Cortesia de Rancier Studios
Aos 23, Alicia Rancier, um personal trainer certificado e designer gráfico de Myrtle Beach, SC, pesava 170 libras. Ela se lembra de um de seus momentos mais baixos, que começou uma espiral descendente.
“No último ano da faculdade, me peguei caminhando para a aula comendo um sanduíche de fast-food e bebendo um refrigerante médio o mais rápido que pude. Depois de meia hora de aula, comecei a me sentir mal: azia forte, estômago azedo, dor de cabeça, náusea - parecia que minha garganta estava fechando ”, lembra Rancier. Seu médico a diagnosticou com doença de refluxo e úlceras. Ela ficou arrasada, chateada e envergonhada. “Eu nunca fui tão pesado em toda a minha vida. Eu não conseguia comer nada por causa da dor insuportável das úlceras e a depressão estava me fazendo ter pensamentos suicidas ”, diz ela. O diagnóstico a estimulou a perder peso, mas ela perdeu muito, muito cedo. Demorou quatro anos depois disso para atingir 145 libras saudáveis e estáveis.
Rancier começou sua reviravolta lendo os rótulos nutricionais dos alimentos e substituindo os alimentos processados por outros frescos. Agora, Rancier faz cinco a seis refeições por dia e monitora suas calorias e macros no MyFitnessPal. “Eu me tornei um ovolacto pescatariano, o que significa que só como frutos do mar, como camarão, salmão e atum, junto com ovos e laticínios.”Ela também come muitos vegetais frescos como feijão verde e pepino, além de carboidratos complexos, como aveia e feijão preto.
Quando Rancier começou a malhar, ela fazia principalmente exercícios aeróbicos. “Eu estava usando a esteira, elíptica e bicicleta ergométrica e aprendendo a usar as máquinas. Então, quando me senti mais confortável, comecei a levantar pesos e fui fisgado!”Ela costuma ir à academia seis dias por semana durante uma hora.
“Eu amo treinar pernas!" ela diz. “Meus exercícios favoritos incluem agachamento, levantamento terra e hiperextensões reversas.”
VEJA TAMBÉM: O Plano de Treino do Corpo de Transformação
Cortesia de Rancier Studios
Para ultrapassar os platôs, ela olhou para seus ídolos em busca de motivação. “Eu assistia aos treinos de Dana Linn Bailey e Nicole Wilkins no YouTube que se esforçavam ao máximo para me motivar a seguir em frente.”Ela também participou de competições de fitness após o incentivo de uma amiga. Tendo feito cinco shows, ela espera ganhar um card profissional da IFBB na divisão de físico feminino.
“Estou ansioso para encontrar diferentes abordagens para a preparação da competição e ver mudanças no meu físico, graças à consistência”, diz Rancier. Seu conselho para outras mulheres é aproveitar a jornada e não desistir - porque o resultado final vale todas as dificuldades.
Suplementos: multivitamínico, BCAAs, linhaça, queimador de gordura e pré-treino. “Gosto de obter todos os meus ômegas de meus ovos e óleos, como óleo de macadâmia / abacate. Eu não bebo proteína de soro de leite, mas coloco uma ou duas colheres no meu mingau de aveia ou quando faço panquecas.”
Ainda sem comentários