Agora, deixe-me ser claro aqui: eu sou um levantador de peso. Minha única e verdadeira paixão é o powerlifting e, obviamente, sou altamente preconceituoso a esse respeito. Mas, como um historiador da força, tento ser o mais objetivo possível sobre minhas próprias visões sobre o esporte. No inverno passado, compartilhei minha perspectiva sobre levantamento de peso e concluí que (alerta de spoiler) um não é melhor que o outro. “É simplesmente fantástico que a maré esteja subindo para todos os esportes de força, porque todos eles podem oferecer melhor saúde, um maior senso de autoconfiança e uma vida mais feliz para seus participantes”, escrevi.
E isso é verdade, é claro, mas se você está procurando um pouco mais de drama, ou talvez um pouco de controvérsia, apenas continue a ler - sobre o que eu acho do fisiculturismo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Podemos pensar nos esportes de força como algo promissor no mundo do fitness de hoje, mas, na verdade, o fisiculturismo é, na verdade, relativamente jovem na história da cultura física. É difícil determinar exatamente quando o esporte realmente começou: Eugen Sandow, o homem forte e atuante, incluiu exibições de seu físico incrível em seus programas no final de 1800, mas eram mais parecidos com uma sessão moderna de pose de convidado do que com qualquer tipo de competição. Ainda assim, ele é considerado por muitos como o pai do fisiculturismo.
Toda a coisa do fisiculturismo ficou muito maior quando a fotografia começou a crescer em popularidade no início do século 20. Faz sentido: assim como no Instagram, quando você vê fotos de outros caras que parecem incríveis e você quer ficar incrível também! Ainda assim, o fisiculturismo moderno não começou a decolar até depois da Segunda Guerra Mundial. Nós pensamos em Arnold como o melhor fisiculturista que virou estrela de cinema, mas foi realmente Steve Reeves quem começou tudo, com seu papel no filme (originalmente italiano) Hércules.
E então, é claro, veio Arnold. Você provavelmente sabe como a história continua a partir daqui. Meu objetivo com esta breve história é apontar o quão intimamente ligados o fisiculturismo e a mídia estão realmente. Fotos e filmes criaram o fenômeno do fisiculturismo. Isso é importante, porque se você se lembrar de como tudo começou, quando você olhar para onde o fisiculturismo está hoje (mais sobre isso abaixo), você pode entender melhor como começou assim.
Ao longo de toda a história da cultura física, a maioria das verdadeiras lendas - homens como Sandow, Reeves, Arnold, e também John Grimek e Bill Kazmaier e muitos, muitos mais - eram mais do que apenas força. Eles tinham força e físicos incríveis e, novamente, quando você olha para a história do fisiculturismo, faz sentido: os primeiros conteúdos físicos, como os programas de Sandow, incluíam sessões de poses e feitos de força.
Além disso, musculação e levantamento de peso são complementares. Um músculo maior é um músculo mais forte (todas as outras coisas iguais, é claro). O oposto também é verdadeiro: se você ficar mais forte, ficará maior (contanto que esteja comendo o suficiente). Greg Nuckols apresenta um forte argumento para explicar por que os levantadores de peso deveriam treinar como os fisiculturistas com mais frequência, e eu concordo. Eu ainda argumentaria que a compreensão de estratégias de dieta, treinamento específico para hipertrofia e como construir uma conexão mente-músculo por meio de novas e diferentes pistas e posicionamentos também levarão a melhores ganhos de força.
Agora, por outro lado, muitos fisiculturistas se preocupam que muito treinamento pesado irá engrossar suas cinturas ou distorcer suas proporções. Isso é semelhante ao estereótipo da mulher que não quer começar a malhar porque tem medo de ficar muito volumosa. Embora esse estereótipo esteja, felizmente, sendo questionado com mais frequência, muitos caras ainda não entendem: eles acham que podem construir físicos fenomenais sem treinar pesado. Você não pode!
Combinar levantamento de peso e musculação também tem algumas vantagens psicológicas. Ambos requerem uma enorme concentração. Do lado do levantamento de peso, pense sobre como é difícil manter sua técnica durante uma tentativa de RP: você está executando uma lista de dicas mentais, se preparando para aplicar o esforço máximo e provavelmente tentando acalmar seus nervos, tudo no mesmo tempo, e em preparação para um conjunto que provavelmente levará apenas alguns segundos.
