Seria difícil encontrar um lutador mais emocionante dentro do octógono do que Donald “Cowboy” Cerrone. O lutador de 36 anos criou alguns dos carretéis de destaque mais populares do UFC e, no processo, acumulou o maior número de recordes no UFC de qualquer lutador: 23 vitórias, 16 finalizações, 18 bônus pós-luta, 20 nocautes e sete nocautes por meio de chute na cabeça.
Então você pode ficar um pouco chocado ao saber que, quando se trata de seu programa de força e condicionamento, Cerrone é o mais enfadonho que pode ser.
“Eu diria que meu treinamento [métodos] são entediantes”, diz o treinador de força e condicionamento de Cerrone, Shara Vigeant, que desempenhou um papel fundamental na preparação do Cowboy para sua luta contra o “Notório” Conor McGregor, que aconteceu no sábado, 18 de janeiro em Las Vegas.
Vigeant trabalha com lutadores há mais de uma década e diz que o treinamento para o MMA era mais rudimentar: “Era só condicionamento, condicionamento e condicionamento.“Hoje em dia, atletas sérios como Cerrone sabem que investir em seus programas de força e condicionamento só vai levar a músculos mais fortes, uma melhor transferência de suas habilidades e longevidade. E Cerrone leva a sério seu treinamento.
Não apenas o transplante de Albuquerque, NM funciona com Vigeant, que ele conheceu em 2017 enquanto filmava um filme em Alberta, Canadá, mas ele é coproprietário do The Performance Ranch, um centro de treinamento baseado no Novo México administrado por sua outra força e treinador de condicionamento, Lawrence Herrera. Como resultado, Cerrone é o lutador mais ativo e mais vencedor de todos os tempos no UFC.
Comparado a McGregor, Cerrone registrou 15 lutas desde a vitória que definiu a carreira do irlandês contra Jose Aldo em 2015 e cinco desde a última aparição de Mystic Mac no cage. Vigeant atribui a vida útil de Cerrone à sua ética de trabalho, condicionamento insano e que “ele é um cara naturalmente forte, então nós apenas construímos isso.”
Na academia, a treinadora de força com sede em Alberta, Canadá, segue o que ela chama de pilares: “puxar, empurrar, dobrar, agachar, estocar e carregar.”Esses seis padrões de movimento estão em cada um dos treinos de Cerrone, mas como eles são aplicados depende de onde ele está em seu campo de treinamento. No início, por exemplo, Vigeant está mais focado em construir sua potência e força, então ela carregará esses movimentos com pesos maiores. Conforme a luta se aproxima, a manutenção e prevenção de lesões é mais o foco, então ela vai relaxar um pouco.
Cerrone trabalha com ferramentas como medicine balls, kettlebells e halteres. Para seu condicionamento, Vigeant diz que ele é uma fera na bicicleta Airdyne, trabalhando seu caminho até 130 RPMs com tempo de recuperação rápido.
Para ter uma ideia de como Cowboy se preparou desde o início para sua briga com McGregor, Vigeant fornece dois exemplos de exercícios de seu acampamento no UFC 246. Dê a eles uma chance - a capacidade de chutar a bunda não incluída.
Crédito da foto: Rodrigo Donoso
O Cowboy normalmente trabalha de dois a cinco dias por semana. Aqui estão dois exemplos de como era o treinamento de Cerrone no início de seu acampamento. Aqui, o foco está mais na força e na potência. Execute um tri-set antes de passar para o próximo e fique à vontade para descansar alguns minutos após cada.
| Exercício | Jogos | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| tri-set com | ||
| 1B. Medicine Ball Slam | 3 | 8 |
| tri-set com | ||
| 1C. Escorrega de parede de ombro | 3 | 12 |
| 2A. Agachamento Zercher | 3 | 6 |
| tri-set com | ||
| 2B. Haltere de um braço | 3 | 8 |
| tri-set com | ||
| 2C. Deadbug Kettlebell | 3 | 12 (cada lado) |
| 3A. Dumbbell Floor Bridge Press | 3 | 6 |
| tri-set com | ||
| 3B. Deadlift com uma perna | 3 | 8 (cada lado) |
| tri-set com | ||
| 3C. Arrasto de prancha | 3 | 12 |
| Exercício | Jogos | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Salto de agachamento dividido | 3 | 6 |
| tri-set com | ||
| 1B. Passe para o peito da bola de medicina do velocista | 3 | 6 |
| tri-set com | ||
| 1C. Resistance Band Pull-Apart | 3 | 12-12 (para cima e para baixo) |
| 2A. Deadlift com barra de armadilha | 3 | 6 |
| tri-set com | ||
| 2B. Prensa para minas terrestres de um braço | 3 | 8 |
| tri-set com | ||
| 2C. Side Plank Row | 3 | 12 |
| 3A. Linha Invertida TRX Ponderada | 3 | 6 |
| tri-set com | ||
| 3B. Agachamento Dividido Elevado com Pé Traseiro | 3 | 8 |
| tri-set com | ||
| 3C. Rolamento da bola de estabilidade com os pés elevados | 3 | 20 |
Treine seu corpo de todos os ângulos.
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