Um processo para melhorar seu jogo do homem forte

O progresso mensurável constante é o objetivo principal de cada atleta. Melhorar a cada vez que você entra na academia pode ser rápido e fácil para iniciantes, mas fica cada vez mais difícil a cada sessão subsequente. Nada pode se tornar mais frustrante do que ter aparentemente alcançado um platô sem nenhuma melhora à vista. Pode ser benéfico analisar o que está acontecendo e o que você precisa fazer para seguir em frente. Dê uma olhada nos seguintes problemas comuns e algumas soluções que você pode querer explorar para retomar o ímpeto.

Problema: Total falta de crescimento no ginásio e todos os elevadores principais pararam de progredir.

Análise: Várias coisas podem estar em jogo aqui, e muito provavelmente é uma combinação dos seguintes fatores:

• Falta de sono e recuperação
• Preocupações psicológicas que distraem durante o seu tempo de treinamento e durante o dia
• Programação que não incluiu um ciclo de recuperação longo o suficiente
• Programação que é muito básica para um progresso intermediário
• Escolhas nutricionais pobres

Soluções: Então, você acabou de terminar com seu namorado, está fazendo hora extra e está fazendo o mesmo programa de seu primeiro ano. Você, meu amigo, precisa mudar algumas dessas variáveis. O atleta médio subestima enormemente como os problemas psicológicos afetam seu desempenho. Sinceramente, é bom estar apenas indo para a academia quando sua vida está em crise, mas colocar outro ponto negativo (frustração com a falta de progresso) só está piorando. Uma vez que vários fatores estão em jogo aqui, muitas vezes é melhor reorganizar e dar a si mesmo um novo começo. Muitas vezes me encontro lembrando-se de por que você escolheu abraçar o homem forte é uma ótima maneira de começar o processo de superação de um grande platô.

Pegue uma folha de papel e escreva um ou dois parágrafos sobre por que você treina, compete e quais são seus objetivos para o próximo ano. Em seguida, liste as coisas que você mais ama no treinamento e os benefícios dele. Finalmente, escreva uma promessa para si mesmo de priorizar seu processo de homem forte de uma forma que seja significativa para você. Agora coloque esse papel na sua geladeira, espelho do quarto ou no seu carro, onde ele irá fornecer um lembrete constante para você.

Uma postagem compartilhada por Brian Shaw (@shawstrength) em 25 de fevereiro de 2017 às 15:20 PST

Agora que você definiu um tom positivo para seu avanço, implemente um processo para que isso aconteça. Comece limpando sua dieta, estabelecendo um ritual noturno, falando com um conselheiro (ou bom amigo) sobre seu estresse e pesquisando alguns novos programas de treinamento.

Enquanto você faz tudo isso, entre na academia e comece a fazer seus exercícios e movimentos favoritos para se divertir. Aproveite o treinamento por uma semana fazendo cargas de pedras, cachos e flexões (ou o que você quiser). Transforme a academia em um lugar pelo qual você fique animado novamente e reserve um tempo para brincar.

Problema: Você travou em um levantamento chave (ou seja, levantamento terra ou sobrecarga), mas o progresso permanece em outro lugar.

Análise: Esses problemas geralmente têm uma causa e solução simples e, embora não se limitem aos seguintes problemas, eles podem ajudá-lo a encontrar a causa raiz.

• Seu formulário levou você o mais longe possível (não é tecnicamente correto ou é ineficiente)
• A frequência de treinamento no elevador pode estar programada incorretamente
• Você está negligenciando elevadores de assistência

Soluções: O primeiro ponto pode ser uma pílula difícil de engolir, especialmente se você já for bastante proficiente no movimento. Você sabe que precisa melhorar e pode ser honesto o suficiente consigo mesmo para descartar ou modificar anos de técnica. Às vezes você deve se mover para trás para seguir em frente. Peça a um técnico competente para examinar sua forma sobre o movimento e levar as sugestões a sério. Pode ser hora de mudar para o jerk ou se tornar mais flexível para melhorar seu levantamento terra. Se você tiver sorte, pode exigir apenas alguns ajustes.

Se sua forma for boa, dê um passo atrás e examine com que frequência você está realizando o exercício. Coisas como despesas gerais e limpezas muitas vezes podem ser feitas várias vezes por semana. Por outro lado, deadlifts completos são frequentemente recomendados para serem executados de forma mais esparsa.

Para ser totalmente abrangente, reveja se você está fazendo os movimentos certos para apoiar seus exercícios principais. Seu tríceps está falhando no bloqueio ou sua cadeia posterior está fraca?? Cubra todas as bases para ter certeza de ter uma abordagem bem arredondada.

Problema: Você está em todo o mapa. Uma semana você o mata no convés, na próxima você parece um novato.

Análise: Consistência é a chave para o sucesso.

• Levar-se bem regularmente é a única maneira de melhorar, muitas vezes é organizacional

Solução: Coloque sua vida em ordem! Os humanos são projetados para se adaptar e superar. Provavelmente você está voando em desordem e isso está contribuindo para suas inconsistências.

• Não se atrase para a academia. Chegue cedo e tenha um aquecimento consistente e um programa de preparação pré-treinamento que você realizará.
• Coma de forma consistente. Pular refeições ou pegar tudo o que puder durante o dia pode ter um grande impacto em seus níveis de energia.
• Treine nos mesmos dias e horários. Você deve acostumar seu corpo à rotina. Trabalhar seu treinamento em torno de sua vida social criará o caos.
• A doença e o álcool podem te pegar semanas depois. Mantenha-se saudável porque resfriado em fevereiro pode afetar seu desempenho em março. Mesmo com uma ressaca. O efeito borboleta dessas incidências pode realmente se tornar frustrante.

O impulso positivo de progresso criará ganhos adicionais por si só! Você deve garantir que está fazendo tudo o que pode para ser o atleta que deseja ser. Quando você dá uma olhada ocasional em seu processo e faz melhorias nele, você está vivendo como um verdadeiro campeão.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: Michele Wozniak, Strongman Corporation