Eu tinha cerca de 20 anos de treinamento e coaching quando me tornei profissional como homem forte. Até então eu tinha feito milhares de pressões, puxadas e agachamentos. Eu também ensinei e observei 10 vezes mais do que eu mesmo fiz. Este acúmulo de experiência me deu uma compreensão profunda da reação do corpo humano ao estresse e estímulos. Eu estava com cerca de 30 anos na época e tomei a decisão de abandonar todos os treinamentos formalizados e tentar treinar por sentir; UMA.K.UMA. Treinamento instintivo. Tive meus maiores ganhos durante esse tempo e também trabalhei mais duro do que nunca. Este método aparentemente simples é inerentemente complexo e só deve ser tentado por aqueles com um conhecimento profundo de si mesmos e do esporte. Vou apresentar alguns parâmetros para os interessados em tentar.
[Leia a opinião do autor sobre o treinamento de pegada para homens fortes e outros esportes de força!]
O segredo do treinamento instintivo está na capacidade de responder adequadamente à pergunta: “Do que sou capaz hoje e como isso me afetará amanhã?”. Você deve saber, sem dúvida, a resposta a esta pergunta. Se você está adivinhando os resultados, vai custar a si mesmo muito progresso, seja por excesso ou falta de treinamento. Você também deve possuir as seguintes características:
Auto-honestidade: É imperativo que você responda às seguintes perguntas sem que seu ego se envolva ou pratique a auto-ilusão.
Disciplina: Instinto não significa treinar o que você quer, é treinar o que você precisa.
Clareza e foco: Uma vez que o programa não é tradicionalmente estruturado, a necessidade de manter os números precisos e interpretá-los é fundamental. Embora você possa sentir que está progredindo, os números não mentem. Os melhores treinadores instintivos sabem (sem dúvida) quais movimentos funcionarão para eles e como seu tempo será melhor gasto. Sem essa capacidade o atleta está apenas experimentando e essa fase já deve ter passado muito tempo.
Para ser eficaz, deve-se ter um plano de jogo de longo prazo para o seu treinamento, mesmo quando for por instinto. Eu mantive meu estilo do Leste Europeu de treinamento de alta intensidade e baixo volume, fazendo quatro sessões de pesos por semana e dois dias adicionais de cardio apenas. Eu sabia que obtive meus melhores ganhos de força em duas a três repetições e ganhei resistência na faixa de dez repetições. Não precisei de mais massa, mas tive que treinar para manter a composição. Meus levantamentos máximos eram comparáveis aos de outros atletas profissionais e estou predisposto a eventos cardiovasculares, então optei por me concentrar em melhorá-los.
Cada vez que eu pegava uma plataforma, ouvia meu corpo. Como foi meu descanso na noite anterior? Há algo que eu preciso limpar da minha mente antes de começar? Eu tenho problemas da sessão anterior? Assim que me sentir aquecido e confortável com minhas respostas, eu começaria os conjuntos de trabalho. Depois de cada uma, eu começaria o próximo conjunto de perguntas. Eu preciso de outro conjunto? Deveria ser mais pesado? Devo cortar um representante ou adicionar um?
Este processo continuaria durante a sessão até que eu estivesse satisfeito de ter feito a quantidade correta de cada exercício do dia que estimularia o crescimento e me permitiria treinar no dia seguinte. Fiquei menos focado nos números que atingi hoje, mas na eficácia do peso que levantei na meta de longo prazo. Contanto que eu fizesse progresso a cada poucas semanas, mesmo com apenas alguns quilos a mais levantados, eu sabia que estava no caminho certo. Afinal, quando você está perto do limite do que seu corpo está permitindo que você realize, qualquer coisa mais perto desse teto absoluto é o progresso.
O treinamento no instinto dá ao atleta a capacidade de aumentar a carga de trabalho quando é capaz e recuar quando está estressado e ainda assim fazer progresso. Eu pessoalmente treinei muito mais duro desta forma porque eu sabia o que tinha deixado no tanque e administraria minha habilidade muito melhor. Eu nunca fiz os movimentos em um set ou exercício porque se algo não estava clicando, eu tinha a liberdade de mudar ou passar para o próximo movimento. Desenvolvi a capacidade de entrar em fluxo imediato (um ótimo livro para atletas é Flow in Sports, de Csikszentmihalyi) e treinar sem ser impedido por uma estrutura rígida. Se você acha que pode ser hora de experimentar este conceito, aguarde oito semanas para ver se consegue lidar com as demandas de treinamento sem programação.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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