Construir uma academia em casa pode ser intimidante e você pode não saber por onde começar. No entanto, se você decompô-lo passo a passo, não é tão difícil ou caro quanto pode parecer originalmente.
Aqui estão cinco etapas simples para alavancar sua academia doméstica. É extremamente importante ressaltar que isso não precisa acontecer de uma vez, mas pode acontecer gradualmente ao longo do tempo.
Quanto mais espaço, melhor, mas o primeiro passo é encontrar um lugar e abrir um espaço para malhar. Isso pode ser na garagem, no porão ou em qualquer outro lugar da casa. O ponto mais importante para esta etapa é que você só o usa para esta finalidade! Pode ser fácil encher rapidamente com armazenamento e, antes que você perceba, o espaço acabou.
Se você tiver dificuldade para encontrar qualquer sala, tente abrir um espaço com 4 x 8 pés. É mais ou menos do tamanho de uma plataforma de levantamento terra padrão e todo o espaço necessário para começar. Aqui, você poderá fazer centenas de exercícios diferentes. Conforme você continua a crescer, trabalhe para manter o máximo de "espaço aberto" que puder e certifique-se de que sempre haja espaço para se mover livremente dentro de sua academia.
Obtenha seu primeiro equipamento com base em seus objetivos. Para muitos, isso seria uma barra. A barra é a peça central de qualquer academia. Você também vai querer adicionar algumas placas (pára-choques ou ferro). Sim, são dois equipamentos, mas eles andam de mãos dadas. Centenas de exercícios podem ser realizados com esta combinação de equipamentos, e ambos os exercícios de força e resistência podem ser concluídos.
Se você precisa economizar algum dinheiro, geralmente há opções disponíveis no Craigslist ou em outros mercados usados, e o preço desses itens continua caindo à medida que mais empresas começam a produzir esses itens. Uma barra e pratos decentes são muito mais acessíveis em comparação com o que eram há apenas 5 anos.
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Placas de pára-choque são necessárias se você quiser treinar elevadores olímpicos. Eles são feitos quase inteiramente com borracha densa, por isso não vão ser tão barulhentos ou tão prejudiciais ao chão ao deixá-los cair. Placas pára-choques são mais caras do que suas contrapartes, mas oferecem mais flexibilidade porque podem ser usadas para todos os levantamentos com barra de uma maneira mais segura.
As placas de ferro são o caminho a percorrer se tudo o que você planeja fazer são levantamentos como agachamento, banco, levantamento terra e outros levantamentos onde você não vai deixar cair os pesos acima da cintura. A maioria das placas de ferro são duráveis e você pode comprá-las no mercado de usados por cerca de US $ o.50 por libra. Em geral, eles são muito mais baratos do que placas de pára-choque. No entanto, se você seguir o caminho da placa de ferro, provavelmente vai querer adicionar algum tipo de piso.
O piso de academia tradicional é bastante caro, mas existem opções alternativas. Os tapetes para cavalos de uma empresa como a Tractor Supply vão fornecer segurança para o seu piso e um local confortável se você precisar subir no solo (para burpees, flexões, etc.). Também pode ajudar a reduzir parte do ruído que uma barra faz ao cair no chão.
Isso é algo que eu pessoalmente esperei muito tempo para fazer na minha academia em casa, e não percebi a diferença que faria até anos em minha jornada pela academia na garagem. Com um bom piso, você pode realizar qualquer exercício em qualquer lugar da academia, tornando-a muito mais versátil do que apenas ser capaz de fazer movimentos limitados em vários pontos.
Obtenha o segundo equipamento de treino mais importante para você com base em seus objetivos. Provavelmente será um rack de agachamento, que adicionará um elemento completamente novo à configuração de sua casa.
Você nem mesmo terá que ir à academia para o dia de perna! Uma barra pull-up ou um equipamento cardiovascular também seriam opções sólidas. Eles também podem ser pegos e comprados em mercados usados.
Meu conselho, dedique pelo menos um ou dois treinos por semana na academia de casa com o que você tem atualmente. Você economizará tempo e aprenderá o que deseja adicionar a seguir. Este também é um ótimo momento para aprender se você deseja expandir. Você pode aprender que só quer treinar em casa algumas vezes por semana e não há necessidade de construir uma academia maior e melhor.
No final, uma academia em casa deve ser construída passo a passo. Essas cinco primeiras etapas não precisam acontecer todas de uma vez. É uma maratona, não um sprint. Depois de definir a base e saber que deseja fazer a academia crescer, os itens divertidos podem ser adicionados. A configuração de uma academia em casa será um dos melhores investimentos que você pode fazer, mesmo se você adora ir à sua academia tradicional. O fácil acesso ao condicionamento físico é algo de que todos podem se beneficiar.
Imagem em destaque da página @garagegymexperiment Instagram.
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