Uma sessão de musculação requer um tipo muito diferente de concentração - você está tentando extrair o máximo de cada repetição, contraindo apenas os músculos que você deseja, enquanto mantém um ritmo constante e exigente - não apenas para uma repetição, ou até mesmo uma série inteira, mas ao longo de um treino inteiro. Em vez de alguns segundos, você deve manter seu foco por mais de uma hora ou mais.
Ao treinar em ambos os estilos, você verá ganhos exponenciais em seu jogo mental. A intensa concentração de curto prazo necessária no levantamento de peso tornará mais fácil obter o máximo de cada repetição que você fizer na academia. O estilo de musculação controlado e de longo prazo o ajudará a manter o foco calmo de que você precisa para permanecer no momento, não importa quanta pressão você possa sentir antes de uma tentativa pesada.
Claro, há limites para este argumento. Em algum ponto, você precisará se concentrar exclusivamente no levantamento de peso ou no fisiculturismo se quiser realmente se destacar em qualquer. A questão é que esse ponto está muito, muito, muito longe para a maioria das pessoas. Acho que minha experiência no US Open deste ano é um ótimo exemplo. Eu pulei para a competição com apenas um mês de preparação, depois de sólidos quatro meses de trabalho no fisiculturismo, e ganhei minha categoria de peso - mas terminei apenas em quarto lugar no geral.
Claro que eu teria uma chance melhor de vitória se tivesse passado 12-16 semanas me preparando, mas é desse tipo de diferença que estamos falando aqui: entre a primeira e a quarta no Aberto dos Estados Unidos, não em um local Conheçer. Até que você esteja no nível de elite, os benefícios de treinar para equilíbrio, fazendo levantamento de peso e musculação superam as desvantagens.
Na introdução deste artigo, falei sobre todas as grandes coisas que os esportes de força podem fazer por você: torná-lo mais saudável, mais confiante e mais feliz. O fisiculturismo também pode fazer tudo isso - mas, pelo menos na minha opinião, há muitos comportamentos realmente prejudiciais à saúde que estão vinculados a uma boa aparência.
Vamos desviar para outra lição rápida de história. Em 1961, Jillian Michaels não estava por perto, mas Debbie Drake estava. Drake foi a primeira mulher a estrelar um programa de exercícios nacionalmente sindicado, mas ela não falava sobre treinamento pesado ou alimentação saudável - em vez disso, ela usava o equivalente a calças de ioga dos anos 1960, falava com uma voz sexy e dizia às mulheres que precisavam para ficar bonita para que seus garotos não os traíssem. Para ficar bonita, ela sugeriu que eles levantassem as pernas enquanto conversavam ao telefone e recomendou dietas de 900 calorias para perda rápida de peso. Drake foi um dos primeiros exemplos modernos de #thinspiração, mas, obviamente, seu conselho era muito prejudicial à saúde.
Infelizmente, quando se trata de fisiculturismo moderno, somos inundados com a mesma coisa. Com que frequência você rola seu feed de mídia social e se depara com imagens "motivacionais" de fisiculturistas repletas de citações inspiradoras e propaganda de um novo suplemento (provavelmente ineficaz)? Que tal fotos de progresso antes e depois que foram claramente editadas no Photoshop? Conteúdo “educacional”, como programas de dieta ou treinamento e instrução de exercícios, que é claramente insalubre ou inseguro?
O problema não é com o fisiculturismo em si - é que a ideia de ter uma boa aparência se tornou tão comercializada e sexualizada que é a indústria que perdeu muito de sua conexão com o autoaperfeiçoamento. E você não precisa fazer muita pesquisa para ver que o levantamento de peso, levantamento de peso e outros esportes de força podem estar indo na mesma direção.
Estou dizendo que você não deveria querer ser um fisiculturista, ou não deveria querer ter uma boa aparência? Caramba, não! Novamente, o fisiculturismo tem muitos benefícios. Feito da maneira certa, você ficará mais forte, mais saudável, mais confiante e mais capaz dentro e fora da academia. Mas, por favor, se você definir metas estéticas, certifique-se de buscá-las para você, e não porque é assim que os anúncios fazem você pensar que deveria ser.
Rant (e artigo) sobre!
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram e foto de @kyle_wurzel.
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