo no treinamento, comece com uma carga mais leve, eu recomendaria 60-70% do seu 1-RM (outros treinadores terão pontos de vista variados). Existem duas maneiras comuns de realizar o agachamento de 20 repetições.

1. Você realiza as repetições de maneira direta, levando o tempo que for necessário entre as repetições, com o peso ainda nas costas.

2. Você cria um aspecto de respiração para manter um ritmo consistente entre cada repetição. Minha última academia implementou três respirações profundas entre cada repetição, o que equivaleu a cerca de 10 segundos de tempo de espera antes de prosseguir para a próxima repetição. Embora este seja apenas um exemplo, você pode manipular sua respiração e ritmo de várias maneiras.

Benefícios do Agachamento de 20 Rep

Embora realizar um agachamento para 42 repetições seja um pouco extremo, definitivamente há benefícios em realizar o agachamento de 20 repetições.

• Se você está com pouco tempo e precisa fornecer um estímulo de alto volume nas pernas, o agachamento de 20 repetições pode ser uma solução temporária viável.
• O agachamento de 20 repetições pode ajudar a treinar a densidade do sistema nervoso para lidar com um peso por um tempo prolongado.
• Sua resistência e força muscular aumentarão.
• Haverá um benefício cardiovascular ao realizar 20 repetições consecutivas.
• Você ganhará confiança em si mesmo ao provar que suas dúvidas estão erradas atingindo a meta de 20 repetições.

42 repetições é assustadoramente impressionante, mas não realista para a maioria dos levantadores. O agachamento de 20 repetições é uma opção viável para a maioria dos levantadores e tem vários benefícios. Então, se você está agachando na hora certa ou procurando uma rotina de agachamento suplementar - experimente o agachamento de 20 repetições.

Imagem de destaque da página do Facebook @PowerliftingMotivation.